Omega 3 ir svarīgas polinepiesātinātās taukskābes, ko sauc arī par neaizvietojamām taukskābēm, kuras jāievieš kopā ar diētu, jo mūsu organisms nespēj tos sintezēt.
Avoti, no kuriem mēs varam ievest Omega 3, ir zivis, linsēklu eļļa un linsēklas, kā arī dabīgie bagātinātāji, ko pārdod augu izcelsmes zālēs. Kopā ar Omega 6 Omega 3 ir svarīgi, lai novērstu dažas patoloģijas, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, hipertensiju, hiperholesterinēmiju, 2. tipa cukura diabētu, hiperglicerēmiju: ārpus šiem lielajiem vārdiem, vienkārši vienkārši pareizais augstums no polinepiesātinātām taukskābēm ļauj izvairīties no holesterīna pārpalikuma mūsu koronārajos un triglicerīdos asinīs, kas var izraisīt trombus ar ļoti nopietniem bojājumiem.
Omega 3 piedevas un zonu diēta
Saskaņā ar labi zināmo bioķīmiķi Barry Sears, tēvs zonu uzturu, Omega 3 piedevas, ko lieto ar precīzu un kontrolētu devu, var palīdzēt zaudēt svaru, ja tas ir pareizi ievietots diētā, kas uzrauga eikosozoīdu hormonālo ražošanu un maksimumu glikēmija, ko izraisa pārtika.
Apkopojot ļoti īsi, zonu uzturs nodrošina pareizu kontroli no insulīna ražošanas, kas tiek stimulēts nodot glikēmijas pieaugumu, ko izraisa ar ogļhidrātu ievadītajām kalorijām, vispirms aknu rezervēs un muskuļos, un pēc tam lieko šūnu daudzumu. tauku.
No otras puses, tā kontrolē arī glikagona, insulīna antagonista un pārmērīgo mūsu ķermeņa produkciju, kad mēs dodam priekšroku diētai ar daudzām olbaltumvielām un zemu ogļhidrātu daudzumu. Glikagona pārpalikums kaitē mūsu ķermenim. Ņemot pareizas ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku proporcijas, hormonālās vērtības tiek ņemtas vērā līdzsvarā.
Jāizmanto 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas, neļaujot vairāk nekā 5 stundām ieturēt vienu un otru, un vienmēr jāiekļauj ogļhidrātu, viena no olbaltumvielām un viena tauku daļa (attiecīgi 40%, 30% un 30%). . Tomēr es aicinu jūs uzzināt vairāk par zonu uzturu, kas var būt piemērs līdzsvarotai un pareizai uzturs.
Šajā struktūrā un es uzsvērtu šo uztura struktūru, var pievienot Omega 3 piedevas, lai sāktu sinerģiju, kas attīstās, lai neitralizētu taukaudus. Šīs polinepiesātinātās taukskābes spēj modulēt insulīna ražošanu un papildus glikēmijas pīķa kontrolei tādējādi atņem barību no tauku šūnām.
Turklāt mūsu taukaudi bieži ir katabolītu, ķīmisko procesu atkritumu, šūnu degradācijas trauks, kas to apreibina. Līdz ar to tiek radīti iekaisuma procesi, kas izraisa šūnu trauksmes signālus, tādējādi izraisot jaunu tauku šūnu izplatīšanos un tādējādi arī papildu taukus.
Savukārt Omega 3 ir skābbarības skābes, kas attīra no atkritumu elementiem, tādējādi kavējot iekaisuma procesu "nobarošanu". Dr Sears arī apgalvo, ka Omega 3 ir spējīgi aktivizēt konkrētus transkripcijas faktorus DNS (PPAR-Alpha), kas nosūta ievadi, lai ražotu tauku dedzināšanas fermentus.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar Omega 3?
Lai atbildētu uz jautājumu, ar kuru mēs esam atvēruši šo rakstu, es teiktu, ka Omega 3 lietošana ar vienīgo nodomu zaudēt svaru ir kļūda un neizraisa vaļēju rezultātu .
Es ceru, ka pat tad, ja īsi sakot, kā iepriekš minēts, kā integrēt Omega 3, var palīdzēt neveselīga ķermeņa tauku zudumam, ierakstot tos precīzā diētā, kas izmanto dažas ķīmiskas-hormonālas reakcijas, ko izraisa pašas pārtikas īpašības.
Turklāt Omega3 jābūt labi sabalansētam ar Omega6, tāpēc mēs izvairāmies no ļaunprātīgas izmantošanas, diētām, nepareizām asociācijām. Ir dietologi, kuri zinās, kā vislabāk konsultēt, un informācija, ko mēs varam atrast šeit, palīdzēs mums uzdot pareizos jautājumus.
