Kā veikt veselīgas brokastis



Brokastīs jāiegūst aptuveni 20/25% no kopējā kaloriju daudzuma ikdienas uzturā .

Tā rezultātā normālā 2000 kaloriju diētā brokastīm ir jāsniedz aptuveni 400/500 kaloriju.

Tomēr mēs nedrīkstam domāt tikai par kalorijām; patiesībā pārtikas produktu sastāvs ir būtisks; piemēram, 120 gramu banānu satur aptuveni 80 kalorijas, ir mazāk rūpnieciskas uzkodas, bet banānu vai uzkodu ēdināšana nav vienāda ar uzturvielām; tāpēc, lai veiktu veselīgas brokastis, kā arī kalorijas, ir nepieciešams pievērst lielu uzmanību kvalitātei.

Veselīgas brokastis ir dažādas

Mēs, itāļi, esam pieraduši pie saldām brokastīm, savukārt citās valstīs mēs ēdam garšīgas brokastis, tas māca mums, ka brokastis var būt dažādas maltītes, ar kurām mēs varam dzert sevi tieši tā, kā mēs darām ar citām sanāksmēm dienas tabulā .

Nepareizas itāļu brokastis ir klasisks kapučīno ar kruasānu, kas tiek patērēts bārā : pārāk daudz kaloriju, bet galvenokārt pārāk daudz tauku un pārāk daudz cukura. Jāizvairās arī no uzkodām, cepumiem un citiem rūpnieciskās ražošanas konditorejas izstrādājumiem; aukstās uzkodas un desas; sviesta un tauku sieri.

Lielisks labas brokastis, ko varam ņemt no mūsu valsts tradīcijām, ir jauka maizes un tomātu šķēle ; maize var būt svaiga vai grauzdēta, vislabāk iegūta ar nedaudz attīrītiem miltiem. Citi pārtikas produkti, kas paredzēti veselīgām brokastīm, ir rieksti, veseli graudi, jogurts, labāk, ja liesa, augļi, ievārījums, bet arī cieti vārīta ola vai zema tauku satura siers, ja vēlaties.

Daži padomi veselīgām brokastīm

> Pirmais noteikums nav izlaist brokastis . Ja jums liekas, ka jums nav laika, jums, iespējams, būs vajadzīgs tikai nedaudz vairāk organizācijas un iestatiet trauksmi desmit minūtes agrāk. Tie, kuriem nav brokastu, ir vairāk pakļauti liekā svara un aptaukošanās riskam.

> Kafijas gatavošana nav brokastis. Kafiju nekad nedrīkst dzert tukšā dūšā, jo tas izraisa kuņģa hipersekciju, kas var kairināt kuņģa-zarnu traktu un izraisīt tādus traucējumus kā barības vada reflukss un gastrīts.

> Ir laba ideja izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pārāk bagāti ar cukuru, kas atbild par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas pēc tam sabrūk, izraisot bada sajūtu, lai atgrieztos, un mudinot jūs nirt uz pārtikas. Par saldo zobu, kas nevēlas atteikties no deserta brokastīm, vēlams sagatavot dažus vienkāršus kūkas mājās, ar nelielu tauku daudzumu un maz cukura.

> Uzmanību sastāvdaļām . Piemēram, vai jūs zināt, kādi graudaugi satur brokastis? Viņi bieži ir pārāk bagāti ar cukuru un sāli. Jā: sāls. Labāk izvēlēties dabīgos graudus, piemēram, auzas.

Pat dārzeņu pieniņi var slēpt slazdus un, piemēram, satur pievienotus cukurus vai taukus; tādēļ padoms vienmēr ir uzmanīgi izlasīt etiķetes pirms produkta iegādes.

> Brokastis ir lielisks laiks, lai patērētu svaigus augļus, kas mainās atkarībā no sezonas.

> Eļļas augu sēklas ir barības vielu koncentrāts; tie satur augstas kvalitātes šķiedras, minerālus, fermentus, proteīnus un taukus. Tie ir ļoti kaloriski, tā ir taisnība, bet pāris riekstu vai mandeļu brokastis labvēlīgi ietekmē organisma labklājību.

Tāpēc labas brokastis satur šķiedrvielas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, labus taukus, minerālus un vitamīnus.

Visbeidzot, neaizmirsīsim dabīgos dzērienus (piemēram, sulas un centrifūgas), tēju un zāļu tēju, pat ūdenī esošo ūdeni; mūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens un tāpēc mums ir nepieciešams tik daudz, sākot no brokastīm.

Iepriekšējais Raksts

Visi rīsu cietes izmantošanas veidi

Visi rīsu cietes izmantošanas veidi

Rīsu ciete ir ļoti smalks un balts pulveris, kas iegūts, pārstrādājot rīsu graudus. Tā ir sastāvdaļa, kas ir viegli pieejama augu izcelsmes zālēs un lielveikalos pulverveida vai pārslu veidā, un pateicoties tā pretiekaisuma un dezodorantu īpašībām, to izmanto kosmētikā kā dabisku līdzekli skaistumam. Pirms pirkuma veikšan...

Nākamais Raksts

Ingvers grūtniecības laikā: jā vai nē?

Ingvers grūtniecības laikā: jā vai nē?

Jūs zināt, ka grūtniecība ir brīnišķīgs laiks. Mūsu ķermenis ir "cits". Visam jābūt šim vienīgajam mērķim: aizsargāt jauno dzīvi, kas veidojas. Tas, ko mēs ēdam, vai, ko mēs jebkurā gadījumā ieviešam mūsu ķermenī, ietekmē arī augli : pārtiku, narkotikas, garšaugus, bagātinātājus un labu uzņēmumu. Šā iemesla dēļ ir svarīgi zināt, ku...