Folijskābe ir būtiska uzturviela : mūsu ķermenis to nespēj sintezēt, un tāpēc mums tas obligāti jāņem ar ikdienas uzturu.
Pieaugušo vecumā šīs vielas nepieciešamība ir 320 mikrogrami dienā; divi īpaši sievietes dzīves periodi ir izņēmumi, grūtniecība un zīdīšana, kad folātu palielinās attiecīgi līdz 520 un 450 mikrogramiem dienā.
Faktiski tie, kas ir bērna attīstībai, iespējams, ir vislabāk zināmie ieguvumi, kas saistīti ar pietiekamu šīs vitamīna uzņemšanu, bet ir arī citi iemesli, kāpēc to nepalaidīt, ieskaitot ādas ieguvumus .
Folijskābe: ko tā lieto
Folijskābe ir būtiska viela DNS sintēzes un remonta veikšanai ; daudzi no bioķīmiskajiem procesiem, kuros tas ir iesaistīts, ir svarīgi arī ādas veselībai.
To pierāda fakts, ka nepietiekama folskābes uzņemšana un samazināts folskābes līmenis ādā ir saistīts ar paaugstinātu dažādu dermatoloģisko patoloģiju risku: psoriāzi, vitiligo, dermatītu un pat ādas vēzi .
Jo īpaši attiecībā uz audzējiem asociācija ar folskābi būtu atkarīga no tā, ka ultravioletais starojums veicina degradāciju, izraisot folātu deficītu ādā.
Šā iemesla dēļ ir ieteikts lietot folijskābes bagātinātājus, lai novērstu šo vēzi ; tomēr vēl nav pierādījumu par šīs stratēģijas efektivitāti.
Folijskābe: kur tā ir
Pašlaik labākā izvēle, lai aizsargātu ādu ar folskābi, ir nodrošināt pietiekamu uzņemšanu ar pārtiku, paturot bagātinātājus par periodiem, kad šīs barības vielu vajadzības palielinās, īpaši paredzot un laikā. grūtniecība .
Lai gan reti, iespējams, nav iespējamas blakusparādības, kas saistītas ar uztura bagātinātāju lietošanu, piemēram, drudzis, vispārēja slikta pašsajūta, elpošanas problēmas un pat dažas ādas problēmas, piemēram, apsārtums, izsitumi un nieze.
Labākie folijskābes pārtikas avoti ir sparģeļi, zaļie lapu dārzeņi un žāvētas pupiņas .
Uzmanieties, lai gan šī vitamīna līmenis dārzeņu saglabāšanas laikā strauji samazinās - vēl viens labs iemesls, kāpēc dārza produkti tiek patērēti, kad tie vēl ir svaigi.