5 padomi, kā labi gulēt



Ir svarīgi veltīt pareizās stundas gulēšanai un nodrošināt kvalitatīvu miegu . Tā ir mūsu veselība, mūsu garīgā un fiziskā labsajūta, mūsu ikdienas izrādes un arī mūsu skaistums !!!

Kad mēs gulējam, mēs uzlādējam baterijas, mūsu veģetatīvo nervu sistēmu: ķermenis balstās, prāts atslābina, atmiņa atjaunojas.

Tas ļauj mums saskarties ar darba vai mācību dienām ar pareizu enerģiju, koncentrēšanos un apņēmību. Kvalitatīva miega procedūra ir laba arī mūsu ādai, kas atslābina un atjaunojas šūnu līmenī.

Šeit ir 5 padomi, lai atvieglotu labu miegu un integrētu atpūtas stundas laikā, kad mēs veltām savas darbības: jo miega laiks nav zaudēts!

1) Karstā vanna

Silta vanna pirms gulētiešanas veicina miegu. Faktiski tam ir vazodilatējoša un muskuļu relaksējoša iedarbība, lai gan neirovegetatīvā sistēma, gan muskuļu sistēma atpūstos un labi sagatavotos nakts atpūtai.

Karstā vanna veicina arī ātrāku ķermeņa ekskursiju, palīdz mazināt spiedienu un "mazināt", ieviešot mūs pirms miega.

2) Infūzijas, kas atslābina un veicina miegu

Pirms- pro miega zāļu tēja sasilda kuņģi, atslābina visu kuņģa aparātu, bieži vien psihosomatisko saspīlējumu vieta un, balstoties uz zāļu tējas veidu, nodod savu ieguldījumu dažādiem garīgajiem un fiziskajiem rajoniem.

Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio un Melissa ir derīgi aizsardzības līdzekļi, lai izvēlētos atbilstoši personiskajām vajadzībām.

Kā veicināt miegu bērniem?

3) Laiks gulēt

Gulēšanas laiks, piemēram, darbs un ikdienas aktivitātes, prasa tās organizāciju. Ir laba ideja veltīt nemainīgu stundas likmi gulēt.

Ja iespējams, stāvot un ierodoties no rīta, jūs varat iestatīt regulāru miega modināšanas ritmu, kas harmonizē mūsu bioloģisko pulksteni.

4) Kur gulēt

Vide, kurā gulēt : ir svarīgi, lai atpūtas un miega vieta būtu tīra vide no jebkura elektromagnētiskā piesārņojuma.

Patiesībā datoru, šūnu iekārtu, televizoru klātbūtne var traucēt mūsu miegu un tā kvalitāti, jo viņi var uzsvērt mūsu smadzeņu viļņus un neļaut mums veikt visas miega fāzes.

Guļamistabas temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta. Pārmērīgs karstums žūst žokļus, apgrūtina elpošanu un neļauj mierīgai atpūtai, jo tas uztur ķermeņa enerģiju augstu.

5) Miega stāvokļi

Nakšņošanas pozīcijas: pamatne ir būtiska, kas ir labas kvalitātes matracis un spilvens, kas ļauj pareizu mugurkaula pozu un pareizās kompensācijas jostas un kakla lordozei un muguras kyphosis.

Katram no mums ir mīļākā pozīcija, kurā viņš vieglāk guļ.

Es jums ieteiktu izvairīties no miega stāvoklī, uz vēdera, jo jostasvietas atbalsts neatrod pareizo atbalstu un pēc tam var sāpēt no rīta. Arī kaklam būtu nepareiza vērpes un elpošana varētu būt sarežģīta.

Hroniska bezmiegs? Izmēģiniet šos līdzekļus

    Iepriekšējais Raksts

    Citronu balzams ēteriskā eļļa: īpašības, lietošana un kontrindikācijas

    Citronu balzams ēteriskā eļļa: īpašības, lietošana un kontrindikācijas

    Melisas ēteriskā eļļa ir iegūta no Melissa officinalis , Labiate ģimenes auga. Pazīstams ar daudzajām īpašībām, tas ir gremošanas , nomierinošs un līdzsvarojošs , noderīgs arī spiedienam, gremošanai un nemieru nomierināšanai. Let's uzzināt labāk. Citronu balzama ēteriskās eļļas īpašības un priekšrocības Atjaunojoša hormonu sistēma, ko izmanto problēmām, kas saistītas ar menopauzi. Gremošanas līdzekļi , kas ņemti pēc...

    Nākamais Raksts

    Rūpēties par sevi ar Ajūrvēdas pašmasāžu

    Rūpēties par sevi ar Ajūrvēdas pašmasāžu

    Būtu jauki, ja vēlaties, lai masāža būtu labsajūta , iespējams, mūsu veselība būtu ievērojami uzlabojusies. Reālistiskāk ikdienas uzdevumi, piespiedu ritmi, plaši izplatītās ekonomiskās grūtības neļauj daudziem sabojāt sevi, kā gribētu. Neatstājot sevi par eksistenciālu aizvainojumu, gudrāk ir atrast konstruktīvus risinājumus. Vai mēs nevaram veltīt sev...