Holesterīns, vērtības un uzturs



Augsts holesterīna līmenis tagad ir mūsdienu sabiedrības problēma, un tas bieži ir saistīts ar kardiovaskulāriem riska faktoriem.

Patiesībā tas nav gluži kā viņi ticētu, mēs sakām, ka holesterīns varētu būt satraucošs komponents, ja tas ir saistīts ar citiem faktoriem, piemēram, hipertensiju un smēķēšanu . Jebkurā gadījumā veselīga dzīve var palīdzēt mums pasargāt sevi no komplikācijām, kas ietekmē mūsu sirdi.

Bet kas ir holesterīns? Kad vajadzētu sākt satraukties? Kā mēs varam novērst hiperholesterinēmiju ?

Un pirmām kārtām, kādi ir mūsu rīcībā esošie instrumenti, lai palīdzētu mūsu ķermenim ievērot Veselības ministrijas noteiktos parametrus?

Izlasiet arī Remedies for high cholesterol >>

Holesterīns: kas tas ir?

Mēs lasām holesterīna definīciju : „ Taukviela, kas atrodas asinīs un nepieciešama organisma pareizai darbībai: tā piedalās dažu hormonu un D vitamīna sintēzes procesā un ir šūnu membrānu sastāvdaļa. Daļēji to ražo no aknām, daļēji to ieved ar uzturu: tas ir pārtikas produktos, kas bagāti ar dzīvnieku taukiem, piemēram, gaļu, sviestu, gaļu, sieriem, olu dzeltenumu, aknām . "

Lai saprastu šo labāku holesterīna līmeni, tas ir mūsu ķermeņa pamatelements, jo tam ir vairākas funkcijas : tā ir šūnu membrānu sastāvdaļa, tā ir žults sāls, D vitamīna un hormonu, piemēram, estrogēna, testosterona, progesterona, priekštecis.

Asinīs esošais holesterīna daudzums ir tas, kas mūs visvairāk uztrauc, un par to, kas jāpārbauda: mēs to atrodam kompleksās struktūrās, ko sauc par lipoproteīniem, un tas atšķiras ar zema blīvuma LDL holesterīnu, ļoti zema blīvuma VLDL holesterīnu un augsta blīvuma HDL holesterīnu .

Kā viņi darbojas? ZBL lipoproteīni atbrīvo holesterīnu uz artēriju asinsvadu sieniņām, kas sastāv no saistītām endotēlija šūnām, bet HDL uztver holesterīnu no artērijām un noved to pie aknām. Tāpēc ir svarīgi, lai HDL birstes lipoproteīni būtu labāki par LDL, lai nodrošinātu veselīgu tīrīšanas attiecību. HDL un LDL darbojas neatkarīgi, bet HDL, tā sauktā labā holesterīna īpatsvars ir būtisks, lai noteiktu kopējo holesterīna līmeni.

Holesterīna vērtības

Kopējā holesterīna / ABL attiecības mehānika ļauj mums saprast, ka kopējā holesterīna vērtība nav svarīga, bet labā holesterīna sastopamība kopumā! Šo attiecību sauc par "kardiovaskulāro risku indeksu" : šai vērtībai vīriešiem jābūt mazākam par 5 un sievietēm - 4, 5 .

Tātad, kad mēs atsaucam asins analīžu rezultātus un lasām, ka kopējais holesterīna līmenis ir 200 un tad mēs esam laimīgi, tad, ja mēs lasām, ka HDL ir 39, smaids būtu jāizslēdz, jo 200/39 = 5, 128 ... nozīmē, ka mūsu indekss kardiovaskulāro risku risks ir nedaudz lielāks par uzmanību!

Ņemot vērā šo nepieciešamo priekšnoteikumu, standarta parametri attiecībā uz holesterīnu un triglicerīdiem, kurus mēs uzskatām par mūsu asins analīžu rezultātu rādītājiem, ir šādi:

> kopējam holesterīna līmenim jābūt mazākam par 200 . Ja tas ir lielāks par 240, tas tiek uzskatīts par augstu riska vērtību

> ZBL holesterīna līmenim jābūt mazākam par 130 . Ja tas ir lielāks par 140, tas tiek uzskatīts par augstu riska vērtību

> Sievietēm HDL holesterīna līmenis ir lielāks par 39, ja sievietēm ir mazāk par 35 gadiem.

> triglicerīdiem jābūt mazākiem par 200 . Ja tas ir lielāks par 400, tas tiek uzskatīts par augstu riska vērtību

Uzturs un holesterīns

Ir nepareizs mīts par holesterīnu un uzturu, vai arī holesterīna pārpalikums ir pilnībā saistīts ar nepareizu diētu.

Patiesībā holesterīns, ko mēs ievedam ar pārtiku, ir tikai 20% no tā, kas mums ir, pārējo ražo mūsu ķermenis, un daļa no tā, ko mēs ēdam, tiek sintezēta aknās, tāpēc 20% daļa tiek samazināta.

Tomēr uzturu var izmantot, lai kontrolētu ZBL holesterīnu un veicinātu HDL . Vispirms apskatīsim, kādi pārtikas produkti satur holesterīnu: olu dzeltenumu, sviestu, taukainus gaļas produktus, taukus saturošus sierus, piemēram, zolu, pecorino, granu, gaļu un jūras veltes.

Mēs varam samazināt vai novērst kafijas uzņemšanu, kas parasti palielina holesterīna līmeni, samazina ogļhidrātus, kas ir holesterīna prekursori, un palielina ABL frakciju ar intensīvu un pastāvīgu aerobo fizisko aktivitāti, strauju pastaigas, skriešanu, riteņbraukšana.

Ieteicams lietot zaļo tēju, kas, pateicoties katekīnu klātbūtnei, spēj samazināt ZBL un triglicerīdu daudzumu. Mēs varam izmantot arī papildinājumus, kas balstīti uz fitosterīniem, piemēram, no jūras priedes, kas kontrolē sliktas holesterīna vērtības.

Holesterīns un triglicerīdi

Šie divi bieži iet roku rokā! Triglicerīdi ir 3 taukskābju savienojums ar glicerīnu. Glicerīns ir cukura vielmaiņas rezultāts, un taukskābes galvenokārt iegūst no uztura taukiem. Kad holesterīna daudzumam pievieno lieko triglicerīdu, tiek ietekmēta asinsritība un var rasties aterosklerotiskās plāksnes, kas ir bīstamas mūsu sirds un asinsvadu labsajūtai.

Lasiet arī holesterīnu, ko regulē ar fitoterapiju >>

Iepriekšējais Raksts

Ajūrvēdas līdzekļi pret psoriāzi

Ajūrvēdas līdzekļi pret psoriāzi

Elkoņi, galva, ceļi, muguras: tas skar kaitinošo niezi, kas sārtina ādu, padarot to sausu un zvīņainu , psoriāzi . Psoriāze ir hroniska iekaisuma slimība , kas bieži ir saistīta ar stresu un neregulētu dzīvi, un to uzskata par psihosomatisku izpausmi, tāpēc psoriāzes simptomus var ārstēt dažādos veidos. Pat austrumu medicī...

Nākamais Raksts

Lai veiktu augu, jums ir nepieciešams pārpalikums

Lai veiktu augu, jums ir nepieciešams pārpalikums

Selerijas, burkāni, salāti, kartupeļi, sīpoli vai sīpoli, avokado, ananāss, ingvers un citi: pagaidiet, līdz tie tiks izmantoti mitruma spainim vai lai padarītu kompostu dārzam vai dārzam. Lūk, kā jūs varat tos atkal parādīties vāzē un pēc tam izmantot gan virtuvē, gan kā dabiski dekoratīvu mājas elementu , kā māca permakultūra. Arvien vairāk un vairāk...