Diētas, kas liek muskuļu masai vienmēr nodrošināt augstu olbaltumvielu īpatsvaru, bet olbaltumvielas nav vienīgās svarīgās šo diētu un diētu sastāvdaļas.
Diēta, kas liek masu: ne tikai olbaltumvielas
Lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešami arī ogļhidrāti un tauki . Ir labi zināt, ka vienlaicīgi ir ļoti grūti zaudēt svaru un masu ; uzturs, lai masu liktu, parasti ir diezgan kalorisks .
Grūti, bet ne neiespējami; patiesībā tas nenozīmē, ka jums ir jākļūst svaram, zaudējot kontroli pār savu svaru, bet vienkārši, ka, uzsākot uzturu masas ielaišanai, jūs varat iet pa fāzi, kurā pat tauku masa palielinās un tauku spilventiņi var parādīties uz vēdera un uz vēdera. gūžas; nepilnības, par kurām jums būs jādodas uz darbu ar fizisko apmācību.
Situācija ir atšķirīga, ja izvēlaties diētu ar augstu olbaltumvielu un nedaudz zemāku ogļhidrātu daudzumu - šādā gadījumā masa tiks iegūta lēnāk, bet netiks parādīti plankumi un tauku spilventiņi; tomēr būs nepieciešams pievērst īpašu uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai, kas nekad nedrīkst pārsniegt 2, 5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas: risks ir pārāk liels pārmērīgs nieru darbs un arī ļoti nopietnas patoloģijas.
Lasiet vairāk par diētu ar augstu olbaltumvielu saturu - piemērs un receptes
Vispārīgi noteikumi par diētu masu
Bet vai sievietēm patīk muskuļi? Pirms uzdodat šo jautājumu, zēniem ir jāsaprot, cik daudz un kā viņiem patīk. Koncepcija ir tāda pati, pat sievietēm, kas patērē trenažieru aprīkojumu, lai parādās tonēti. Pirmkārt, mēs jums atgādinām, ka neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs nolemjat sekot, piemēro iekšējās klausīšanās noteikumu, kas ietver arī fizisko dimensiju.
Atkārtojot šo koncepciju, mēs jums atgādinām, ka visiem uztura veidiem muskuļu masai ir jāatbilst šiem vienkāršajiem noteikumiem:
- Dzert daudz ūdens , īpaši pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Ūdens ieplūdi nevajadzētu kontrolēt tikai ar slāpēm, vienmēr jādzer vismaz divi litri ūdens dienā.
- Izvairieties no nevēlamas pārtikas ; tāpēc ir jāierobežo cepta pārtika, ātrās ēdināšanas ēdieni, piesātinātie tauki un visi pārtikas produkti, kas nodrošina tikai kalorijas, bet nepiedāvā barību. Praksē šie pārtikas produkti tiek pakļauti tikai svaram.
- Ēd regulāri, parasti ik pēc trim stundām. Ir svarīgi, lai viena ēdienreize no attāluma netiktu pārāk liela, lai nodrošinātu pareizu un nepārtrauktu muskuļu barošanu.
- Vienmēr atcerieties, ka papildinājumi neaizstāj maltītes, bet, kā norāda nosaukums, tos papildina. Tādēļ nelietojiet tos kā uzturvielu aizstājējus, kas ir būtiski muskuļu augšanai un veselībai.
- Neaizmirstiet garantēt organismam pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ēdot pietiekami daudz augļu, sezonas dārzeņu un pākšaugu.
- Izvairieties no DIY. Uzturam, kas liek masām, jāievēro eksperts un jākalibrē atbilstoši indivīda vajadzībām un veiktajai apmācībai.
