Protams, 3 vingrinājumi, lai stiprinātu plecus



Spēcīgu plecu nozīme

Bieži vien ideja par spēcīgiem pleciem ir saistīta ar noslēgto plecu ideju. Tas nav gluži tāds, gluži pretēji. Spēcīgi pleci ir vispirms aizsargāt rotatora aproces un visu locītavu.

Tā ir viena no mobilākajām locītavām organismā, un tādēļ tā var saskarties ar dažādām nodiluma radītajām problēmām.

Simboliski pleci ir saistīti ar psihofizisko stabilitāti, indivīda pretestību . Zinātkāre? Ķīniešu medicīnas tradīcijā plecu josta attēlo likteni ; senos laikos plecu lāpstiņas tika izmantotas dievišķajās mākslās, lai prognozētu nākotni.

Līdz ar to, augšupvērstajā roku kustībā ir pārstāvības nodošana, beznosacījumu iesniegšana, ienaidnieka pārākuma pieņemšana, bet arī liturģijās dievišķība. Līdz ar to „spēka” nogulsnēšana kā iesnieguma vai pazemības pazīme.

Pagriezts, spēcīgs, labi izstrādāts, pleci ir tik svarīgi vīriešiem sievietē. Līdztekus tonim ir svarīgi, lai āda būtu tonēta, mitrināta un mīksta, izmantojot vienkāršu dabisko kosmētiku ; šim nolūkam vismaz vienu reizi mēnesī varat veikt skrubi, vai pēc dušu izmantot mikrogranulus saturošus pīlinga krēmus.

Vēl viens ieteikums: ļaut sevi masēt kādam, kas jūs mīl un ciena jūs. Pat ja attiecīgā persona nav terapeits, profesionāls masieris vai tamlīdzīgs, zina, ka caur pieskārienu mēs atpūšam visu sistēmu un, ja pieskāriens ir tie, kas par mums rūp interesantā un spēcīgā veidā, rezultāts ir garantēts.

Protams, sporta aktivitāte, kas sniedz lielisku muguras un plecu labsajūtu, ir peldēšana . Nepārspīlējiet to, koncentrējieties uz apmācību, kas uzlabo spēku un elastību. No iekšējām saldajām aktivitātēm mēs atceramies Tai Chi Chuan, kas palīdzēs jums saprast, cik būtiska ir pārvietot plecus, ka pārmaiņas sākas no centra, ka vēdera zona regulē un pārvieto enerģiju.

Uzziniet, kādi ir dabiskie līdzekļi muguras sāpēm

3 vingrinājumi, lai stiprinātu plecus

Pirmais noteikums: neuzsākt, ja neesat uzsildījis ķermeni vismaz 5 vai 10 minūtes . Izvairieties tuvoties šiem aukstajiem vingrinājumiem. Jūs varat iesildīties, kā vēlaties; mēs vienmēr iesakām ielikt mūziku, kas liek jums justies labi un dejot (it īpaši, ja esat viens pats mājās) vai lekt, domājot par mākoņa sasniegšanu, ja esat ārā.

Labs veids, kā iesildīties, ļoti holistiski un "primitīvi", ir rīkoties kā dzīvnieki, teikts angļu valodā, lai pārvietotos, iedomājoties sevi kā dzīvnieku, sajūtu tās spēku, enerģiju, spēku, veiklību (labi, labāk ne iedomājieties bruņurupuci, varbūt šis eksperiments paliek gala relaksācijas fāzē).

Kad ķermenis ir gatavs, varat veikt vienu vai divus vingrinājumus vai pat visu tripletu:

  1. Push up. Lai veiktu šo vingrinājumu pareizi, vēders skatās uz grīdas, rokas ir uz zemes tieši zem pleciem. Kājām nedaudz atšķiras. Jūsu vienīgie atbalsta punkti ir kājas un plaukstas, ar roku pirkstiem skatoties uz priekšu un nevis uz āru. Saglabājiet pozīciju dažas sekundes, noslēdzot vēdera dobumu; iet uz leju un uzkāpt ar muguru taisni. Lapas apakšdaļā esošajā videoklipā var redzēt virkni push ups, kas nav jāveic ārpus 5. numura, vispirms neuzklausot personīgo treneri, bet galvenokārt visu ķermeni.
  2. Sānu un priekšējie stāvvadi ar atsvariem. Uzstādot stāviet kājiņas līdz plecu platumam. Rokas tur priekšpusē vai mazos svarus un atrodas gar ķermeni. Ar kaklu un muguru taisni, noslēdziet vēdera lejasdaļas, ievelciet rokas uz sāniem. Fasāžu pozīcija ir tāda pati, bet acīmredzot rokas virzās uz priekšu (esiet uzmanīgi, lai nenonāktu pārāk augstu, nepārsniedzot plecu augstumu). Lai izvairītos no savainojumiem, pacelšanas laikā nedaudz salieciet rokas, lai izvairītos no traumām, un lai priekšpuses deltveida muskulis darbotos labi.
  3. Spēlē sienas priekšā. Šādi definēts šķiet absurds uzdevums. Mēs patiešām liekam domāt, ka jūs paturat attālumu no sienas, kas ir dabiska jūsu rokas. Jūs patiešām varat izbaudīt sevi. Piespiediet pret sienu, it kā jūs varētu pārvietot to, sajūtot visu vēdera spēku. Arī ārējā vilce pret sienu var notikt, novietojot bumbu starp jums un vertikālo virsmu. Šeit jūs varat spēlēt arī ar citu, saldu un ļoti efektīvu režīmu . Tas ir arī ievērojams proprioception uzdevums, ja to darāt vienlaicīgi ar vienu roku, kas iet pa pirkstiem un otru uz augšu.

Stīvs kakls? Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus

Iepriekšējais Raksts

Ķirbju sēklu kalorijas

Ķirbju sēklu kalorijas

Ķirbju sēklu kalorijas Kalorijas, kas atrodas ķirbju sēklās, ir 446 par katru 100 g . Tāpēc tie ir ļoti barojoši pārtikas produkti ar augstu patiesi unikālu aktīvo vielu saturu. Ķirbju sēklu uzturvērtības 100 g ķirbju sēklu satur: Tauki g 49.05 Ogļhidrāti 10, 71 g Proteīni g 30.23 Šķiedra g 6 Cukurs g 1.4 Ūdens 5.23 g Kalcijs...

Nākamais Raksts

Kā kleita visā pasaulē

Kā kleita visā pasaulē

Garšvielu izmantošanai ir dažādi mērķi un līdz ar to atšķirīga izcelsme; jau daži dzīvnieki, piemēram, aitas, zirgi, kā arī primāti, vēlas apstāties un laizītu sāli no klintīm. Nātrija hlorīds ir būtisks dzīves elements, un tā nav nejaušība, bet gan rezultāts tam, ka izjūta, ka degustēšana ir būtisks elements, ir kļuvusi par vispārēju uzvedību. Bet ir arī citi iemesli, kas saistī...