No muskuļiem organismā ir vairāki (tieši 752), un kopumā tie ir iedalīti divās kategorijās: gluda un striseda muskulatūra .
Īsāk sakot, gludā muskulatūra ir atbildīga par ķermeņa dzīvi, neatkarīgi no mūsu gribas: sirdsdarbība, asinsvadi, kas vada asinis, gremošanas trakts, kas ļauj ēdienam iet, ir daži piemēri.
Tā vietā muskulatūra ietver muskuļus, no kuriem mēs varam kontrolēt kustības: roku un kāju muskuļus, piemēram, pirkstu smalkos muskuļus.
Visiem muskuļiem, lai labi izpildītu savas funkcijas, ir jābūt tonētiem, pat ja mēs redzam tikai visizteiktākos: skulpturālos vēderus, pagrieztos teļus, rokas bez "svārstīgas ādas".
Mums noteikti jādara mērķtiecīgi fiziskie vingrinājumi, bet ar pareizajiem pārtikas produktiem mēs varētu uzlabot savus rezultātus un uzturēt tos laika gaitā. Tātad, kā jūs saņemsiet tonēti muskuļi ar pareizu uzturu?
Tonēti muskuļi ar pareizu uzturu: ko ēst
Vispirms atcerēsimies, ka nav neviena pārtikas, kas pats spēj nodrošināt visu, kas nepieciešams muskuļiem; jums ir nepieciešams sabalansēts un daudzveidīgs uzturs .
Lai būtu tonēti muskuļi, viņiem ir nepieciešama atbilstoša uzturs: tāpēc nav bada diētas, jo tie piespiestu mūsu ķermeni atgūt enerģiju no pašiem muskuļiem, liekot mums zaudēt svaru un nezaudēt svaru. Jums ir nepieciešams sadedzināt taukus, nevis muskuļus!
Ko ēst, lai būtu tonēti muskuļi ?
> Olbaltumvielas, kas piegādā muskuļus ar "izejvielām", kas tās veido. Mēs atrodam tos gaļā, ko mēs dodam priekšroku liesai un baltai, vai zivīm un olām, bet arī piena produktiem, labāk, ja tie ir liesi, sēņās (patērē mērenā veidā) un pākšaugos, kas mums būs jāiemācās bieži ieviest mūsu uzturā.
Pat dažām aļģēm, piemēram, Spirulina, ir labs olbaltumvielu saturs, kā arī citas vērtīgas uzturvielas.
> Pretiekaisuma un antioksidanta " labie tauki ", Omega 3 : mēs atrodam tos zilās zivīs, lašos, bet arī žāvētos augļos un sēklās.
> "Inteliģentie ogļhidrāti" vai tie, kas dabiski apvienoti ar vitamīniem un minerālu sāļiem, kas dod enerģiju muskuļiem un atvieglo vielmaiņu. Mēs atrodam tos augļos (patērē mazos daudzumos), dārzeņos, veseli graudi (mēs dodam priekšroku auzām, quinoa, rīsiem).
> Minerālu sāļi, jo īpaši magnija un kālija, efektīvi muskuļu kontraktilitātei. Mēs atrodam tos mandelēs, veseli graudi, banāni .
Tonēti muskuļi ar pareizu uzturu: kā ēst
Darīsim ļoti labu ekskursiju sporta uzturā, šeit - vienkāršojot - galvenos punktus:
> Ķermenis muskuļos saglabā enerģiju, ko mēs ēdam ar " laika logu " starp stundu pirms stundas pēc fiziskās aktivitātes.
> Olbaltumvielu reģenerācija muskuļos notiek 21 stundas pēc fiziskās aktivitātes.
> Nav zinātnisku pierādījumu par saistību starp sporta aktivitāšu efektivitāti un olbaltumvielu patēriņu pirms fiziskās aktivitātes (vai tās laikā).
Tātad, lai iegūtu tonētus muskuļus, šeit ir, kā un kad ēst :
> Ogļhidrāti pirms fiziskās aktivitātes, lai dotu muskuļiem enerģiju. Tas būs labi ar svaigiem augļiem un riekstiem;
> pēc fiziskās aktivitātes, papildināt ar sulu vai labāku - augļu un dārzeņu ekstraktu;
> ēst olbaltumvielas pēc fiziskās aktivitātes, lai "atjaunotu" muskuļus un atjaunotu to tonusu;
> dienas laikā dzert daudz, ne mazāk kā 1, 5 litri ūdens dienā;
> ēst regulāri: tas palīdz muskuļiem vienmēr saņemt pareizu uztura daudzumu;
Jebkurā gadījumā, lai būtu tonēti muskuļi ar uzturu un fiziskām aktivitātēm, ir labi vērsties pie profesionāļiem fitnesa un uztura nozarē. Dariet to jūsu muskuļu un visa ķermeņa veselībai.
Tonēti muskuļi ar pareizu uzturu: ko neēd
Kopumā pievērsiet uzmanību ēdienu ritmiem un biežumam, kas ir piemēroti jūsu apmācības grafikiem.
Jebkurš padoms par to, kā izvairīties :
> Nav pārtikas produktu, kurus ir grūti sagremot : cepta, dzīvnieku tauki, mērces, krēmi;
> nav pārtikas produktiem, kas bagāti ar konservantiem : gatavie, konservēti pārtikas produkti;
> nē uz visu, kas piegādā "tukšas" kalorijas, nepievienojot uzturvielas (minerālsāļus, vitamīnus ...) vai: alkoholu, cukurus, graudus un rafinētus miltus (balto);
> Nē uz piedevām kā ēdienu aizvietotājus: bagātinātājus ieteiks kvalificēts personāls tikai reālas vajadzības gadījumā, atbilstoši pielāgotajām devām un tikai kopā ar pareizu uzturu.
