Saldā miega .. (varbūt)

Daudziem cilvēkiem REM miega režīms ir patiess mirāža neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sociālās klases. Itāļi, kuri regulāri uzturas baltā naktī, tiek lēsti vairāk nekā 20% iedzīvotāju, bet Amerikā - 50%.

Bezmiegs kļūst arvien izplatītāks, jo īpaši jauniešiem, kuri, pilnībā vadoties no dzīves, pilnīgi sagatavo zemi, lai mazinātu viņu veselību. "Es gulēju visu nakti" kāds domās. Bet, vai jūs tiešām esat pārliecināti, ka acu aizvēršana nozīmē kvalitatīvu miegu? Personīgi man nepatīk statistika ļoti daudz, bet Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija sniedz mums zināmus satraucošus datus.

Ja jūs pamosties no rīta un paiet laiks, lai dotos, tad tas nozīmē, ka naktī kaut kas nav kārtībā. Protams, "melnais saraksts" ietver arī profesionāļus, kuri loģikai, kas ir nekas cits kā jautri, noteikti jāpaliek naktī, medicīnas darbinieki, policisti utt. Nevar izvēlēties doties un atpūsties, kad viņi vēlas.

Šajā rakstā es jums arī paskaidrošu, ko darīt, ja esat spiests darbam vai priekam palikt nomodā naktī.

Bezmiegs, narkotiku funkcija

Pirmais apsvērums ir tas, ka miega režīms ir sarežģīts process, un nav nevienas tabletes vai zāles, kas ļautu jums gulēt, bet, protams, ļauj jums aizvērt acis, bet, kā jau iepriekš teicu, reālā gulēšana ir kaut kas cits.

Miega režīms sastāv no četrām fāzēm: alfa, beta, ne REM un REM, un, jo īpaši šajās divās pēdējās fāzēs, nav ieteicams piecelties. Es personīgi iesaku neizmigties pirms 04.00.

Medikamentiem, piemēram, benzodiazepīniem un imidazopirīna atvasinājumiem, ir īpaša nozīme, tāpat kā visas psihotropās vielas (dabiskas, augu vai sintētiskas), kas rada "kumulusa" efektu. Īsāk sakot, tas notiek, ka dažās administrācijās smadzenes uzzina par farmakoloģisko iebrukumu un tādēļ reaģē, pasūtot aknas to nomākt.

Jo vairāk jūs lietojat aktīvo vielu uz smadzenēm, jo ​​mazāk tā darbojas, bieži vien līdz brīdim, kad tā tiek padarīta neefektīva jebkurā devā . Vēl viena ļoti negatīva šo zāļu, kā arī zāļu ietekme ir toksicitāte. Ja aktīvās vielas ir atsevišķas molekulas, tās faktiski ir "koncentrētas" īpatnības, un tāpēc tās neievēro metabolismu, kas rada nelīdzsvarotību; atmiņa, koncentrācija, sekss un līdz ar to bieži vien to izņemšana kļūst ļoti sarežģīta.

Vēl svarīgāk ir tas, ka sintētiskās miegazāles izraisa sapņu rašanos bez sapņiem, kam trūkst katarisa pamatdaļas . Šīs zāles izraisa miegu, palielinot 2. fāzi, kas nav „sapņu” fāze, un tādēļ strādā pie miega padziļināšanas, bet ne uz tās sapņaino īstenošanu (kas ir trešajā un ceturtajā fāzē: ne-rem un rem) .

Nogulšņu pēdējais efekts ir kavēt ne-rem un rem fāzes, atceļot gandrīz pamošanās mirkļus, kas mums ir vairākas reizes naktī. Šie momenti var būt bezmiegs, bet tie ir arī vienīgie, ar kuriem mums ir atļauts reaģēt uz trauksmi : tādēļ to atcelšana var būt riskanta. Un no tā bukletos nav izsekot.

No tā, kas ir izskaidrots, ir skaidrs, kāpēc ir labāk neņemt miega līdzekļus. Tomēr dažreiz tie ir nepieciešami un nepieciešami, īpaši īstermiņā (divas līdz četras nedēļas). Bet jums tie ir jālieto TIKAI uz indikācijām, un medicīniskā speciālista nepārtraukta uzraudzībā DIY ir īpaši bīstama.

Ir arī narkotiku klases, kas, lai gan tās tiek pārdotas par citām terapeitiskām iedarbībām, ir apnicīgas. Anti-slikta dūša un anticinetosics ir spēcīga un īpaša ietekme uz pirmās tipa bezmiegu (miega aizturi). Desclorfeniramina, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem preparātiem vēl šodien, ir pat atklājis antidepresantu, tik daudz, ka tas ir kļuvis par virkni triciklisku zāļu priekšgājēju.

Visbeidzot, jāatceras, ka antidepresantiem, pretēji tam, ko varētu domāt, ir tieša sapņu stimulēšanas ietekme, un tāpēc tie būtu lielisks miega sapņu risinājums . Tomēr tām ir arī ļoti spēcīgas sekas attiecībā uz vielmaiņu un galvenokārt uz badu: tās padara jūs taukus, pastāvīgi maina garastāvokli un ir vairākas blakusparādības, kas ir vairāk vai mazāk kaitīgas atkarībā no to ķīmiskās struktūras. To pašu var teikt par litiju, kas, neraugoties uz to, ka ir minerāls, ir parādījis lielāku antidepresantu nekā daudzām sarežģītām zālēm .

REM miega režīms

Tātad, ņemot vērā psihotropās zāles, tās aizveras, jā, bet acis, bet reālā REM miega nav, patiesībā, kas stimulē reālo REM miegu no rīta pamodās garīgi gaiši un atsvaidzināti .

REM miegs ir nepieciešams smadzenēm, jo ​​tā ir vienīgā metode, lai attīrītu no radītajiem atkritumiem (uzskata, ka smadzenes patērē ceturto daļu no visas cilvēka organismā pieejamās enerģijas). Bez REM miega, smadzenēm nav iespējams veikt atjaunojošas darbības, izmantojot Cefhalol-Rachidian šķidrumu .

Labas miega noteikumi

"Labas miega" uzvarēšanai un uzturēšanai ir daži noteikumi, kas jāievēro pēc iespējas rūpīgāk. Pirmais noteikums ir šāds: nekad neēdiet vakariņas pēc 20.00 .

Ja jūs nokļūsiet mājās vēlu, labāk ir izlaist vakariņas, nevis nogurināt, un iesaistīt savu ķermeni līdz vēlu, uzskatiet, ka: candoing plkst. 21.00 jūs pabeigsiet visu gremošanas procesu ne agrāk kā pulksten 02:00, un šajā posmā jūsu smadzenes, Jūsu aknām un daudziem citiem orgāniem obligāti jāveic citas funkcijas.

Es atceros ar savu mulsinošo izteicienu, mans mentors, Dr. Paolo Speciani, kad es atklāju, ka darba kavēšanās dēļ man bija vakariņas plkst. 22.00. Man bija elektrotīkls ar četriem vārdiem, un tad es paskaidroju, kāpēc jūs nekad, kādreiz ēdat pēc noteikta laika un, protams, jāgaida vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas .

Augsts histamīna līmenis liek jums nomodā, aktīvi, neapturams. Tātad, kādi ir noteikumi par pareizu vakariņu? Pieņemsim, ka par perfektu vakariņu jūs varat pagatavot klasisko minestronu (dārzeņiem, kas ir atļauti jūsu imūnsistēmai, izvairoties no rīsu vai makaronu maizes) un patērējot tītara gaļu, svaigu mencu vai dažus turpmāk norādītos pārtikas produktus un izvairoties no dažām pārtikas kombinācijām. (ko mēs apspriedīsim vēlāk).

Jebkurā gadījumā, ja vien jūs nevarat pusdienot līdz plkst. 20.00, klasiskais ubags, mazliet pusdienas un nekas vakariņām, ir visizplatītākais.

Vienmēr atcerieties, ka pastāv cieša saikne starp smadzeņu darbību un zarnu funkciju, koncepcija vispār nav abstrakta, jo hormoni, kas visbiežāk atrodas smadzenēs, ir gremošanas traucējumi. Godīgi sakot, VIP (Vasoactive intestinal peptide) piešķir atļauju gulēt.

Mainot miega / modināšanas ritmus, ne tikai mainās uzvedības un / vai ēšanas paradumi, bet arī maina baktēriju paradumus, kas ne vienmēr ir vienā un tajā pašā laikā, bet atkarībā no cirkadiancikliem, to funkcijas un stāvoklis atšķiras.

Lai šī fāze varētu notikt, ir nepieciešams, lai lokā nebūtu histamīna: bet kur ir atrodams histamīns? Piemēram, pārtikā mēs pirmkārt rēķināmies

> sojas: pākšaugi, kas bagāti ar histamīnu

> bez makaroniem, kas nesatur "Lupine" miltus (ļoti bagāti ar histamīnu).

> tomāti

> skābēti kāposti

> spināti

> sardīnes, tunzivis, makrele, siļķe Kūpinātas un / vai konservētas zivis

> gliemenes un jūras veltes, \ t

> fermentēti un garšīgi sieri

> etiķis,

> alkohols, vīns, alus,

> stiprie alkoholiskie dzērieni,

> raugs utt.

Ir arī pārtikas produkti, kas var atbrīvot histamīnu tieši organismā

> kakao

> zemeņu

> banānu

> valrieksti

> lazdu rieksti

> mandeles

> Indijas rieksti

> cūkgaļa

> kafija uc

Tas ir tikai saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur histamīnu, kas, ja jūs rūpētos par to izvairīšanos, palīdzēs jums sasniegt REM miegu

Bezmiegs, vēlams ēdiens vakariņās

> Gaļa (pielāgota Jūsu imūnsistēmai) svaigiem vai saldētiem mājputniem, kam nav redzamu tauku;

> Svaigas vai saldētas zivis, piemēram, mencas, foreles utt. Zivju uzglabāšana zemā temperatūrā ļauj palēnināt baktēriju histamīna sintēzi;

> Platlapu dārzeņi (salāti, cigoriņi ...), bet arī burkāni, ziedkāposti, cukini, gurķi, brokoļi, vēlams svaigi, neapstrādāti vai vārīti. (izņemot iepriekš minētos);

> Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa pareizajā daudzumā, lai aromātu pārtiku.

Kā jūs sapratīsiet, tas, kas jums nav jādara, ir traucēt REM miegu, no saraksta noņemot visus pārtikas produktus, kas satur histamīnu, un, izmantojot šo rokasgrāmatu, varat uzlabot miega kvalitāti. Jāatver vēl viena nodaļa par fizisko aktivitāti un miega kvalitāti, bet ar šo tēmu aplūkošu citā rakstā. Parasti nevajadzētu veikt darbības, kas prasa pārmērīgu fizisku piepūli pēc plkst. 18:00 .

Atcerieties to

Zarnās esošās baktēriju kolonijas atšķiras atkarībā no diennakts laika, tās burtiski pārvietojas pa kanālu cirkadiancikla cikla laikā, tas pat maina zarnu gļotas. Piemēram, naktī tas ir daudz mazāk.

Es jums sniegšu piemēru: padomājiet par savu pilsētas tirgu, kas notiek regulāri darba dienās no pulksten 07:00 līdz 13:00. Ielas ir slēgtas, ir cilvēki un stendi. Iedomājieties, ka bez jebkādiem brīdinājumiem automobiļi sāk cirkulēt brīvi. Panika izkļūtu no visiem, jo ​​tas nav sagaidāms. Tāpat, ja tirgotāji savāktos bez brīdinājuma, piemēram, svētdienā plkst. 16.00, būtu sajūgi un kavēšanās. Tāpat mūsu zarnas darbojas ar mūsu baktērijām. Ja mēs ēdam plkst. 22.00, mēs radīsim lielu apjukumu mūsu organismam ar sekām, kas ilgtermiņā ir ļoti kaitīgas.

Ja esat spiests spēlēt maiņu, ja jums ir jāmaina temps, dariet to vismaz piecas līdz septiņas dienas, mainot maiņas katru dienu, ir ļoti stresa jūsu veselībai, bet, ja jūs nevarat izvēlēties, mēģiniet ne vakariņot pēc pulksten 20:00. .

Vecais mans draugs, kurš nesen kļuva simts un seši, ir trīs pamatnoteikumi:

Paaugstināšana vienā un tajā pašā laikā katru dienu

Ēd katru dienu vienlaicīgi,

Dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ja jūs jūtaties patīkami, un jums ir grūtības gulēt, komentēt zem šī amata un man pateikt, kā veidojas jūsu barošanas diena, vienmēr atcerieties, ka nav burvju tabletes, jūsu veselības uzvarēšana ir atkarīga tikai no jums!

Vienīgā efektīvā terapija ir īss .