Osteoporoze: piens vai dārzeņi?



Osteoporoze: piens vai dārzeņi?

Pagājušajā mēnesī mēs runājām par glikēmiju, insulīnu, diabētu, šajā rakstā, kas veltīts osteoporozei, tas šķiet dīvaini, bet pat tad, ja slimības nosaukums mainīsies, ieteikums to novērst un mazāk laimīgiem gadījumiem dzīvot kopā ar viņiem, tie joprojām ir ļoti līdzīgi tiem, kas ir no insulīna atkarīga diabēta.

Bet turpināsim, lai pēc definīcijas osteoporoze ir kaulu mikroarhitektūras modifikācija, kas arī liecina par ievērojamu masas samazināšanos. Osteoporoze ir sadalīta primārajos (I un II tipa) vai sekundārajos gadījumos vai tiek sasniegta ar saistītu notikumu (no hiperparatireozes, osteotoksiskām zālēm uc). Primārā forma ir gandrīz ekskluzīvā forma (95% gadījumu). Sākotnējā formā var nekavējoties pamanīt, kā samazinātas minerālvielas, piemēram, kalcija, magnija, vit D, nepareizu dzīves paradumu, sliktas kustības un pat mazāk saules gaismas iedarbības, noteicošie faktori osteoporozes sākumam. Protams, pat pēcmenopauzes perioda (hormonālās ražošanas samazināšanās dēļ) paātrina patoloģiju.

Menopauzes laikā ir lielāka osteoklastu produkcija (šūnas, kas veicina kaulu rezorbciju, mazina kaulu, lai veicinātu kalcija homeostāzi), ko izraisa estrogēna zudums, kas izraisa iespējamu citokīnu līmeņa paaugstināšanos, šī šūnu grupa var ierosināt iekaisuma reakcijas veids, kas noved pie kaulu matricas iznīcināšanas. Otrajā formā (II tips) ar vecumu osteoblastu aktivitāte samazinās. Ja mēs gadiem ilgi esam guvuši negodīgu dzīvesveidu, mēs nelabvēlīgi ietekmēsim šo nelīdzsvarotību.

Bažas rada dati

Starp dažādām kaulu slimībām tā ir visizplatītākā, kas skar abus dzimumus, galvenokārt sievietes pēc menopauzes, kas iepriekš minēto iemeslu dēļ ievērojami palielina risku līdz 4 reizēm. Itālijā vairāk nekā pieci miljoni cilvēku cieš no osteoporozes, 4 miljoni ir sievietes . Bet starp viņiem ir arī liela daļa jaunu sieviešu. Vidēji 17% sieviešu no 57 gadiem cieš no osteoporozes. Un vēl 31% sieviešu, kas jaunākas par 60 gadiem, cieš no smagas osteopēnijas - osteoporozes priekštelpas. Attiecībā uz etnisko piederību, pat ja tā ir atrodama visumā, baltā rase un Āzijas rase ir visvairāk skartas.

Tā biežums palielinās, Dienvidamerikā tas sasniedz Eiropas līmeni, bet ASV lielākā daļa pieaugušo, kas ir vecāki par 50 gadiem, ir osteoporoze vai vismaz zems kaulu blīvums. Riska faktoros ļoti maz ir teikts par "ģenētiskajiem faktoriem", jo tie nav nozīmīga un tieša korelācija. Kamēr sākums ir saistīts ar nepareizu uzturu, alkohola lietošanu, cigaretēm, fizisku neaktivitāti, narkotiku lietošanu (heparīns, glikokortikoīdi, etanols ...).

Novērst pie galda

Ieteicams lietot bagātīgu kalciju un barības vielas, kas nepieciešamas, lai asimilētu šo minerālu un darbotos skābes-bāzes bilances virzienā. Lieliski avoti ir ēdamas jūras aļģes (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), zaļie lapu dārzeņi (izņemot spināti), organiskās sojas pupas, žāvēti augļi, melase, brokoļi, melnā un cirtainā kāposti, tempeh, melnās pupiņas un lēcas. Un slavenais piens ar tā atvasinājumiem?

Jūs varat nodrošināt visas kombu jūraszāļu īpašības un kontrindikācijas

Piena uzņemšanu reklamē osteoporozes profilaksei, lai gan klīniskie pētījumi nonāk pie dažādiem secinājumiem. Pētījumā tika aplūkota 77 771 sieviešu grupa, kura 1980. gadā, kad pētījums sākās, bija vecumā no 34 līdz 59 gadiem un sekoja tiem nākamajiem 12 gadiem. Tie, kuri dienā bija dzēruši no trim vai vairākām piena glāzēm (kā tas bieži tiek ieteikts), nebija mazāks lūzumu risks sievietēm, kas nebija lietojušas piena produktus, pat pēc jebkādas iejaukšanās pēc svara, gūžām vai rokām. par menopauzes stāvokli, alkohola un tabakas patēriņu un fizisko slodzi. Ne tikai : lūzumu vidējais rādītājs bija pat augstāks nekā tiem, kas nebija dzēruši pienu

Turklāt citi pētījumi nav pierādījuši piena atvasinājumu kalcija aizsargājošu ietekmi uz kaulu. Tādēļ, lai samazinātu osteoporozes risku, ir jāsamazina nātrija un dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana un jāpalielina augļu un dārzeņu patēriņš.

Atklājiet arī visus dabas aizsardzības līdzekļus osteoporozes ārstēšanai

Fiziskā aktivitāte: nekad nav par vēlu

Tā ir atslēga osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. Apmēram 30 gadu vecumā mūsu kaulu krājums sasniedz maksimumu. Pēc šī datuma destruktīvie procesi pārsniedz konstruktīvos procesus (osteoblastus-osteoklastus) un neizbēgami mūsu skelets pakāpeniski vājinās. Viss, ko mēs darām mūsu dzīves pirmajās desmitgadēs saistībā ar pārtiku vai dzīvesveidu, ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu labu kaulu krājumu nākotnei.

Sēdošs dzīvesveids ir izšķirošs negatīvs faktors, un tas ir jāapkaro jau no agra vecuma, savukārt laba attieksme pret sportu ir jāsaglabā visu mūžu. Lai gan mēs esam veci cilvēki un nekad neesam bijuši sportisti, fiziskās aktivitātes programma ir ļoti izdevīga osteoporozei, kā to parāda vairāki pētījumi. Faktiski, tas palielina muskuļu spēku, kopīgu brīvību, līdzsvaru un līdz ar to samazina nejaušas nokrišanas risku. Turklāt tas tieši ietekmē kaulu minerālu blīvuma pakāpi. Pastāv arī citas pozitīvas sekas, piemēram, svara zudums (aptaukošanās ir saistīta ar lielāku nejaušu kritienu risku) un nomākta garastāvokļa un kognitīvo spēju uzlabošanās. Ne visas fiziskās aktivitātes ir labas.

Lai tas būtu stabils, kaulam ir jāuzsver atbilstoši spēki, kas tam ir iespaidīgi, stimulējot osteoblastus, veidojot jaunu audu. Ne velti, pēc ilgstošas ​​uzturēšanās brīvā vidē astronauti atgriezās ar retiem un novājinātiem kauliem. Pastaigas, skriešana, kāpšana pa kāpnēm, dejošana, pedāļu un aerobikas vingrošana ir labi, bet vingrinājumi ar vieglajiem svariem, kuru mērķis ir stimulēt visas muskuļu zonas, ir ideāli. To pašu nevar teikt par peldēšanu.

Dabīgais veids

Ir vismaz 18 būtiskas uzturvielas, kas veicina labu kaulu veselību. Ja diētā trūkst neviena no šiem elementiem, kauli cieš. Kas tie ir? Fosfors, kalcijs, magnija, mangāns, cinks, varš, bors, silīcija dioksīds, A, C, D, B6, B12, K vitamīni, folskābe, neaizvietojamās taukskābes un olbaltumvielas. Magnijs, piemēram, var būt svarīgāks par kalciju, lai novērstu kaulu zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Nesenie pētījumi liecina, ka osteoporozes sākums menopauzes laikā lielā mērā var būt "hroniskas magnija deficīta skeleta izpausme".

Pārtikas piedevas notiek ar selēnu, cinku, varu, kviešu dīgļiem, mālu un silīciju. Visbiežāk izmantoto garšaugu vidū mēs atrodam equisetum, nezāles, altīzi, pelnu. Minerālu lietošana bezgalīgās devās (oligoterapija), apvienojumā ar pareizu uzturu, bieži ir ļoti efektīva gan profilakses fāzē, gan arī kā atbalsts.

Iepriekšējais Raksts

Dabas stratēģija pret celulītu

Dabas stratēģija pret celulītu

Pret celulītu uzbrukumi un ātrās aizsardzības līdzekļi, bet tie nepastāv, ne tie, kas sola rīkoties nakts laikā, un lai sniegtu jums gludu ādu bez apelsīna mizas no rīta , bet mēs gribam ticēt un, patiesi, pārliecība palīdz, maz placebo efekta. Celulīts sāk saskarties ziemā, bet ir arī taisnība, ka nekad nav par vēlu, un, ja mēs neesam gatavi jūlijam un augustam, sākot no šodienas, mēs joprojām būsim labā vietā, un ar pastāvīgumu, apņēmību , daudzus mazus un lielus triki, mēs sasniegsim vēlamos rezultātus. Celulīts, kas tas ir? Tas, ko mēs para...

Nākamais Raksts

Osteopāts, kas viņš ir un ko viņš dara

Osteopāts, kas viņš ir un ko viņš dara

Ko osteopāts dara un ko izārstē osteopātija? Kā tiek veidots šis profesionālais figūra un kādi likumi reglamentē viņa profesiju? Visi resursi, kas noder, lai izprastu osteopāta lomu. Osteopāts darbojas cilvēka ķermenī fizioloģijas un enerģijas izpratnē , zina, kā panākt līdzsvaru locītavu , viscerālo un fasciālo pusi, stimulē un atvieglo pašregulācijas mehānismus , ķermeņa adaptāciju un homeostāzes atjaunošanu. Let's uzzināt labāk. > &g...