Cīņa vai trauksmes kontrolēšana mūsu laikmetā ir pilna ar psiholoģisku spiedienu un konkurenci, kas ir viena no izplatītākajām bažām pasaulē, tik daudz, ka mēs nonākam pie bailes stāvokļa pašas nemiers.

Vismaz vismaz dažas reizes savā dzīvē nākas dzīvot tādā stāvoklī, kurā uztraukums, stress un bailes tiešā veidā skar ķermeņa darbības, piemēram, sirdsklauves, līdzsvara sajūta un elpošana, kam seko slikta dūša, sāpes krūtīs un kuņģa krampji.

Tā ir sava veida evolucionārā gaišmatis vai drīzāk iepriekšējo evolūcijas fāžu atlikuma mehānisms, kurā sajūta, ko ieskauj imanenti draudi, bija būtiska, lai izraisītu sava veida brīdinājumu un līdz ar to arī individuālo izdzīvošanas stāvokli, kurā viss pārējais kļūst sekundārs.

Pēc tam smadzeņu ķīmija sāk veselu virkni procesu, kas maina garīgo stāvokli, sagatavo indivīdu nopietnam apdraudējumam un mainot fizisko stāvokli tam pašam mērķim, palielinot elpošanu, sirdsklauves, svīšanu.

No trauksmes var rasties divu veidu uzvedība, kas ir gan pārmērīga, gan bailes izraisīta paralīze, kurā paliek viĦa paša psihofizisko izmaiĦu upuris, gan dusmas izraisīta reakcijas pārpalikums, kurā nevar kontrolēt izplūdi. adrenalīns.

Elpošana, ko nomaina nemiers

Mēs esam redzējuši, ka simptomātiskā līmenī trauksme izraisa traucētu elpošanas stāvokli, kas raksturīgs tiem, kam ir nopietns drauds un jāspēj izturēt sirdsdarbības ātruma palielināšanos.

Tomēr elpošana var pāriet no pasīvā simptoma uz galveno instrumentu trauksmes stāvokļa izšķīdināšanai, un tā vietā, lai izjustu modifikāciju apziņas maiņas rezultātā, tā kļūst par instrumentu, ar kuru atkal normalizēt pēdējo, mainot secību procesu.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, vai elpošanas pārmaiņas patiešām ir saistītas ar trauksmes stāvokli vai veselības problēmu, pat sirdsdarbību. Ja tā nav nemiers, vislabāk ir zvanīt ārstam . Ar vecumu vai sirdsdarbības traucējumiem vai jau pastāvošiem apstākļiem ieteicams neuzskaitīt steidzamu diagnozi un izsaukt ārstu.

Atzīstiet hiperventilāciju

Runāsim par hiperventilāciju uz brīdi. Dažreiz trauksmes situācijā notiek, ka elpa kļūst ļoti ātra vai dziļa, it kā būtu sajūta, ka mums būtu jāpieņem vairāk skābekļa. Šeit tas bieži ir pretējs, vai reakcija uz skābekļa pārpalikumu un līdz ar to arī CO2 trūkumu . Mēs to pamanām, ja sākam būt pārmērīga viegluma sajūta, spiediena sajūta krūtīs ar sirdi, kas iet uz tūkstošiem, kopā ar grūtībām kontrolēt kājas. Tas notiek, jo elpošana ir pārāk ātra, elpošana ir pārāk īsa vai pat mēģina mākslīgi kontrolēt elpošanu, nevis ļaut dabai darīt.

Zināt detalizētu koriģējošo elpošanu

Ko mums tad jākoncentrē? Sāksim ar detaļām, kas atšķiras. Vispirms ideāls ir ieelpot dziļi ar muti, lai nodrošinātu nepieciešamo skābekli, un lēnām izelpot ar degunu, lai atjaunotu ilgtspējīgu elpošanas un asinsrites ritmu.

Otrkārt, bet ne mazāk svarīgi: koncentrēties uz kuņģi, mēģinot piepildīt vēderu ar katru elpu. Tas palīdz mums piešķirt krūtīm mazāku nozīmi, bieži vien nepatīkamu sajūtu vietu, kas tikai palielina trauksmi un palielina mūsu elpu.

Turiet elpu uz dažām sekundēm (skaitot 7 sirdsdarbības) starp ieelpošanu un izelpošanu, lai atzīmētu, ka ar katru elpu sirdsklauves ievērojami samazinās, pat ja tikai nedaudz.

Šī metode samazina hiperventilāciju un tādējādi atgūst kontroli, lai gan sekundārie simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, var aizņemt minūtes, lai tās pilnībā izzustu. Pārāk daudz uzmanības pievēršot trauksmes simptomiem rada turpmāku nemieru, tāpēc nepievērsiet pārāk daudz uzmanības uz nedabisku elpošanu un 7 līdz 10 minūšu laikā, lai jūs pamazām atgrieztos pie sevis .

Trauksme ir stāvoklis, kas dažu sekunžu laikā nepazūd, un tam var būt nelielas eskalācijas, tāpēc nav jāuztraucas un jākoncentrējas, kā minēts, vēdera kustībās. Atcerieties, ka ir svarīgi līdzsvarot CO2 ar skābekli, tāpēc lēna elpošana ar rokām mutes priekšā var nopietni palīdzēt samazināt daudzus nepatīkamus simptomus.