Pareiza poza gulēt labi

Peldieties no rīta ar kakla kaklu un muguru? Kārdināšana rokās? Šīs ir dažas no tipiskajām situācijām, kas padara mūs gulēt mazāk atjaunojošā stāvoklī, un, kad mēs pamosimies, tā vietā, lai justos atpūsties, mēs, šķiet, atgriezāmies no nakts, kas ir nogurdinošs.

Ir svarīgi veltīt pareizās telpas un instrumentus gulēšanai, jo tā ir būtiska dzīves daļa, kuras laikā mēs dodam iespēju mūsu ķermenim atjaunot sevi, lai spētu saskarties ar jaunu dienu.

Tas var likties acīmredzami, lai to atkārtotu, bet gultai un spilvenam jābūt pirmās izvēles instrumentam : tiem jābūt veidotiem tā, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa izliekumu : kakla, muguras un jostas daļas. Pārāk mīksts vai pārāk stingrs matracis ar nediferencētām joslām vai spilvenu, kas ir pārāk augsts vai pārāk zems, var radīt lielu atšķirību un ir pirmais iemesls sāpīgajiem pamošanās gadījumiem.

Pareiza miega poza

Kā mēs gulēt? Kādā stāvoklī ? Miega pozas ir dažādas un ne visas veselīgas . Fizioterapeiti un osteopāti iesaka uzturēt guļus, ar spilvenu zem ceļiem, lai nodrošinātu pareizu muguras muskuļu un skeleta joslu un spilvena zem kakla, lai nodrošinātu pareizu kakla atbalstu .

Tas noteikti ir poza, kas ļauj lielāku ķermeņa atbalstu bez saspiešanas, kaitējot iekšējiem orgāniem, augšējām ekstremitātēm, pleciem un galvu.

Alternatīvas pozas gulēšanai

Diemžēl tie, kas guļ gulēt stāvoklī, bieži tiek pakļauti krākšanai ; daudziem, tiklīdz viņi gulēt gultā, ir jāgriežas savā pusē augļa stāvoklī, lai sasildītos un atpūstos; citi ir tik uzsvērti, ka tad, kad viņi iet gulēt, viņi pagriežas un pagriežas no labās puses uz kreiso pusi. Ir skaidrs, ka prioritāte vairāk vai mazāk apzināti tiek dota pozīcijai, kas ļauj pēc iespējas ātrāk aizmigt, un ne visi dod priekšroku gulēt.

Ar dažiem trikiem mēs varam "labot" nepareizas pozas . Patiesībā ar spilveniem, kas nav pārāk lieli, ir iespējams kompensēt to, kā mēs vēlamies aizmigt. Piemēram, augļa stāvokli var atbalstīt ar nelielu spilvenu starp ceļiem, lai izvairītos no kājām starp tām; spilvenam, kas atbalsta kaklu, ir jābūt augstākam, lai galva būtu jāsaskaņo ar krūšu kaulu.

Šie paši instrumenti ir jāpieņem arī stumbra pozīcijā, kas ir vienā pusē ; pat būtu lietderīgi, lai virs sliedes virsmas novietotu trešo zemu atbalstu, lai atbalstītu jostasvietu pie jostas skriemeļiem, bet ir arī taisnība, ka mēs nevaram aizpildīt savu gultu ar spilveniem!

Sliktas pozas miega laikā

Ņemot vērā šos iespējamos mainīgos, mums tomēr ir jāizvairās no stāvokļa uz kuņģa : pakļauta poza faktiski nodrošina roku turēšanu uz augšu, parasti zem spilvena, ar muguras loku gan jostas, gan kakla līmenī un sāpīga kakla vērpjot.

Iespējams, ka muskuļi ievērojami pastiprināsies, elpošana nebūs šķidruma, un pēc atmodināšanas vairums muguras sāpju un augšējo ekstremitāšu nejutīgums ir nodrošināts. Tas ir patiešām sarežģīta poza, ka var atļauties tikai bērni, kuriem joprojām ir bērnības motoriskā elastība.

Tāpēc ļausim jums labi gulēt, mēs izvairāmies no miega fāzes traucējumiem, piemēram, elektromagnētisko viļņu instrumentu, gaismas ieslēgšanas, istabas temperatūras pārāk augstas un mēs izvēlamies pozu, kas vislabāk atbilst mūsu ķermenim.