Novērst sirdslēkmi 4 kustībās

Sirdslēkme ir akūta parādība un var pēkšņi beigties; ir tā saucamie klusie infarkti, kas nedod simptomus un tāpēc neļauj laikus saukt palīdzību.

Lai izvairītos no dramatiskā notikuma, profilaksei ir būtiska nozīme.

Lūk, kā novērst miokarda infarktu četrās kustībās.

1. Novērst sirdslēkmi, pārtraucot smēķēšanu

Smēķēšana ir viens no galvenajiem kardiovaskulāro riska faktoriem . Pirmā sirdslēkmes vidējais vecums nesmēķētājiem ir 63 gadi; smēķētājiem nokrīt līdz 53.

Oglekļa monoksīds, kas ieelpots ar cigaretēm, samazina sirds spēju absorbēt skābekli, kas, jo īpaši stresa apstākļos, ir grūtāk.

Turklāt smēķēšana bojā artēriju sienas, veicinot tauku uzglabāšanu, tādējādi palielinot trombozes un tādējādi arī sirdslēkmes un insulta risku.

Tie, kas jau ilgu laiku smēķējuši, bieži uzskata, ka bojājumi ir izdarīti, un tāpēc mēs varētu arī turpināt, nekas vairāk nepareizi: smēķēšanas pārtraukšana jebkurā vecumā samazina sirds un asinsvadu risku par aptuveni 50% .

Trīs vai četras cigaretes dienā ir pietiekamas, lai ievērojami palielinātu sirdslēkmes risku .

2. Novērst sirdslēkmes ar uzturu

Ko mēs ēdam, ir ļoti svarīgi sirds veselībai . Uzturs, kas bagāts ar dzīvnieku taukiem, palielina risku tauku uzkrāšanos asinīs un līdz ar to arī akūtu notikumu, piemēram, sirdslēkmes un insultu, piedzīvošanu.

Gluži pretēji, augu pārtikā bagāts uzturs ir sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzības faktors . Daži praktiski padomi, kā novērst sirdslēkmes pie galda?

Dzert daudz dabiskā ūdens un izvairieties no saldiem dzērieniem un alkohola. Sarkanvīns, ko ēdienu laikā patērē nelielos daudzumos, var dot labumu, pateicoties resveratrolam, kas ir zināms antioksidants.
Izmantojiet tikai taukainas augu izcelsmes mērces, īpaši ekstra neapstrādātas olīveļļas, kas ir piemērotas arī gatavošanai augstā temperatūrā.
Izvairieties no gataviem ēdieniem un ēdieniem, kas ir pārāk sarežģīti .
Ierobežojiet cukura patēriņu, īpaši izvairoties no rūpnieciskiem desertiem.
Priekšroku dodiet pilngraudu pārstrādei un neaizmirstiet iekļaut pākšaugus savā uzturā.
Ierobežojiet gaļas, īpaši sarkanās gaļas, un desu patēriņu.
Piena produktu vidū dod priekšroku liesām, piemēram, govs ricotta un zemu tauku saturu. Ļoti ierobežots vecu sieru patēriņš .
Patērē vismaz divas vai trīs porcijas dārzeņu dienā, neapstrādātas vai pagatavotas vienkārši.
Uzmanību ēdiena gatavošanas metodēm. Cepšanai vajadzētu būt izņēmumam.
Ierobežojiet sāls patēriņu .

Pārtikas sirds

3. Novērst sirdslēkmi ar fizisko aktivitāti

Regulāra fiziskās aktivitātes prakse, kas atbilst cilvēka vecumam un veselības stāvoklim, palīdz novērst sirdslēkmes. Sports ir svarīgs, jo:

Veicina asinsspiediena, glikēmijas un holesterolēmijas kontroli;
Uzlabo muskuļu tonusu un skābekļa veidošanos ;
Palīdz uzturēt normālu svaru ;
Turiet stresu prom .

Fiziskā aktivitāte būtu jādarbojas vismaz divas reizes nedēļā, labāk trīs . Tāpat ir ieteicams sekot aktīvam dzīvesveidam, tas ir, staigāt biežāk kājām, kad vien iespējams, aizvediet kāpnes un izmantojiet visas iespējas, lai pārvietotos.

4. Novērst sirdslēkmi, izvairoties no liekā svara

Pārmērīgs svars un aptaukošanās ir sirdslēkmes riska faktori: jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāks ir kardiovaskulārs risks.

Visbīstamākie tauki ir tie, kas atrodas ķermeņa centrālajā daļā ; vēdera aptaukošanās faktiski palielina miokarda infarkta risku, kas pārsniedz dubultu. Tādēļ ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai saglabātu ķermeņa svaru normālu, veselīgu dzīvesveidu.