Kā samazināt holesterīna līmeni ar dabiskiem līdzekļiem



Mēs uzskatām, ka holesterīns ir kaut kas tāds, kas "pieaug un nokrīt" gandrīz kā svira. Realitāte ir daudz sarežģītāka par to.

Mūsu ķermenis ražo ap 80% no kopējā apgrozībā esošā holesterīna līmeņa un tikai 20% nāk no uztura .

Mantojums, stress, ģenētiskie komponenti, dzīvesveids, narkotiku lietošana, vecums un dzimums ietekmē mūsu endogēno holesterīna ražošanu gandrīz kā tauku bagātu diētu.

Jāpievērš uzmanība, lai darīt visu, lai samazinātu holesterīna līmeni .

Apskatīsim dažus dabas ieteikumus:

ABL holesterīns, ZBL, kopā: kādas vērtības?

Holesterīna analīze ir dažāda. Lai iegūtu pilnīgu attēlu, ir labāk veikt pilnu "lipīdu paneli". Šāda veida analīzei pietiek ar vienkāršu asins paraugu.

Simbols "CHOL" norāda kopējo cirkulējošo holesterīna daudzumu . Robežvērtības ir saistītas ar dzimumu un vecumu; parasti tiem jābūt mazākiem par 180 mg / dL līdz 30 gadiem un mazākiem vai vienādiem ar 200 30 gadu laikā. Vērtības starp 200 un 239 mg / dL ir jāuzskata par maksimālajām robežvērtībām.

Attiecībā uz pārējiem pārbaudāmajiem eksāmeniem šeit ir galvenie:

> HDL holesterīns : " labs holesterīns " vai "ielu slaucītājs". Tas ir holesterīna līmenis, kas saistīts ar augsta blīvuma proteīniem (High Density Lipoprotein). Vērtības, kas pārsniedz 60 mg / dL, uzskata par sirds un asinsvadu riska aizsargājošām vērtībām. Vērtības, kas zemākas par 45 mg / dl, norāda uz paaugstinātu risku.

> ZBL holesterīns : " sliktais holesterīns ", kas palielina artēriju obstrukcijas risku un ar to saistītās kardiovaskulārās problēmas. Pieļaujamās ZBL vērtības ir līdz 130 mg / dl vai jebkurā gadījumā 139 mg / dl

> Triglicerīdi : to devas ir nepieciešamas ZBL frakcijas aprēķināšanai un tiek pakļautas uztura un alkohola lietošanas traucējumiem. Ļoti augstas triglicerīdu vērtības (> 1000 mg / dl) norāda uz augstu pankreatīta risku. Vērtības, kas ir zemākas par 200 mg / dl, ir vēlamas; lielākas par 400 mg / dl.

Kā samazināt holesterīna līmeni: uzturs

Turiet prom no šādiem pārtikas produktiem, kas palielina gan 20% holesterīna līmeni, gan 80% pašražoto:

> Dzīvnieku tauki : sviests, tauki, tauki, krējums

> Iepakota maize (gandrīz vienmēr bagātināta ar sviestu vai speķi), tortiljas ražotas ar speķi

> Subprodukti : aknas, smadzenes, nieres, nieres, sirds.

> Gaļas un tauku gaļas taukainas daļas

> Šķēlēs un iepakots (augsts piesātināto tauku saturs)

> Piens un vesels jogurts, kondensētais piens nobriedis siers ar augstu tauku saturu

> Majonēze un izstrādāti saldie krēmi, kas pagatavoti ar olām, eļļām, sviestu, krējumu

> Spirti (kaitīgi aknām, kur tiek sintezēts holesterīns).

Priekšroku dod augu izcelsmes pārtikai, pākšaugiem, veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi.

Kā samazināt holesterīna līmeni: dabas aizsardzības līdzekļi

Papildus diētas ārstēšanai ir dabiski līdzekļi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni:

> Olea europea, gemmoderivato, pilieni. Vienmēr ir labi konsultēties ar speciālistu par pareizu devu.

> Artišoku sula pēc ēšanas.

> Raudzētie sarkanie rīsi : vienmēr ir labi konsultēties ar ārstu par pareizu devu.

> Betaglucāni : tie ir auzās vai pievienoti jogurta vai citiem pārtikas produktiem.

Pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni:

> Meditācijas antistresijas līdzekļi ( palīdz samazināt mūsu ķermeņa ražoto "stresa hormonu" daudzumu).

> Fiziskā aktivitāte : tas ir patīkami, bieži. Sākumā pietiek arī atstāt automašīnu un staigāt vairāk, vai arī bieži paņemt kāpnes.

> Pierast pie ēšanas un gatavošanas vienkārši : dodiet priekšroku tvaicēšanai, cepšanai un grilēšanai, nepievienojot taukus.

> Nelietojiet nevajadzīgus medikamentus: rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus.

Iepriekšējais Raksts

Ājurvēda un tās doshas

Ājurvēda un tās doshas

Atgriezīsimies 5000 gadus un ienirsim Vēdas , svinīgajā hinduisma tekstā: tur mēs atrodam Ajūrvēdas medicīnas principus, saskaņā ar kuriem indivīdi tiek atšķirtas trīs doshas , precīzi anatomiski un raksturs. Let's uzzināt vairāk par to, kas tas ir. Ajūrvēdas medicīnas izcelsme Ajūrvēdas medicīnas izcelsme aizsākās 5000 gadus, un tās principi ir atrodami Vēdās , hinduisma svētajos tekstos, garīgajā zinātnē grāmatu veidā. Jo īpaši Atharva-Veda ir anatomija...

Nākamais Raksts

Akupunktūrists, kas viņš ir un ko viņš dara

Akupunktūrists, kas viņš ir un ko viņš dara

Akupunktūrists , izmantojot adatas, kas novietotas gar ķermeņa meridiāniem (vai enerģijas kanāliem), atjauno līdzsvaru, stimulē imūnsistēmu un darbojas kā sāpju terapija saskaņā ar seno tradicionālās ķīniešu medicīnas sistēmu . Let's uzzināt labāk. Ko dara acupuncturist Būtībā akupunktūrists atjauno cilvēka ķermeņa līdzsvaru, stimulējot vai uzlabojot organisma aizsargspējas, lai to sagatavotu vai aizstāvētu no slimību agresijas. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā ci...