Neparasti vingrinājumi, lai nostiprinātu kājas



Neievietojot jumpsuit, nedarot visu, lai justos fitnesa apģērbā, bez lielām nopietnām sejām no cietām cietajām vēdera vietām, mēs piedāvājam jums divus vai trīs ikdienas žestus, bet pārskatīt tos smieklīgā un treniņu atslēgā: šeit ir daži vingrinājumi kājām un ne tikai .

Paldies no rīta un paaugstiniet projektu

Labrīt. Pamodās. Divas minūtes, lai sajustu sirdi, dažus mirkļus, lai izvairītos no uzbrukuma, bet tikai tagad, kad esat. Jauks liels glāze karsta ūdens ar citronu, lai labi iztīrītu iekštelpas, evakuēts, ja viss darbojas pareizi un tad izslēdzas, paldies dienai, pareizi to sveicot. Un kā tas tiek saņemts? Ar atvēršanas žestiem . Un, ja mēs gribam doties uz darbu pie kājām, mums tie ir jāatver.

Atdaliet tos labi, gala pirksti ir pagriezti uz āru. Ja jums ir bumba ( mīksts svars ir ideāls), turiet to starp rokām krūšu līmenī. Salieciet kājām kājām, cenšoties panākt, lai augšstilbi būtu pēc iespējas paralēli grīdai. Ceļi pilnīgi uz āru. Sēžamvietas noslēdzās ar mugurkaulu. Kad jūs iet uz leju ar kolonnas līniju, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad, rīts ir tikko sākusies, tāpēc vizualizējiet projektu bumbu iekšpusē , spēcīgu nodomu, ko vēlaties veikt. Paceļot to uz augšu, nemainot elkoņus, priecājieties par to, ko vēlaties sasniegt. Atkārtojiet šīs pēdas vingrinājumus 15 reizes 3 komplektiem .

Strādājiet pie: aduktoriem (iekšējiem augšstilbiem) un plecu muskuļiem .

Atklājiet arī vingrinājumus, lai stiprinātu rokas

Jautājiet kaut ko smaidošu

Jums nav jālūdz kādas rokas, nē. Bet jūs varat izvilkt smaidu, ja darbā vai drauga priekšā jūs uzdodat jautājumu ar ķermeni . Un tikmēr, stingri. Kājām tik plašas, kā gurniem, solis uz priekšu ar kreiso kāju, saliekt lūzumu, pacelot pareizo papēdi. Atkārtojiet ar labo kāju. Daži domā, ka tu esi traks, bet kas tas ir svarīgi: mēs visi esam, daži paliek, kā teica Bekets. Ja vēlaties to darīt mājās nopietni kā ķermeņa treniņu, atkārtojiet 20 reizes 3 reizes .

Strādājiet pie: kājas un sēžamvietas .

Pārdomājot augšupejošas un kritiskas dzīves no kvadricepām

Kaut kas noieta nepareizi. Tam nebija jābeidzas. Vai arī jūs esat pilns ar lejup un lejup. Vai atkal, jūs vairs nezināt, kāds svars ir un kāda vieglums ir, jūs nevarat palikt gaismā, bet ne virspusēji. Domas un emocijas uz augšu un uz leju jūs sagrauj. Nu, tur ir kaut kas jādara dziļā līmenī. Kā? Protams, darot uz augšu un uz leju .

Ja jums ir treniņu bumba ( stabilitātes bumba ), pat labāk.

Pastāvot ar muguru pie sienas, bumba atdala jūs no sienas un atrodas jūsu lāpstiņu augstumā, dodoties uz sēžamvietu. Pēdas virzījās uz priekšu attiecībā pret ķermeņa asi. Iet uz leju, turot ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei ​​un veido aptuveni 80 ° leņķi. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju, nepaliekot kājas pilnībā.

Darbs: dārgais kvadricepu femoris, kas atrodas augšstilba priekšējā daļā un kura funkcija ir ceļa un līdz ar to visas apakšējās ekstremitātes paplašināšana.

Kādi ir vingrinājumi celulīta apkarošanai?

Lai uzzinātu vairāk:

> Muskuļi: anatomija, traucējumi un dabiskās ārstēšanās

Iepriekšējais Raksts

Dabas aizsardzības līdzekļi lūzumiem

Dabas aizsardzības līdzekļi lūzumiem

Par laimi, lūzumi nav tik plaši izplatīti, bet tie, kas cieš no tā, sūdzas par degšanu nepanesamajā daļā. Kas tas ir tieši? Plaisas ir nelielas, vairāk vai mazāk dziļas izcirtņi, no kuriem daži var pārvērsties par reālām ādas čūlas, kas parādās ļoti dažādās ķermeņa vietās : uz rokām, uz krūtīm, ap anālo atveri, uz papēžiem. Viņi sev līdzi sadedzina, dažreiz ni...

Nākamais Raksts

Pārdomas par B12 vitamīna patēriņu

Pārdomas par B12 vitamīna patēriņu

Mēs lasām daudzus skaitļus un daudzus procentus, kas saistīti ar B12 vitamīna patēriņu, bet bieži vien mēs neparedzam, kam šie skaitļi tiek ziņoti, it kā visēdam, veģetāriem un vegānam būtu vienādi metabolismi. Tā ir kļūda augšup, kas bieži izraisa trauksmi. Tā vietā ir nepieciešamas skaidras atšķirības, īpaši, ja mēs pētām attiecības starp B12 vitamīnu un olbaltumvielām. B12 vitamīns un proteīni Lai olbaltu...