Lai jūsu acis būtu veselīgas, uzzināsim, kurus pārtikas produktus vēlaties izmantot, un vingrinājumus, kas palīdz jums rūpēties par savu redzi.
Pārtikas produkti acīm
Kāpēc burkāns ir galvenais ēdiens uz to cilvēku plāksnītes, kuri rūpējas par savām acīm ? Tā kā tas ir bagāts ar beta-karotīnu un tas ir organismā un ķermenī, tas tiek pārveidots par A vitamīnu. Cukura diabēta slimniekiem šis transformējošais process ir grūtāks, un tāpēc acu problēmas bieži ir saistītas ar diabētu . A vitamīns tīklenē kalpo vizuālo pigmentu veidošanai. Beta-karotīns ir arī aprikožu, skvoša, piparu un čilli, mango, melones.
Kas attiecas uz dārzeņiem, tas ir atrodams zaļajās lapu lapās, piemēram, brokoļos, salātos, spinātos, kartupeļos, kāpostiem, pētersīļiem . Citi pārtikas produkti ir olas, zutis, aknas, piens . It īpaši olu dzeltenums satur antioksidantu karotinoīdu luteīnu, kam ir aizsargājoša iedarbība pret acīm, salīdzinot ar saules stariem, veicot "dabisko saulesbrilles" funkciju. Šis antioksidanta princips ir atrodams arī kukurūzā, puravos, zirņos, brokoļos, kāpostiem.
Cinks un selēns ir divas citas būtiskas redzes redzes vielas, kas veicina E un A vitamīna uzsūkšanos un piedalās antioksidantu procesos.
Selēns ir atrodams tunzivis, veseli graudi, jūras veltes, vistas un kāposti un brokoļi. Cinks atrodams liellopu un jēra gaļā, bet arī pienā un tā atvasinājumos, eļļas sēklās (īpaši ķirbju un saulespuķu), avokado, sviestā, kviešu klijās.
Omega-3 bieži tiek minēti par sirds un asinsvadu sistēmas aizsargfunkciju, taču tiem ir arī svarīga loma tādu traucējumu profilaksē kā makulas deģenerācija, kas notiek vecumā.
Visbeidzot, dzert, dzert, dzert; hidratācija ir būtiska. Un prom cigarešu, kas rada bojājumus asinsritei mazos kuģos, kas ieskauj tīkleni.
Izmantojiet savas acis
Lai stiprinātu skatu, varat iestatīt punktu, objektu uz dažām minūtēm. Dariet to, apvienojot elpu un uzturot kontaktu ar savu iekšējo mieru, lai atpūstos acis.
Pēc tam jūs varat lēnām skatīties uz augšu un pēc tam atkal nolaist. Vienmēr lēnām pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Atveriet un aizveriet acis 20 reizes un pēc tam atstājiet tās aizvērtas vairākas sekundes.
Kā pēdējais solis acu vingrinājumā, mēģiniet tos atstāt atvērtus vismaz 40 sekundes.
Ja vēlaties izmantot sistemātiskāku pieeju, iesakām tuvāk vizuālai pārkvalifikācijai atbilstoši Bates metodei.
