Tāpat kā kāpurs, kas dzīvo ābola iekšpusē, tā ir trauksme "ēd" no iekšpuses : tā ir kļuvusi par īrnieku sevī, ko mēs uzskatām par pašsaprotamu, neizbēgamu mūsu dzīvesveidu, pienākumu, ko maksājam pašreizējā sociālekonomiskā sistēma.
Ikdienas dzīves vētra ir nepārtraukta atpūšanās un dauzīšanās sajūta, iespaids, ka nākotne ir drūma, pilna ar satraukumiem un jaunām problēmām: šeit ir neskaidrais grozs, no kura trauksme, kas neapēd, bet patērē pārtiku veselību un labklājību.
Vai ir iespējams emancipēt no šī nomācošā jūga? Lai gan ir grūti, mēs uzskatām, ka joga var dot lielu roku ...
Asana izkliedē nemieru
Joga ir disciplīna, ko šobrīd iesaka arī rietumu ārsti trauksmes gadījumā (ar nosacījumu, ka tas nav patoloģiskā līmenī), un tieši šī iemesla dēļ šī izplatība kļūst eksponenciāla šīs neveselības tempļa struktūrās, piemēram, birojos vai skolās ( īpaši ASV).
Prakse ir ļoti izdevīga šim nolūkam, un prasmīgi apvienotais asanas repertuārs, elpošanas tehnika un koncentrācijas vingrinājumi palīdz mazināt saspīlējuma stāvokli.
Tieši šī iemesla dēļ vairāk nekā viena vai otrā pozīcija, tā ir mācība kopumā, lai darbotos rentabli, tas ir lojalitāte pret kursu, kas dos jums rezultātus, skolotāja prasme, kas vismaz vienu stundu dos jums brīvu visdziļākās trauksmes valstis.
Tomēr mēs vēlamies sniegt jums dažus padomus, ja vēlaties, lai kāds jogas iedvesma attīstītos mājās vai kādā vietā, lai pievienotos un padarītu jūsu, kad jūtaties trauksmes stiprinājumam jūsu iekšienē.
Asana iesācējiem: pirmie soļi jogā
Uz priekšu vērstās līknes: tiek uzskatīts, ka visi uz priekšu vērstie līkumi sniedz tūlītējas relaksācijas sajūtu gan fiziski, gan garīgi. Tātad, ejam uz uttanasana (saliekot uz priekšu pēdās), trikonasana (trijstūra pozīcija), paschimottanasana (skavas atrašanās vieta). Veikt tos pakāpeniski un viegli, pat palīdzot jums ar tādiem balstiem kā bloki vai sienas:
Savasana (līķa stāvoklis): acīmredzot " neuzturēšanās " šķiet tik banāla, patiesībā tā ir viena no grūtākajām asānām, jo patiešām ir reti sastopama pilnīgas un pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Šī poza ir īpaši noradīta vakarā, pat zem vākiem, lai pamestu sevi pēc intensīvas dienas un ļautu atbrīvoties no visām spriedzēm.
Mēs iesakām pavadīt viņu ar balsi, kas ved jums atpūtā vai nomierinošā vizualizācijā vai meditācijā. Jūs varat tos viegli atrast youtube vai paļauties uz dažām lietotnēm. Tādējādi relaksācijas pieredze būs autentiskāka un dziļāka, un jums būs vieglāk iegremdēt to pilnībā.
Elpošana: ļoti bieži tiek praktizēti pranajamas vingrinājumi (elpas kontrole), vai vismaz tie nav pelnījuši to nozīmi. Patiešām, būtu vēlams tos iemācīt skolotāja vadībā, it īpaši, ja viens no tiem ir intriģēts ar progresīvākajām.
Atliekot uz vienkāršu, mēs jums atgādinām, ka vienkārša elpas novērošana ir daudzu meditācijas metožu pamatā, jo tā ir relaksējoša un mierīga. Katra jogas klase sākas no šīs vienkāršās prakses, lai atvieglotu to iekļūšanu tajā, it īpaši, ja jūs sēžat uz paklāja, kas pietūkušas ar raizēm vai satraukts ar domām.
Izbaudiet to pats: sēžiet uz gultas, uz paklāja un mēģiniet aizvērt acis, koncentrējot uzmanību tikai uz gaisa plūsmu, kas nonāk un iziet no deguna ... Ieelpot, izelpot ...
