Miega traucējumi naktī rada pat nopietnas sekas uz to cilvēku dzīves kvalitāti, kas cieš no tās: miegainība, nemiers, aizkaitināmība un koncentrēšanās grūtības ir dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar bezmiegu .
Ir faktori, kas kopā veido tā saukto miega higiēnu un kas var veicināt atbilstošu un efektīvu nakts atpūtu, radot relaksējošu vidi un uzturot regulārus miega modināšanas ritmus.
Turpretim ir faktori, kas var kavēt miegu: fiziskas sāpes, stress, trauksme, troksnis, dažas slimības, specifiski psihiski traucējumi, hospitalizācija, dažu zāļu lietošana, narkotiku lietošana vai ļaunprātīga izmantošana ...
Dažreiz miega traucējumi ir īslaicīgi, un tos var atrisināt bez īpašiem iejaukšanās gadījumiem, citreiz tie ilgst ilgi un ir nepieciešami ārstēšanai.
Miega traucējumi un melatonīns
Dabīgs un efektīvs līdzeklis miega traucējumu novēršanai ir melatonīns .
Melatonīns nav miega tablete un tāpēc darbojas ar dažādiem mehānismiem nekā šīs zāles. Tas ir hormons, kas iegūts no serotonīna un ko ražo hipofīzes, kas, pateicoties tās centrālajai darbībai attiecībā uz hormonālās cikliskuma sinhronizāciju, atjauno fizioloģisko atpūtas režīmu; tas nozīmē, ka tas palīdz atrisināt bezmiegu, atjaunojot miega dabisko periodiskumu un ciklisko raksturu.
Kombinācijā ar magniju un cinku tā darbība ir vēl efektīvāka. Kā parasti, mēs iesakām, ka jums ir īpaši jārūpējas, novērtējot devu ar ekspertu.
Uzziniet, kas un kāds ir augstākais magnija saturs un kādas ir kontrindikācijas
Melatonīns ar cinku un magniju: klīnisks pētījums
Nesen veikts pētījums par melatonīnu un cinku, ko veica Pavia universitātes medicīniskā komanda un kura nosaukums bija Melatonīna, magnija un cinka ietekme uz primāro bezmiegu dzīvojamo māju aprūpes iestādē Itālijā: dubultmaska, placebo kontrolēta klīnika Izmeklēšanā tika novērtēta ietekme uz melatonīna, cinka un magnija miega traucējumiem grupā no 43 geriatriskiem pacientiem ar primāru bezmiegu.
22 pacienti, katru dienu 8 nedēļas, stundu pirms miega, saņēma papildinājumu, kas sastāvēja no 5 mg melatonīna, 225 mg magnija un 11, 25 mg cinka 100 gramos bumbieru mīkstuma; pārējie 21 pacienti saņēma placebo (100 gramus bumbieru mīkstuma).
Miega kvalitāte tika novērtēta, izmantojot vairākas miega novērtēšanas anketas, ko plaši atzina zinātnieku aprindas; šie novērtējumi tika veikti sākotnēji (ti, pirms apmeklējuma sākuma) un pēc 60 dienām.
Pacientiem, kuri saņēma dabisku papildinājumu gulēt ar melatonīnu, cinku un magniju, bija ievērojami augstāka miega kvalitāte nekā tiem, kas saņēma placebo, norādot, ka ārstēšanai bija labvēlīga ietekme.