Kad muskuļi ir izstiepti kā virves, tehniski nav iespējams tuvoties izlaišanai, pat emocionālai un otrādi, vai ka joslas var pārspīlēt ilgstošu emociju dēļ .
Mazāk epizodiska un diezgan hroniska muskuļu kontrakcija ir reāls šķērslis, ko subjekts liek izprast no emocijām. Pozīcija ir daudzu faktoru rezultāts, tā ir sarežģīta arhitektūra, kas ietver neirofizioloģiskus un bio-mehāniskus mehānismus, kā arī emocionālos procesus.
Nepareizu pozīciju saglabāšana ilgu laiku, kas noved pie nevienlīdzīgas funkcijas starp mugurkaulu un iegurni, galu galā ietekmē plantāra atbalstu.
Mēģinot tuvoties pareizai pozai, ir vajadzīgs zināms daudzums pašnovērošanas, it sevišķi, ja pārvietojas ar svaru ielādi (piemēram, izdevumi).
Veicot kustību apzināti, ir lietderīgi ne tikai ieeļļot ķermeni, bet arī pamanīt nolaišanās ieradumus zemē, ekstremitāšu paplašināšanos, paplašināšanos telpā.
Nevainojamas pozas visas dienas garumā
Redzēsim, kā vislabāk veikt noteiktas darbības, ko mēs veicam mūsu dienas laikā, sākot ar stāvvietu līdz tam, ko mēs lietojam pirms gulētiešanas.
Pareizā poza
Šķiet dīvaini, bet tas, kā mēs elpojam tieši un būtiski ietekmē mūsu vertikālo pozu. Tas var būt noderīgi skatīties spogulī un ar prātu iedomāties iedomātu līniju, kas iet no ausīm un kas šķērso plecus, gurnus un ceļus līdz potītēm.
Domājiet par savu posturālo modeli kā "iekšējo orgānu zārku" : piemēram, sirds nevar būt ērta, ja krūtis nepārtraukti aizveras. Pat ja jūs stāvat rindā vai citās pastāvīgās situācijās, kad jums tiek lūgts gaidīt, jūs vienmēr varat veltīt sevi konkrētiem elpošanas vingrinājumiem.
Kādi ir nepareizas pozas simptomi?
Pareiza stāja staigāšanas laikā
Studējot savu tempu, ir īsts piedzīvojums, un jūs varēsiet atklāt lietas, par kurām neesat informēts. Piemēram, ja jūs staigājat, cik lielā mērā jūs izsaka pilnīgu pēdas riteni? Cik daudz jūs pārvietojat ārējā supinācijā vai izrunāšanā? Pirmais solis, lai izlabotu soli, ir domāt, ka pastaigas žests sākas vēdera centrā, tāpat kā visas mūsu darbības.
Kakla un plecu malu vajadzētu atslābināt, mugurai jābūt vertikālai (vienmēr, neņemot vērā 4 viļņus), ne pārāk izliekta. Kājām ir jābūt slīdošām no papēža līdz kājām, un rokām jābūt brīvām, sekojot pēdas gaitai.
Pozīcija sacensībās
Lai poza būtu pareiza sacensībās, vispirms ir jādomā par sportiskā žesta biomehāniku, lai pilnībā izprastu, cik svarīgi nav pārslogot locītavas .
Roku svārstības arī pārraida ritmu uz gamb; garīgi ir jādomā par rumpja centrālās daļas izstiepšanu un nedaudz uz priekšu ar iegurni, lai gurniem būtu funkcionāla pozīcija attiecībā pret kājām .
Sasniedzot soli, jākoncentrējas uz sēžamvietām, lai nākamā posma laikā būtu spēks. Saskarei ar zemi vienmēr ir jāsaglabā, lai izvairītos no tā, ka trieciena dēļ tiek novērsta mikrotrauma mugurkaula.
Pareizā sēdēšanas poza
Krēsla augstumam jābūt tādam, lai nodrošinātu ērtu sēžamvietas atbalstu, un kājas ir jābalstās uz zemes .
Atzveltnei jāatbilst četrām kolonnas viļņiem; ceļiem vienmēr jābūt izliektiem 90 ° leņķī, pretējā gadījumā tas nozīmē, ka jūs grimst krēslā. Jā, regulējamiem roku balstiem, izvairieties no to pārāk zemas nostiprināšanas.
Pareiza datora poza
Lokāmība datorā ir nepareiza un nozīmē, ka nav pilnībā sapratuši paša datora raksturu, kas faktiski ir instruments, tas būtu jāizmanto, bet pretējā nav jānotiek, mēs nedrīkstam būt tie, kas to saliek.
Pleciem jābūt atvieglotiem un galvu to centrā. Ekrāns jātur distancē (aptuveni 65-70 cm, balstoties uz jūsu rokas garumu) un ar pietiekamu spilgtumu .
Elkoņi, kas piestiprināti pie sāniem, ļauj pareizi darboties. Vienmēr pārbaudiet, vai jūsu plaukstas ir atvieglinātas. Izmantojiet peli bez darba ar vienu daļu, bet ar visu roku. Nekas neliedz jums apstāties, lai atpūstos acis un baudītu kādu galda vingrojumu.
Pareizā poza vannas istabā
Mūsu nostāju, kas sēž uz tualetes, ir apšaubījuši dažādi teorētiķi un zarnu līdzsvars . Patiesībā sēdus stāvoklis nav optimāls peristaltikai: zarnu aizvēršanas mehānisms nav paredzēts optimālai sfinktera atvēršanai stāvot vai pilnībā sēžot.
Apmetuma stāvoklis būtu labākais, lai izkārnītos, un ilgtermiņā izvairītos no divertikulīta un aizcietējuma epizodēm; mēs zinām, ka tas šķiet diezgan dīvaini, bet patiesībā tas gandrīz sēž uz tualetes pods ar kājām, kas balstās uz gultiņu un ceļgaliem augsts, lai saglabātu tupus pozīciju.
Ļoti svarīga detaļa, kas savieno stāju aprūpi: elpošana labi. Ir patiešām svarīgi neuzturēt elpu, kad dodaties uz vannas istabu.
Pozīcija braukšanas laikā
Pie stūres tas ņem pareizo līdzsvaru starp "atpalicību" un noslieci uz priekšu : pirmajā gadījumā mēs galu galā saīsināsim paravertebrālos diskus, un mēs pieprasām prolapsu paravertebrālo muskuļu līmenī, kas vienmēr būtu jāatbalsta krūtis; otrajā gadījumā dzemdes kakla skriemeļu līmenī rodas milzīga spriedze. Tātad, rokas izstieptas, bet ne saspringtas, kas viegli sasniedz stūres rata augšdaļu
Kā turēt stūres ratu ? Plaukstas jānovieto starpstāvoklī starp liekšanu un pagarināšanu (neitrālā stāvoklī), lai izvairītos no patoloģijām, kas ietekmē cīpslas (tendinopātijas) un nervus (karpālā kanāla sindroms) un rokas, kas pievelk stūres rata divus galus, 10:10.
Pareizā poza gulēšanai
Šķiet, ka nostāja, kurā mēs nonākam sapņu dimensijā, būtiski ietekmē sapņu kvalitāti.
Daudzi pētījumi, kas saistīti ar ķermeņa darbības pozu (BAP), ir parādījuši, ka pastāv vairākas pozīcijas, kas kavē mierīgu miegu : spilvens nedrīkst būt ne pārāk augsts, ne pārāk zems, lai izvairītos no problēmām dzemdes kakla traktā. Lateksa spilveni atbalsta kaklu, bet nerada spriedzi kaklā un galvā.
Ir labi pieņemt nostāju, kas ļauj visām ekstremitātēm paplašināties vai savākt. Parasti guļvietas labajā pusē dod labas kvalitātes miegu, ja stumbra līmenī nav īpašu problēmu, un spilvens ir labi nostiprināts attiecībā pret plecu.
