Vingrinājumi un elpošanas tehnika



Redzēsim, kādi ir galvenie vingrinājumi un elpošanas paņēmieni un kā tie tiek veikti.

Elpošana ar diafragmu

Elpošanas vingrinājumu un tajā pašā laikā elpošanas tehniku ​​pārstāv tā sauktā diafragmas elpošana. Kā to darīt? Nogulieties uz muguras, kājas saliektas, atpūsties un elpojiet. Vienu roku uzlieciet uz vēdera un vienu uz krūtīm. Ieelpojiet ar degunu, piepūšot tikai vēderu, atstājot krūšu kurvi; tad izelpojiet ar muti, atveriet vēderu.

Roku lietošana tiek izmantota, lai jūs apzinātos kustību un saprastu, vai strādājat ar kuņģi vai elpošanas laikā veicat ribas. Gaiss ir jāizslēdz no mutes dabiskā veidā, it kā tas būtu atvieglojuma nopūta.

Cirkulārā elpošana

Lai veiktu dažus apļveida elpošanas vingrinājumus, mēs sākam no pozas . Pieņemamā nostāja ir sēdēšana. Viens atpūsties un elpo, apļveida veidā, ar sirdsapziņu. Svarīgi, lai elpa būtu nepārtraukta bez apnojas pārtraukumiem starp ieelpošanu un izelpošanu. Tas ir ieelpots salds, bet tajā pašā laikā plašs un ātrs.

Beidzoties, gaisu nedrīkst izņemt, bet tas ir jāizņem spontāni. Sniegtais garīgais tēls ir viļņa cikliskais ritms, kas maigi izkļūst krastā.

Enerģijas elpošana

Vēl viena elpošanas tehnika un vingrošana tiek saukta par elpošanas ceļu . Tas ir elpošanas vingrinājums, ko izmanto sportisti. Pastaigas un elpošanas sinhronizācija rada daudzas priekšrocības, tostarp fiziskās enerģijas un garīgās skaidrības palielināšanās.

Kā to darīt? Veikt ērtu soli un elpot četras reizes ar tempu. Tad dariet to pašu, kamēr elpot. Viss ne ilgāk kā piecas minūtes.

Ieteicamās grāmatas

Elpošanas māksla, Nancy Zi

Iepriekšējais Raksts

Manuālās masāžas efektivitāte grūtniecības laikā

Manuālās masāžas efektivitāte grūtniecības laikā

Grūtniecība: slikta dūša un vemšana Zinātniskie pētījumi ir zināmi un apstiprināti, ka grūtnieces masāža ir laba papildinoša un alternatīva ārstēšana smagas sliktas dūšas un vemšanas gadījumā , un ka sievietes masāža darba laikā mazina trauksmi un saīsina darbu. Trauksme un depresija Šī masāža palīdz uzlabot garastāvokli un mazina trauksmi un depresiju vienmēr ir bijusi zināma un to apliecina arī pētnieku pieredze šajā jomā, kuri ir parādījuši, kā iegūt masāžu, ir lielisks veids, kā redzēt dopamīna līmeni un serotonīna, smadzeņu neirotransmiteri ar antidepresīvu iedarbību. Grūtniecības laikā se...

Nākamais Raksts

Pārtikas kombinācijas tiem, kas slimo ar kairinātu zarnu

Pārtikas kombinācijas tiem, kas slimo ar kairinātu zarnu

Kairināts zarnu sindroms , kas pazīstams arī kā kolīts, ir ļoti bieži sastopama slimība, kas skar vienu no pieciem cilvēkiem Itālijā. Kļūdainu dzīvesveidu izraisa tādi simptomi kā aizcietējums, dizentērija, pietūkums un smagums. Noskaidrosim, kādas ir pareizās pārtikas kombinācijas, lai to novērstu un izārstētu. Kāds ir kols un kā tas d...