Diēta, lai līdzsvarotu līdzsvaru

Kāpēc jums nav tauku?

Kādu dienu augu izcelsmes zālē, pārdevēja, izmisīgā dāma "Lūdzu, sniedziet man kādu efektīvu papildinājumu, es nevaru saņemt taukus". Ak, jā, jo, ja vairumam cilvēku, kad runa ir par diētu, ir svara zaudēšana, ir daži cilvēki, kuriem vissliktākais murgs spēj uzlikt dažas mārciņas. Sievietes, bet arī vīrieši un daudzi pusaudži vecumā.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tie, kas ēd visu, nekad neapdraudot līniju, nav parādā to īpašiem nopelniem. Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Nature", atklājas, ka cilvēku ekstrēms plānums ir saistīts ar dažu gēnu darbību . Tāpat kā citi gēni, tie ir atzīti par atbildīgiem par aptaukošanos. Bet svara zaudēšanas fakts var būt saistīts arī ar individuālo vielmaiņu: patiesībā, kad tas ir ļoti ātri, taukus nevar uzglabāt; arī svars var būt saistīts ar hormonāliem jautājumiem, kas saistīti ar vairogdziedzera darbības traucējumiem, piemēram, hipertireozi . Vai pat tādiem traucējumiem kā celiakija, pārtikas problēmas vai parazitāras slimības.

Diēta, lai iegūtu svaru

Pat tiem, kas vēlas gūt svaru, tas jādara līdzsvarotā un labi pārdomātā veidā, izvairoties no ēšanas cukuru un tauku, nevis to uztura speciālista vai dietologa konsultācijas. Parasti diēta, kas ļauj jums ievietot čili, ir bagāta ar kalorijām, tāpēc jums vajadzētu sākt lietot 150 vairāk dienā, līdz 1000 atkarībā no gadījuma. Lai to izdarītu, varat izvēlēties mazāk proteīnu un vairāk ogļhidrātu, kas nodrošina apmēram 50% no kopējā enerģijas. Bagātinošie ēdieni ar olīveļļu un pirmais ar labu Parmesan devu var būt noderīgi triki.

Šeit ir gaļas diētas piemērs

Brokastis : alternatīva tēja vai kafija ar četrām pilngraudu šķēlītēm vai sviestmaizi un ievārījumu, apelsīnu sula vai piecas sausiņi un ievārījums vai medus ar vēlamo pienu. Un joprojām ir jauka šķēle no mājās gatavota kūka vai graudaugu ar pienu.

Pusdienas rītā : uzkodas ar jogurtu vai svaigiem augļiem vai žāvētiem augļiem.

Pusdienas : makaroni ap 100 gramiem vai rīsi 150 grami, ar parmezānu, tomātu, neapstrādātu olīveļļu; otru olbaltumvielu un jauku daļu no sezonas dārzeņiem ar sviestmaizi vai maizītēm.

Uzkodas: 100 grami tumšās šokolādes ar tasi piena, sviestmaizi ar ievārījumu vai citu pavadoni, vai kādu sezonas augļu.

Vakariņas: nomainiet otrās olbaltumvielas daļu ar sezonas dārzeņiem un sviestmaizi; vai pirmais kurss, piemēram, zupa, makaroni un pupas, rīsi un lēcas, kam pievienots viegls otrais kurss, kas balstīts uz dārzeņiem. Ēdiet daļu svaigu kartupeļu vai pākšaugu vismaz divas reizes nedēļā kā ēdienu.

Labi atzīmē: arī sportu masveidā: sporta veikšana ir izdevīga 360 °. Sporta ne tikai toņus, bet arī veicina muskuļu masas veidošanos, kas acīmredzami dod tonusu un apjomu un ķermeņa formu. Papildus peldēšanai, kas veido un harmonizē sportu, kas padara jūs masveidā, fiziskā svara treniņš trenažieru zālē.