Neparasti vingrinājumi, lai nostiprinātu kājas



Neievietojot jumpsuit, nedarot visu, lai justos fitnesa apģērbā, bez lielām nopietnām sejām no cietām cietajām vēdera vietām, mēs piedāvājam jums divus vai trīs ikdienas žestus, bet pārskatīt tos smieklīgā un treniņu atslēgā: šeit ir daži vingrinājumi kājām un ne tikai .

Paldies no rīta un paaugstiniet projektu

Labrīt. Pamodās. Divas minūtes, lai sajustu sirdi, dažus mirkļus, lai izvairītos no uzbrukuma, bet tikai tagad, kad esat. Jauks liels glāze karsta ūdens ar citronu, lai labi iztīrītu iekštelpas, evakuēts, ja viss darbojas pareizi un tad izslēdzas, paldies dienai, pareizi to sveicot. Un kā tas tiek saņemts? Ar atvēršanas žestiem . Un, ja mēs gribam doties uz darbu pie kājām, mums tie ir jāatver.

Atdaliet tos labi, gala pirksti ir pagriezti uz āru. Ja jums ir bumba ( mīksts svars ir ideāls), turiet to starp rokām krūšu līmenī. Salieciet kājām kājām, cenšoties panākt, lai augšstilbi būtu pēc iespējas paralēli grīdai. Ceļi pilnīgi uz āru. Sēžamvietas noslēdzās ar mugurkaulu. Kad jūs iet uz leju ar kolonnas līniju, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad, rīts ir tikko sākusies, tāpēc vizualizējiet projektu bumbu iekšpusē , spēcīgu nodomu, ko vēlaties veikt. Paceļot to uz augšu, nemainot elkoņus, priecājieties par to, ko vēlaties sasniegt. Atkārtojiet šīs pēdas vingrinājumus 15 reizes 3 komplektiem .

Strādājiet pie: aduktoriem (iekšējiem augšstilbiem) un plecu muskuļiem .

Atklājiet arī vingrinājumus, lai stiprinātu rokas

Jautājiet kaut ko smaidošu

Jums nav jālūdz kādas rokas, nē. Bet jūs varat izvilkt smaidu, ja darbā vai drauga priekšā jūs uzdodat jautājumu ar ķermeni . Un tikmēr, stingri. Kājām tik plašas, kā gurniem, solis uz priekšu ar kreiso kāju, saliekt lūzumu, pacelot pareizo papēdi. Atkārtojiet ar labo kāju. Daži domā, ka tu esi traks, bet kas tas ir svarīgi: mēs visi esam, daži paliek, kā teica Bekets. Ja vēlaties to darīt mājās nopietni kā ķermeņa treniņu, atkārtojiet 20 reizes 3 reizes .

Strādājiet pie: kājas un sēžamvietas .

Pārdomājot augšupejošas un kritiskas dzīves no kvadricepām

Kaut kas noieta nepareizi. Tam nebija jābeidzas. Vai arī jūs esat pilns ar lejup un lejup. Vai atkal, jūs vairs nezināt, kāds svars ir un kāda vieglums ir, jūs nevarat palikt gaismā, bet ne virspusēji. Domas un emocijas uz augšu un uz leju jūs sagrauj. Nu, tur ir kaut kas jādara dziļā līmenī. Kā? Protams, darot uz augšu un uz leju .

Ja jums ir treniņu bumba ( stabilitātes bumba ), pat labāk.

Pastāvot ar muguru pie sienas, bumba atdala jūs no sienas un atrodas jūsu lāpstiņu augstumā, dodoties uz sēžamvietu. Pēdas virzījās uz priekšu attiecībā pret ķermeņa asi. Iet uz leju, turot ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei ​​un veido aptuveni 80 ° leņķi. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju, nepaliekot kājas pilnībā.

Darbs: dārgais kvadricepu femoris, kas atrodas augšstilba priekšējā daļā un kura funkcija ir ceļa un līdz ar to visas apakšējās ekstremitātes paplašināšana.

Kādi ir vingrinājumi celulīta apkarošanai?

Lai uzzinātu vairāk:

> Muskuļi: anatomija, traucējumi un dabiskās ārstēšanās

Iepriekšējais Raksts

Efektīvi dabas aizsardzības līdzekļi pret odiem

Efektīvi dabas aizsardzības līdzekļi pret odiem

Visbeidzot, ir atnācis vasaras karstums, mēs to vēlējāmies pēc ļoti garas ziemas un neeksistējoša pavasara, bet vasarā, kad viņi nāk, arī odi! Spēcīgs odi, jaunā paaudze es teiktu, pret kuru šķiet, ka pat parastie insekticīdi vairs nedarbojas! No otras puses, daba darbojas līdzīgi, pielāgojas, stiprina un pretojas cilvēkam un viņa līdzekļiem, lai viņu saindētu, un varbūt kādu dienu viņa sacelsies ... un mazie odi ir dabisks, ka...

Nākamais Raksts

Zāļu tēja ar gripu un aukstumu

Zāļu tēja ar gripu un aukstumu

Lelle ir aromātisks augs ar krūmveida ieradumu, kura lapas un ogas ir bagātas ar ēterisko eļļu ar nozīmīgām ārstnieciskām īpašībām. Nav pārsteidzoši, ka tā ir plaši izmantota pret kuņģa slimībām, pateicoties tās gremošanas un karminatīvajām īpašībām, bet tā ir ļoti noderīga arī pret saaukstēšanos, klepu un gripu . Tad mēs atklājam, kā sagatavot laur...