Ir svarīgi veltīt pareizās stundas gulēšanai un nodrošināt kvalitatīvu miegu . Tā ir mūsu veselība, mūsu garīgā un fiziskā labsajūta, mūsu ikdienas izrādes un arī mūsu skaistums !!!
Kad mēs gulējam, mēs uzlādējam baterijas, mūsu veģetatīvo nervu sistēmu: ķermenis balstās, prāts atslābina, atmiņa atjaunojas.
Tas ļauj mums saskarties ar darba vai mācību dienām ar pareizu enerģiju, koncentrēšanos un apņēmību. Kvalitatīva miega procedūra ir laba arī mūsu ādai, kas atslābina un atjaunojas šūnu līmenī.
Šeit ir 5 padomi, lai atvieglotu labu miegu un integrētu atpūtas stundas laikā, kad mēs veltām savas darbības: jo miega laiks nav zaudēts!
1) Karstā vanna
Silta vanna pirms gulētiešanas veicina miegu. Faktiski tam ir vazodilatējoša un muskuļu relaksējoša iedarbība, lai gan neirovegetatīvā sistēma, gan muskuļu sistēma atpūstos un labi sagatavotos nakts atpūtai.
Karstā vanna veicina arī ātrāku ķermeņa ekskursiju, palīdz mazināt spiedienu un "mazināt", ieviešot mūs pirms miega.
2) Infūzijas, kas atslābina un veicina miegu
Pirms- pro miega zāļu tēja sasilda kuņģi, atslābina visu kuņģa aparātu, bieži vien psihosomatisko saspīlējumu vieta un, balstoties uz zāļu tējas veidu, nodod savu ieguldījumu dažādiem garīgajiem un fiziskajiem rajoniem.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio un Melissa ir derīgi aizsardzības līdzekļi, lai izvēlētos atbilstoši personiskajām vajadzībām.
Kā veicināt miegu bērniem?
3) Laiks gulēt
Gulēšanas laiks, piemēram, darbs un ikdienas aktivitātes, prasa tās organizāciju. Ir laba ideja veltīt nemainīgu stundas likmi gulēt.
Ja iespējams, stāvot un ierodoties no rīta, jūs varat iestatīt regulāru miega modināšanas ritmu, kas harmonizē mūsu bioloģisko pulksteni.
4) Kur gulēt
Vide, kurā gulēt : ir svarīgi, lai atpūtas un miega vieta būtu tīra vide no jebkura elektromagnētiskā piesārņojuma.
Patiesībā datoru, šūnu iekārtu, televizoru klātbūtne var traucēt mūsu miegu un tā kvalitāti, jo viņi var uzsvērt mūsu smadzeņu viļņus un neļaut mums veikt visas miega fāzes.
Guļamistabas temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta. Pārmērīgs karstums žūst žokļus, apgrūtina elpošanu un neļauj mierīgai atpūtai, jo tas uztur ķermeņa enerģiju augstu.
5) Miega stāvokļi
Nakšņošanas pozīcijas: pamatne ir būtiska, kas ir labas kvalitātes matracis un spilvens, kas ļauj pareizu mugurkaula pozu un pareizās kompensācijas jostas un kakla lordozei un muguras kyphosis.
Katram no mums ir mīļākā pozīcija, kurā viņš vieglāk guļ.
Es jums ieteiktu izvairīties no miega stāvoklī, uz vēdera, jo jostasvietas atbalsts neatrod pareizo atbalstu un pēc tam var sāpēt no rīta. Arī kaklam būtu nepareiza vērpes un elpošana varētu būt sarežģīta.
