Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo reālu transformāciju, modificējot un pielāgojot sevi sevī sevī cita cilvēka saturam un augšanai. Un šajā transformācijā iegurņa grīdai ir būtiska nozīme.
Tonēti un veselīgi iegurņa muskuļi palīdz labāk atbalstīt bērna svaru, atvieglot bērna izraidīšanu dzemdību laikā un galvenokārt izvairīties no (vai ierobežot) daudzus traucējumus, kurus lielākā daļa sieviešu saskaras pēc dzemdībām.
Kā veikt iegurņa vingrošanu grūtniecības laikā
Arvien biežāk mātēm māca dažus vingrinājumus, lai apmācītu iegurņa grīdu grūtniecības laikā. Daudzas sievietes, lai pastāstītu patiesību, tieši šādos apstākļos atklāj perineum un iegurņa muskuļu esamību. Šeit ir daži no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, kas jāveic katru dienu grūtniecības laikā .
> Nogulieties uz muguras ar kājām, noslēdziet savas iegurņa muskuļus 5 sekundes, pēc tam atpūsties 10 sekundes. Atkārtojiet 15/20 reizes.
> Tādā pašā stāvoklī mēģiniet pāriet no īsiem un intensīviem kontrakcijām uz ilgāku un progresīvāku kontrakciju . Tas ir uzdevums, ko sauc par "pacēlāju": iedomājieties, ka jūs lēnām pacelsiet svaru no ārpuses uz maksts iekšpusi un pēc tam pakāpeniski samaziniet to. Atkārtojiet 5 reizes.
> Sēžot ar kājām saliektas un pēdas, kas atrodas uz zemes, turiet sūkļa bumbu vai nelielu dvieli starp ceļiem . Atkārtojiet 15/20 reizes.
> Crouch ar savām kājām un kājām, kas balstās uz zemes, izplatiet elkoņus pie ceļiem un pievienojieties savām rokām . Līgaties un atpūšiet iegurņa muskuļus lēni. Atkārtojiet 10/15 reizes.
Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet regulāri elpot (ieelpojot ar kontrakciju un izelpot ar relaksāciju), un esiet uzmanīgi, lai neslēgtu kuņģa muskuļus.
Apvienojiet iegurņa grīdas vingrinājumus ar regulāru fizisko aktivitāti (ideālas garas pastaigas un peldēšana) un veselīgu uzturu . Un nepadodieties no dzimuma : ja grūtniecība noris labi, normāla seksuālā aktivitāte ir laba ne tikai garastāvoklim, bet arī iegurņa grīdai.
Iegurņa vingrošana un perineal masāža grūtniecības laikā
Kegel vingrinājumi un vingrinājumi iegurņa treniņiem kalpo, lai padarītu ne tikai perinālo un maksts muskuļus tonizētākus, bet arī reaktīvākus.
Šīs muskuļu kontroles kontrole pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, jo īpaši, lai atvieglotu atveseļošanos pēc dzemdībām un novērstu traucējumus, kas parasti pavada jaunās mātes (viens no tiem: urīna nesaturēšana). Grūtniecības beigu stadijā, sākot no 34. nedēļas, ieteicams apvienot perineal masāžu ar vingrinājumiem.
Perineum masāžas mērķis ir atpūsties un padarīt elastīgāku muskuļu daļu, kas savieno anālo atveri un maksts, vai kas ir visvairāk pakļauta spontānām uzliesmojumiem vai kam dzemdniecība iesaistās epiziotomijā.
Dzemdības laikā, no vienas puses, jums ir vajadzīgi grūts muskuļi, kas palīdz mazulim izkļūt, no otras puses, jums ir vajadzīgs pareizais paplašinājums, ko atvieglo mīksta un elastīga perineum.
Perineal masāža ir vienkārša (ievietojiet īkšķi starp anālo atveri un maksts un novietojiet rādītājpirkstu ārēji, un veiciet apļveida kustības, izmantojot mandeļu eļļu) un ļoti efektīvi ierobežojot lacerāciju un izmantojot epiziotomiju, procedūru, kas atstāj neelastīga rēta un apgrūtina pēcdzemdību atveseļošanos.
Pēc dzemdībām: iegurņa vingrošana un maksts bumbas
Nedēļās pēc dzemdībām un ar vecmātes vai ginekologa atbalstu ir ieteicams atsākt iegurņa vingrošanas vingrinājumus . Tādi paši vingrinājumi, ko veic grūtniecības laikā, var tikt veikti, sākot ar retākiem atkārtojumiem un pēc tam pakāpeniski pieaugot.
Kad esat iepazinušies ar iegurņa muskuļiem, var būt lietderīgi izmantot maksts bumbas vai maksts konusus, kas jāvalkā gan iegurņa vingrošanas laikā, gan citā laikā jaunās mātes dvēseles dzīvē.
Maksts bumbas, patiesībā, iegūst iegurņa muskuļus, lai spontāni noslēgtos, un trenēties bez jums pat pamanot.
Valkājiet viņus, kamēr jūs bērnam dodaties pastaigā : ieguvumi, jūsu intīmā veselība un seksuālā dzīve, negaidīs!
