Kā atgūt pēc brīvdienu „iedzeršanas”

Kas notiek manā studijā pēc Ziemassvētku brīvdienām, ir bieži sastapties ar dusmīgiem cilvēkiem, kuri ir „izpostījuši” iepriekšējās pārtikas maiņas ceļu.

Ja jūs arī esat šo cilvēku vidū, neuztraucieties, vienmēr ir veids, kā novērst situāciju, un fakts, ka 15 dienas vai ilgāk esat "salauzis", nenozīmē, ka jums jāturpina to darīt mūžīgi, katrs brīdis ir jauns sākuma.

Šeit ir daži vienkārši soļi, kas var palīdzēt jums justies labāk nedēļas laikā, mans ieteikums ir turpināt divas nedēļas, lai pilnībā izbaudītu priekšrocības. 15 dienas un ilgāk:

> NO uz vakariņām;

> Padarīt visu, kas varētu "novest jūs kārdināšanā", pazust no pieliekamās vietas. Ja jūs domājat, ka tas ir atkritumi, domājiet par to, cik daudz jūs kaitējat sev. Vai jūs vēlaties turpināt, piemēram, vai vēlaties labāk justies un redzēt rezultātus;

> Un dzīvības vienkāršie cukuri, rafinēti ogļhidrāti un pārtikas piedevas, kas bagāti ar piedevām un konservantiem: nelietojiet to, ja tas dabā nepieaug. Lasiet sastāvdaļas labi uz etiķetes: NO uz SUGAR, NO ... viss, kas beidzas ar OSIO, NO uz visu, kas beidzas ar OLO ... ..

> Izvairieties no dzīvnieku olbaltumvielām : sarkanā un baltā gaļa, īpaši šķēlēs, kas bagāta ar sāli, olām, sieru un zivīm;

> Nomainiet kviešus ar veseli graudi bez glutēna un pseidoģeļiem : sarkanie rīsi, melnie rīsi, finiera rīsi, griķi, prosa, sorgo, amarants

> Dzert daudz ūdens (30 ml uz kg svara) un detoksikācijas augu tējas . Tiem var pievienot rozmarīnu, citronu, ingveru, kurkumu, kanēli, lai palielinātu detoksikācijas spēku un fenheli un anīsu, kam ir deflācijas īpašības.

> Tiklīdz es pamodos glāzi silta ūdens ar vai bez saspiesta citrona (atkarībā no individuālās jutības

> Lietojiet ūdeni un zāļu tējas, vēlams, starp ēdienreizēm. samazināt vai likvidēt kafiju

> Izmantojiet 5 līdz 8 porcijas augļu un dārzeņu dienā (es iesaku to sezonā) labāk, ja tas nāk no vietējiem ražotājiem, jo tas noteikti būs garšīgāks. Pēc porcijas mēs domājam vidēja lieluma augļus (150 g) un 200 līdz 300 g dārzeņu. Lai palielinātu patēriņu, varat baudīt sevi ar zupām

Makaronu padomi par tipisku dienu

Brokastis : augļi + pilngraudu graudi pārslās vai pūkas + 4 vai 5 mandeles (izvairieties no augu piena 2 nedēļas un mīkstināt graudus, varat izmantot ūdeni) + zāļu tēja

Pusdienas rīts : augļi

Pusdienas : Labība + vārīti un neapstrādāti dārzeņi + 2 tējkarotes saulespuķu sēklu, ķirbju un linu

Pēcpusdienā augļi

Vakariņas : pākšaugu vai pākšaugu zupas dažādos veidos (hummus, panelle, hamburgers, makaroni) + vārīti un neapstrādāti dārzeņi

1 Super Detox diena nedēļā (arī izvairoties no graudaugiem un pākšaugiem) parasti ir pirmdiena .

Brokastis : augļi + 4 vai 5 mandeles vai citi rieksti

Pusdienas rīts: augļi

Pusdienas : Neapstrādāti un vārīti dārzeņi, kas pagatavoti ar citronu sulu un neapstrādātu olīveļļu

Pēcpusdienā augļi

Vakariņas : dārzeņu krējums + vārīti dārzeņi + neapstrādāti dārzeņi šajā dienā nedara intensīvu fizisko aktivitāti, bet tikai vieglas pastaigas

un vairāk

> Izveidojiet skaistas pastaigas dabā, vismaz 150 minūtes nedēļas laikā, atstājot tālruni mājās