Pavasaris un vēlu pavasaris var būt labs laiks, lai pamodinātu ķermeni, un dienas, protams, aicinās jūs to darīt.
Aizliegt visus iluzorālos nodomus iegūt muskuļu garumu, liesu masu vai citu, tieši pirms vasaras: ķermenim ir nepieciešams pastāvīgs darbs, jūs nevarat improvizēt, lai to nevarētu veidot tā, kā jūs to vēlaties; domājot, tas nozīmē, ka tas notiek pret visiem galvenajiem vielmaiņas un kopīgajiem fizioloģiskajiem noteikumiem, neņemot vērā svaru uz psihi un pašu ķermeni, kas rada cerības, ko rada cerības.
Tāpēc ir svarīgi paturēt prātā, ka nevienam nav derīgas apmācības, un liela daļa apmācību programmas ir atkarīga no fiziskā stāvokļa un iepriekšējās sporta nodarbības, kā arī emocionālā stāvokļa.
Redzēsim, kā.
Sagatavojiet ķermeni vasarai treniņu fāzēs
Apskatīsim, kā trenēties 3 fāzēs ; ideāls būtu vismaz 10 vai 12 nedēļas, lai varētu atkal atrasties ar modelētu un efektīvu ķermeni vai tomēr ierasties uz vasaru, vairāk pazīstot savu lokomotīves aparātu.
1. Nostipriniet vēdera centru
Pirmajā posmā nepieciešams uzlabot vēdera centru. Jūs nedrīkstat domāt par maratona vadīšanu vai pedāļu vadīšanu stundās, ja jūs vispirms neveidojat skulptūru, kas ir jebkuras dinamiskas un statiskas darbības centrs.
Iet uz priekšu pilates un visi vēdera pastiprinājuma vingrinājumi (piemēram, tilts, bet ar lielu rūpību par nolaišanos un dzemdes kakla traktu un sajūta, ka spēks nāk no kājām un kājām), kam seko īpašs muskuļu pagarinājums vismaz 15 minūtes.
Jūs varat darīt 15 līdz 30 atkārtojumus tiltam un pēc tam pakāpeniski uzkāpt divās 15 atkārtojumu grupās un vienmēr ietvert vismaz 30 minūšu atpūtu. Turpmākām atkārtošanām būs nepieciešams mainīt vingrinājumu, un šajā ziņā arī daudz kāju pacelšana no muguras palīdz rūpēties par to, lai celms nebūtu saspringts.
Noslēdziet ar kājām ar kreiso un mīksto kāju, sajūta, ka spēks nāk gan no centra, gan paravertebrāliem muskuļiem.
Atklājiet ideālos vingrinājumus, lai nostiprinātu vēderu
2. Aerobās aktivitātes
Vismaz divas vai trīs reizes nedēļā jāizvēlas aerobā darbība, lai strādātu blakus centram. Ļoti laba peldēšana, kas no jauna definē un tonizē tauku masas izplatīšanu piemērotā veidā. Ja to apvieno ar atbilstošu diētu, tas kļūst par nekļūdīgu rīku, kas ļauj organismam pārvietoties, lai nodotu enerģiju.
Teniss ir arī labs, bet tikai tad, ja ir pielāgots darbs, lai stiprinātu ķermeņa kreiso pusi. Šie sporta veidi ļauj sirds un asinsvadu sistēmai izmantot un palielināt elpošanas spēju.
Ja jūs praktizējat, pievērsiet uzmanību slodzei: ja esat liekais svars, jūsu locītavas var ciest. Šajā gadījumā mērķis ir pakāpeniski pārvietoties no staigāšanas līdz darbībai. Piemēram, sāciet ar 1 minūšu gaišu braukšanu un 2 no kājām uz 9 reizēm, lai turpinātu ar 4 gaišām un 3 gājiena kustībām. Jau trešajā nedēļā jūs varat izdarīt 4 minūšu gaismas, kas mainās ar 3 kājām 5 reizes. Sestajā nedēļā 15 minūšu braukšanas laiks vienmēr ir labi ar 3 izplūdēm. Septītajā nedēļā jūs jau varat domāt par 25 minūtēm, bet mēs atkārtojam, ka svarīgākais ir pakāpeniskums .
Saglabājiet savu koncentrēšanos uz vieglo treniņu vismaz sākumā, nākamajā dienā jums ir jābūt iecirtīgiem, gataviem, ne nogurušiem un nogurušiem; Jūsu reakcija nākamajā dienā norāda, vai jūs dodaties pareizajā virzienā un, ja ne, ņemiet vērā atgūšanas laiku .
Kopumā mēs vienmēr apsveram, ka jāpārvērtē kustības pamatdarbība, kas padara smadzeņu puslodes labi darbojošos, ļauj organismam nokārtot līdzsvaru, atbalsta pareizu elpošanu un dod jums iespēju atbrīvot jūsu domas.
3. Muskuļu stiepšanās
Muskuļu stiepšanās vingrinājumu skaits, ko varat darīt, ir bezgalīgs, bet galvenais, lai iegūtu vislabāko, ir elpošana . Pat vienkārša guļus vingrošana, kājas liekšana uz krūtīm, otru turot uz zemes, apmēram 10-30 sekundes un pēc tam atkārtojot otru kāju, jāveic ar harmoniju un norīkojot ar pareizo elpošanu .
Tas pats attiecas uz tādiem pagriezieniem kā klasiskais sēdeklis, viens kājas garums, otrs šķērso pirmo, rotē stumbra virzienu uz saliekto kāju apmēram 10-30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
Pāriet uz priekšu vēdera izstiepšanai (īpaši pēc tam, kad esat strādājis pie pamatnes stiprināšanas) un stiepšanas kājas. Nekad nenovērtējiet, cik svarīgi ir arī izstiept kakla un plecu muskuļus, vienmēr pakļaujot tos spriedzei. Uzmanīgi, ja jums ir izvirzījumi, bet vienmēr mēģiniet uz audiem piesaistīt skābekli. Sirds un muskuļu kopīgā darbība saglabā labu veselību. Mēģiniet izstiepties, domājot par visu ķermeņa sistēmu pat tad, ja jūs stiepjas tikai viens rajons.
Lieki teikt, ka šīs fāzes ir jāatbalsta un jāatbalsta ar pareizu, sabalansētu uzturu un labu hidratāciju. Kad treniņš kļūst nemainīgs, ķermenis jums pateiks, kas viņam patiesībā ir nepieciešams, un jūs varat to nodot ar prieku. Vasara nav pārāk tālu, bet ir svarīgi katru dienu novietot gabalus.
