Vingrinājumi un elpošanas tehnika

Redzēsim, kādi ir galvenie vingrinājumi un elpošanas paņēmieni un kā tie tiek veikti.

Elpošana ar diafragmu

Elpošanas vingrinājumu un tajā pašā laikā elpošanas tehniku pārstāv tā sauktā diafragmas elpošana. Kā to darīt? Nogulieties uz muguras, kājas saliektas, atpūsties un elpojiet. Vienu roku uzlieciet uz vēdera un vienu uz krūtīm. Ieelpojiet ar degunu, piepūšot tikai vēderu, atstājot krūšu kurvi; tad izelpojiet ar muti, atveriet vēderu.

Roku lietošana tiek izmantota, lai jūs apzinātos kustību un saprastu, vai strādājat ar kuņģi vai elpošanas laikā veicat ribas. Gaiss ir jāizslēdz no mutes dabiskā veidā, it kā tas būtu atvieglojuma nopūta.

Cirkulārā elpošana

Lai veiktu dažus apļveida elpošanas vingrinājumus, mēs sākam no pozas . Pieņemamā nostāja ir sēdēšana. Viens atpūsties un elpo, apļveida veidā, ar sirdsapziņu. Svarīgi, lai elpa būtu nepārtraukta bez apnojas pārtraukumiem starp ieelpošanu un izelpošanu. Tas ir ieelpots salds, bet tajā pašā laikā plašs un ātrs.

Beidzoties, gaisu nedrīkst izņemt, bet tas ir jāizņem spontāni. Sniegtais garīgais tēls ir viļņa cikliskais ritms, kas maigi izkļūst krastā.

Enerģijas elpošana

Vēl viena elpošanas tehnika un vingrošana tiek saukta par elpošanas ceļu . Tas ir elpošanas vingrinājums, ko izmanto sportisti. Pastaigas un elpošanas sinhronizācija rada daudzas priekšrocības, tostarp fiziskās enerģijas un garīgās skaidrības palielināšanās.

Kā to darīt? Veikt ērtu soli un elpot četras reizes ar tempu. Tad dariet to pašu, kamēr elpot. Viss ne ilgāk kā piecas minūtes.