Tie nav paredzēti pieaugušajiem, bet arī bērnu veselībai un labsajūtai, izmantojot ikdienas dzīvesveidu, sākot ar uzturu.
Bērni: veselība pie galda
Ko un kā bērniem vajadzētu ēst? Atkarīgs no vecuma. Krūts piens ir ideāls ēdiens bērnu veselībai līdz 6 mēnešiem; jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties barot bērnu ar krūti, vai izvēlaties formulētu pienu, jums jāzina, ka pirmajiem 12 dzīves mēnešiem ir raksturīga strauja izaugsme Eiropas Savienībā; pirmā gada beigās bērni faktiski ir trīskāršojuši svaru, kādu viņi bija piedzimuši, un auguši augstumā par 50%, salīdzinot ar sākotnējo garumu.
Pēc pirmā gada mēs redzam izaugsmes tempu palēnināšanos, kas paliks vairāk vai mazāk nemainīga no 2 gadiem līdz pubertātei. Tāpēc pēc otrā gada izaugsmei vajadzīgā enerģija būs mazāka nekā pirmajos 12 mēnešos.
Tomēr līdz pat trim gadiem uztura pārvaldība, lai aizsargātu bērnu veselību, ir diezgan vienkārša, jo vecāks spēj visu kontrolēt; grūti sākas trīs gadus, kad, sākot ar bērnudārzu, diētu sāk regulēt vairāk pēc garšas nekā uztura vajadzībām, un to ietekmē mazo draugu reklāma un paradumi.
Pašlaik vecākam, lai aizsargātu bērnu veselību, ir jāiejaucas un jāpievērš lielāka uzmanība, piedāvājot veselīgu pārtiku, palīdzot bērniem izvairīties no ēdienreizēm, organizējot vieglas un veselīgas uzkodas.
Uzziniet, kādas ir 10 dabiskās bērnu tiesības
Bērnu veselība uzkodu laikā
Viens no kritiskākajiem brīžiem ir uzkodas, jo tas ir laiks, kad bērni cenšas labāk apmierināt viņu klusumu.
Ir iespējams izdzēst uzkodas, konfektes, kartupeļus un visus neveselīgos ēdienus, nesodajot mantkārīgo izskatu, piedāvājot bērniem veselīgu pārtiku, kas tiek piedāvāta aizraujošā veidā: augļu iesmi, augļu salāti ar karoti svaigu krējumu, šķēle vienkārša mājas ābolu pīrāgs, jogurts ar dažiem tumšās šokolādes gabaliņiem utt.
Ja bērns pieradīs ēst šādā veidā, viņš spontāni pārvaldīs savu diētu pareizi, kad viņam tas jādara.
Bērni: veselība un brīvais laiks
Bērnu veselība ir atkarīga arī no atpūtas pasākumiem . Pareizu dzīvesveidu un līdz ar to arī veselīgu dzīvesveidu nevar nošķirt no fiziskās aktivitātes, kas, īpaši bērniem, ir ļoti svarīga.
Pasaules Veselības organizācija ir izstrādājusi vadlīnijas par veicamās fiziskās aktivitātes apjomu, lai saglabātu labu veselību. Apkopojot ieteikumus, PVO apgalvo, ka, lai veicinātu kaulu un muskuļu attīstību, bērnu sirds un asinsvadu veselību un novērstu visas slimības, ko ārsti sauc par „neuzliesmojošiem” (no angļu valodas NCD, akronīms „Non Communicable Slimības), proti, hipertensija, cukura diabēts, vēzis un pat depresija un trauksme, bērni un pusaudži, sākot no pieciem \ t
- Praktizējiet vismaz stundu dienā ar mērenu vai intensīvu fizisko aktivitāti un apņemieties iet tālāk par laiku (ti, minimālā stunda);
- Veiciet aerobo darbību vismaz trīs reizes nedēļā.
Pamatnostādnēs PVO arī precizē, ka fiziskās aktivitātes gadījumā ir jāapsver ne tikai faktiskais sporta veids, bet arī visas darbības, kurām nepieciešama kustība : spēles, izklaides pasākumi, kas tiek veikti skolas kontekstā un ģimenes kontekstā, pastaigas pa kājām, braucieni ar velosipēdu un viss, ko jūs darāt dienas laikā.
Apkopojot un noslēdzot, mēs varētu teikt, ka pirmie divi noteikumi par bērnu veselību ir šādi:
- Ēd pareizi
- Mazāk televīzijas un aktīvākas spēles.
