Meditācija pret bezmiegu: kāpēc tā darbojas

Meditācija nozīmē praktizēt garīgu un fizisku klātbūtni noteiktā laika periodā. Meditācijas mērķis ir informēt mūs par savām domām, ne tikai minūšu laikā, kad mēs aizveram acis un veltām šo praksi.

Meditācija var būt garīga pacēluma līdzeklis, bet uzmanība, jo meditācija tiek piemērota labklājībai, bet ne tikai garīgumam, ne tikai sniedz garīgās, tā fiziskās priekšrocības.

Meditācija tiek mācīta visu vecumu cilvēkiem, lai panāktu lielāku vispārējo labklājību . Ar meditāciju ir iespējams uzlabot psihofiziskos apstākļus ar plaša spektra priekšrocībām. To vidū ir arī atpūtas un miega kvalitātes uzlabošanās, kā arī bezmiegs.

Meditācija ir vienkārša . Jūs varat meditēt jebkurā laikā, un jebkura ikdienas darbība var būt objekts un meditācijas līdzeklis. Meditācija ietver atvieglotu un precīzu koncentrēšanos uz to, kas tiek darīts, par to, kas notiek mums, fiziskā un garīgā līmenī, un par to, kas notiek ārpusē, attālinoties no tā.

Labi, bet kā jūs to darāt? Laipna uzmanība, kas tiek veltīta darbībām un domām, ļauj nevilcināt nevēlamu reakciju lavīnā. Katrs emocionālais stāvoklis rodas no domas, visbiežāk bezsamaņā, kas apraksta to, ko mēs piedzīvojam, un dod tam ļoti specifisku konotāciju sev: patīkamu vai nepatīkamu vai neitrālu.

Domas ir ļoti ātras un mehāniskas: tās rodas mūsu galvā, sākot no kondicionēšanas un pārliecības, un mūsu uzmanība to neuzskata. Pēc domām seko emocijas, un emocijām seko ķermeņa reakcija . Var gadīties arī tas, ka vispirms rodas fiziska sajūta: tam vienmēr seko doma to interpretēt, un domu un emociju reakcijas loks tiek barots.

Kad nakts pamošanās jebkāda iemesla dēļ ir saistīta ar šo nemitīgo un bezsamaņu domāšanu, šeit kļūst neiespējami atgriezties pie miega, ķermenis reaģē uz domu, emocijas to pastiprina, un tāpēc mēs nonākam bezmiegs.

Meditācijai ir šādas priekšrocības bezmiegā :

> Padarot domas par atdalītiem novērotājiem, mēs varam tos identificēt viņu dzimšanas brīdī, attālinot sevi no tiem: domas nav realitāte, bet tikai tas, ko mēs par to runājam.

Domas novēršana palīdz atpazīt tās un neļauj viņiem izraisīt negatīvas emocijas. Vienkāršs novērojums, bez spriedzes kaut ko mainīt, jau ļauj ievērojami mainīt nemierības stāvokli, kurā mēs atrodamies.

> Veicinot fizisko relaksāciju, meditācija palīdz atbrīvot spriedzi, kas koncentrējas dažādās ķermeņa daļās. Jūs varat pieteikties meditācijai, ko sauc par ķermeņa skenēšanu, kas pārskata katru ķermeņa daļu, nosakot, kur ir īpaši bloki vai diskomforti. Medību meditācija, protams, var novest pie miega.

Meditācija pret bezmiegu: kā to darīt

Meditējot katru dienu, pat dažas minūtes, un pat tajos laikos, kad jūs jūtaties labi, ir jāzina, ka esat iepazinušies ar savu mehānismu un domu ievērošanu, ko pēc tam var īstenot lielākas spriedzes vai diskomforta brīžos. Tāpēc ir svarīgi, lai katru dienu netiktu drosmi un praktizētu meditāciju.

Lai veiktu būtiskas izmaiņas, ir nepieciešamas 5 minūtes, divas vai trīs reizes dienā. Mērķis nav apturēt domas: prāts domā, nepārtraukti, nepārtraukti, tā būtībā ir pastāvīgi radīt domas un domas.

Tā mērķis ir novērot domas, kas nāk un iet caur prātu, neļaujot sevi vilkt un bez tām pieķerties. Domas nāk un iet . Pietiek ar to novērot, nemēģinot tos mainīt, neizvērtējot tos.

Īpaša meditācija, ko sauc par ķermeņa skenēšanu, ļauj pārvaldīt bezmiegu, pat ja esat upuris. Jūs guļat ērtā stāvoklī, galvas un kakla un izlīdzinātās kājas, rokas stiepjas gar ķermeni, nedaudz nobīdītas no stumbra, ar plaukstām uz augšu.

Uzmanība tiek pievērsta elpošanai, kas iekļūst un iziet, ribas un diafragmas kustība, tās ritmā, un tā paliek spontāni, neuzspiežot to. Elpošana ir enkurs, kas mūs uzturēs vienmērīgi, kad mēs ejam : mēs atgriežamies pie elpas ikreiz, kad mēs pamanīsim, ka mēs esam novirzījušies.

Tad ķermenis tiek skenēts, sākot ar viena no abām pēdām. Mēs apzināmies fiziskās sajūtas, iespējamās spriedzes, ādas saskari ar virsmu, uz kuras mēs gulējam, mūsu apģērbu svaru, ārējo temperatūru. Uzkāpt pa visu kāju līdz cirksnim.

Tad mēs pāriet uz otru kāju un otru kāju. No cirkšņa, tad mēs virzāmies uz vēderu un stumbru, gurniem un muguru. Pēc tam, kad ieradās krūtīs, uz rokām tiek izmantota tāda pati mīloša un ziņkārīga uzmanība, kas sākas ar roku pirkstiem, apakšdelmu, roku un plecu. Kad esat pabeidzis vienu roku, jūs pāriet uz otru. Beidzot viņš pievērš uzmanību kaklam un sejai, uz galvu.

Tiks domātas domas, spriedzes tiks atklātas dažādās ķermeņa daļās, dažreiz pat sadaļas diskomforta dēļ: kad mēs saprotam, ka mēs esam klīst, mēs atgriežamies pie elpas un pēc tam atsākt skenēšanu no tā, kur mēs atceramies.

Ļoti bieži mēs aizmirstam pirms meditācijas pabeigšanas, kas var ilgt no 30 minūtēm līdz 60. Bet, ja mēs nevaram nekavējoties gulēt, mēs paliekam mierīgi, mēs novērojam to, ko mēs sakām par to, ko mēs dzīvojam, ar ziņkārību un laipnību, un mēs turpinām elpot bez pretestības: slikti mēs meditēsim visu nakti un mēs būsim praktizējuši . Nākamreiz tas būs labāks.

Tā kā tas darbojas meditācijas vajadzībām, faktiski ir jāturpina praktizēt: meditēt tikai tad, kad jūs nepaliekat mieram, ir maz noderīga, jo tieši mazās diskomforta mirkļos labāk meditē un saprot, kā tas var būt noderīgi un patīkami meditēt.