Sporta uzturs
Pirms treniņa vai sacensībām ir svarīgi pielāgot diētu, ievērojot diētas, kas īpaši paredzētas sportistiem. Paroles: līdzsvars . Muskuļu enerģijas patēriņš faktiski ir īpaši augsts, ja tas tiek pakļauts pastāvīgai fiziskai aktivitātei. Tādēļ muskuļiem kopumā vajadzēs lielāku enerģiju un vitamīnu uzņemšanu, tieši tāpēc, ka viņi nodarbojas ar daudz sporta. Turklāt sporta cilvēks daudz sviedri, tāpēc labi programmētiem sportistiem nepieciešama laba un pastāvīga šķidrumu integrācija.
Sporta uztura pamatā ir tādi paši ēdieni, ko patērē ne sportisti, bet ēdienu plānošana ir atšķirīga un nodrošina izplatīšanu, kas nodrošina regulāru enerģijas patēriņu visu dienu. Tāpēc ir ieteicamas 3 vai 4 samazinātas maltītes, nevis dažas, bet bagātas. Kalcija un olbaltumvielu piegādei nepieciešami piena produkti katras maltītes beigās. Ir ļoti noderīgi ieviest lielāku daudzumu gaļas, zivju un olu muskuļiem un dzelzs, pievēršot uzmanību devām. Nozīmīgi minerālu sāļi, tāpēc ir pietiekami daudz vietas augļiem un dārzeņiem. Un kā tas ir par sporta papildinājumiem?
Atklājiet dabīgo augu proteīnu bagātinātājus
Sporta piedevas
Šeit, kad mēs runājam par papildinājumiem sportistiem, mēs domājam par dabiskiem bagātinātājiem sportistiem, nevis pseido-narkotikām, kas paslēptas sporta zāle. Kā mēs teicām iepriekšējā punktā, uzturs ir būtisks tiem, kas spēlē sportu. Nepieciešamība pēc " integrācijas " notiek tad, kad uztura uzņemšana nav pietiekama attiecībā uz sportista vai sportista vajadzībām kopumā.
Noguruma ienaidnieki ir medus, ziedputekšņi un karaļa želeja, reāli dabiski " enerģijas mucas ".
Tad ir tā saucamie " adaptogēni augi ", kas tonizē enerģiju, tostarp žeņšeņs, eleuterokokss un guarāna. Vēl viens vērtīgs papildinājums ir alus raugs, kas bagāts ar B vitamīnu, olbaltumvielām un minerālu sāļiem.
Ļoti labi zināms ir spirulīns, Meksikas oficiālais augs, bagāts ar ļoti asimilējamām olbaltumvielām, neaizvietojamām aminoskābēm, A provitamīnu un B grupas vitamīniem.
Svarīgi ir papildinājumi sportistiem, kas satur minerālu sāļus, vielas, kas zaudētas sviedru dēļ.
Minerālie sāļi un mikroelementi, piemēram, kālijs, kalcijs, fosfors, dzelzs, magnija, vara, kobalts, ir vielas, kas regulē neiromuskulāro transmisiju, kas ir nepieciešama fiziskai aktivitātei.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, antioksidanti, kas iekļauti papaijas, zaļās tējas, alvejas, noni, acerola, suņu rožu, burkānu, kviešu dīgļu, granātābolu un sarkano apelsīnu sulu, sarkanās tējas un rooibos ekstraktos.