Joga, labākais partneris birojā



Daudziem birojs ir vieta, kur jūs pavadāt lielāko daļu dienas un sūcat lielāko daļu dzīvības enerģijas. Nedaudz, patiesībā, ir miermīlīgas attiecības ar darba vietu, kas parasti tiek uzskatīta par cietumu un stresa un spriedzes avotu .

Un tomēr arvien vairāk uzņēmumu saprot, ka, lai iegūtu maksimālu labumu no saviem darbiniekiem produktivitātes ziņā, šis drūms redzējums ir jāuztraucas par labu holistiskākai, pārliecinošai un pārliecinošai koncepcijai : īsi sakot, ar investīcijām tikai talantos nepietiek darbiniekiem, bet tas ir jādara arī labklājības un harmonijas saglabāšanā darba vietā.

Acīmredzot šīs ir jaunākās tendences, kas kļūst par globālo kapitālisma gigantu vidū: Silīcija ielejā nav lielie vārdi, kas darbiniekiem piedāvā jogas un meditācijas kursus .

Kā redzat, mēs nerunājam par hipiju atdzimšanu vai kādu citu dīvainu novecošanu: Kalifornijas centrā, no tūkstošgades svarīgāko tehnoloģisko tendenču inkubatora, mēs atgriežamies skatīties uz austrumu garīgumu, kā tas notika 70. gadu beigās. kad tas viss sākās ...

Joga ir noderīga arī mūziķiem: uzziniet, kāpēc

Joga, attīrīšana no digitālā

Pamatojoties uz interesi par dažādām holistiskām disciplīnām, it īpaši austrumu matricu, ir definēts " digitālais intoksikācija ", tas ir mūsu atkarība no ierīces, ko apkopojis slavenais "futūrologa augstās tehnoloģijas ". " John Naisbitt . Lai gan 1999. gada datumā viņa analīzē bija pārsteidzoši aktuāls: „ Katrai sabiedrībai, kas ieviesta sabiedrībā, ir jābūt cilvēka piedziņas pretuzbrukumam, kas atjauno līdzsvaru - tas ir, augsts pieskāriens - citādi tehnoloģija tiek noraidīta. Jo vairāk augsto tehnoloģiju ir, jo vairāk nepieciešams pieskāriens. Paātrināta tehnoloģiju attīstība ir radījusi spēcīgāku spiedienu nekā jebkad agrāk, meklējot nozīmi, vēlmi pēc kopienas, garīguma slāpes un izmisuma nepieciešamību saprast .

Tā kā tiek lēsts, ka darbs notiek, 70% no dienas kļūst ļoti svarīgi, lai strādātu ar labklājību, ko šī vieta var piedāvāt, lai optimizētu darbinieku produktivitāti. Tādējādi no 2010. gada līdz šodienai vairāk nekā ceturtā daļa no lielākajiem amerikāņu uzņēmumiem ir uzsākušas stresa samazināšanas programmas, kuras iepriecina un veicina daudzi pētījumi, kas apstiprina meditācijas vai jogas priekšrocības ekonomikā . Paskaidrojiet jēdzienu Jeff Weiner, LinkedIn vadītājs: „ Palēninot tempu un veltot laiku sev, cilvēki ir radošāki un produktīvāki, un rezultāti darbā ir noteikti labāki. Tas maina visu organizatorisko pieeju, sākot no hierarhijas līdz vadībai .

Kafijas pauze: dažas idejas, lai izslēgtu darbu

Itālijā, runājot par šiem jautājumiem, mēs esam aizvēsturiski, un jebkuram no mūsu lasītājiem ir ļoti grūti izmantot meditācijas telpas vai jogas kursu darbā. Iespēja izvilkt nelielu miera patvērumu nav neiespējama pat sēžot pie galda.

Tādēļ mēs ierosinām dažus vienkāršus vingrinājumus, kas jāveic jebkurā diennakts laikā, kad jūtaties izlēmis vai satraukums; vairāk vai mazāk plaša iekavās, kuru laikā atkal atklāj savu centrēšanu un mieru:

  • Noņemiet aizmuguri no krēsla aizmugures un iztaisnojiet, it kā vītne jūs vilktu no galvas augšdaļas, paredzot, ka mazliet atvelk zodu, lai pagarinātu kakla skriemeļus. Kad esat labi informēts par mugurkaulu, izstiepiet rokas uz augšu ar plaukstām pieskaroties. Ieelpojiet centrā, izelpojiet uz sāniem, tad atgriezieties centrā un veiciet otrā pusē. Pakārtoti jāatkārto 5-6 reizes (vai vairāk) katrā pusē.
  • Dzemdes kakla daļa bieži ir vāja vieta tiem, kas daudzas stundas pavada uz galda, tāpēc neaizmirsīsim par tām rūpēties: pāriet uz iepriekšējā punktā aprakstīto sēdus pozīciju, lai veiktu nelielu "jā" un "nē" ar galvu, lai iesaistītos pirmais kakla skriemeļi (atlants un ass). Tad paplašiniet kustības, veicot lēnas galvas kustības vienā virzienā un otrā. Ja jūtaties diskomforta sajūtā, kad galva atduras atpakaļ, esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu kustību un atbalstītu galvu.
  • Joprojām labi zināmā sēdus stāvoklī atveriet krūtīm, nolaidiet plecus un paņemiet elkoņus aiz muguras. Ja jūs varat to darīt ar veiklību, ielieciet rokas kopā - plaukstu pret plaukstu (anjali mudra) - aiz muguras dažiem elpošanas cikliem un tad izšķīdiniet stāvokli. Papildiniet šo uzdevumu: "ķēriens", lai rokas pieskartos plecu lāpstiņām. Mainiet ieroču krustojumu.
  • Tā kā daudzas stundas rokas bieži tiek piespiestas uz datora tastatūras vai uz peles, neaizmirstiet atbrīvot rokas un pirkstus . Šeit ir daži vingrinājumi, kas paredzēti: 1) lai atvērtu un aizvērtu rokas dūrienā 2) lai īkšķis pieskartos visiem vienas puses pirkstiem un pēc tam otrs, pa vienam 3) pievieno rokas plaukstu pret plaukstu visaugstākajā veidā iespējams, un ar pirkstiem viegli izspiediet rokas pret otru. Kad šie vingrinājumi ir pabeigti, izpildiet dažas rokas aproces.
  • Tagad mēs atcelsim dažas no spriedzēm, kas dienas laikā uzkrājas uz muguras . Veikt stumbras vērpes, lai labo roku uz kreisā ceļa un pagrieztu uz krēsla aizmuguri, uz kura tā atrodas. Kreisais būs novietots vai nu uz roku balsta, vai uz atzveltnes. Veikt abās pusēs.

Tagad pāriet uz apakšējām ekstremitātēm: šķērsojiet kājas, kas sedz potīti uz ceļa. Viena roka atrodas uz ceļa, otrs - uz potītes un rumpja uz priekšu, cik vien iespējams taisni ar pleciem atvērtas. Jāatkārto abās pusēs.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, uzturoties darba vietā. Tieši tāpēc, ka atrašanās vieta, kas nav piemērota koncentrācijai, var būt sarežģītāka palikt labi centrēta; tādēļ, it īpaši sākumā, pūles varētu būt nedaudz lielākas nekā sesijā mājās vai centrā. Lai vismaz daļēji pārvarētu problēmu, varat izmantot relaksējošu mūziku, lai ielādētu jebkuru ierīci, pat mobilo tālruni, kas palīdzēs jums izolēt sevi no trokšņiem un traucējošiem traucējumiem, kas jums ir apkārt.

Izmantojiet iespēju, lai iegūtu labāku darbu arī birojā

Itālija nav valsts, kas var padarīt komfortu darbā ar savu vadošo lomu (un diemžēl daudz nopietnāku iemeslu dēļ, nekā nepiedāvājot darbiniekiem jogas kursu), bet, kā vienmēr, iespēja uzlabot, jo maza, situācija ir mūsu rokās. Afferriamola!

    Weariness no ekrāna, ļaujiet mums pasargāt sevi no tehnoloģijas

      Skatieties video angļu valodā, kas ir piemērs vienam no uzdevumiem, kas ir pakļauti birojā

      Iepriekšējais Raksts

      Manuālās masāžas efektivitāte grūtniecības laikā

      Manuālās masāžas efektivitāte grūtniecības laikā

      Grūtniecība: slikta dūša un vemšana Zinātniskie pētījumi ir zināmi un apstiprināti, ka grūtnieces masāža ir laba papildinoša un alternatīva ārstēšana smagas sliktas dūšas un vemšanas gadījumā , un ka sievietes masāža darba laikā mazina trauksmi un saīsina darbu. Trauksme un depresija Šī masāža palīdz uzlabot garastāvokli un mazina trauksmi un depresiju vienmēr ir bijusi zināma un to apliecina arī pētnieku pieredze šajā jomā, kuri ir parādījuši, kā iegūt masāžu, ir lielisks veids, kā redzēt dopamīna līmeni un serotonīna, smadzeņu neirotransmiteri ar antidepresīvu iedarbību. Grūtniecības laikā se...

      Nākamais Raksts

      Pārtikas kombinācijas tiem, kas slimo ar kairinātu zarnu

      Pārtikas kombinācijas tiem, kas slimo ar kairinātu zarnu

      Kairināts zarnu sindroms , kas pazīstams arī kā kolīts, ir ļoti bieži sastopama slimība, kas skar vienu no pieciem cilvēkiem Itālijā. Kļūdainu dzīvesveidu izraisa tādi simptomi kā aizcietējums, dizentērija, pietūkums un smagums. Noskaidrosim, kādas ir pareizās pārtikas kombinācijas, lai to novērstu un izārstētu. Kāds ir kols un kā tas d...