Gulēt un zaudēt svaru: divas aktivitātes, kas darbojas paralēli
Gulēšana ir laba, tā ir labi zināma. Bet, ja kāds jums pateicās, ka miega dēļ jūs zaudējat svaru, vai jūs sāciet smieties? Jums nav taisnība. Šķiet, ka arī miega dēļ jūs zaudējat svaru. Autoritatīvie pētījumi un pētījumi, par kuriem ziņoja arī American Journal International Journal of Obesity, liecina, ka jo vairāk jūs gulēt, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Gluži pretēji, maz miega veicina aptaukošanās pieaugumu, sākot no agras bērnības.
Kāpēc iekļūšana Morpheus ieročos arī liek jums zaudēt svaru? Miega dēļ jūs zaudējat svaru, jo mums ir mazāk banālu stimulāciju ēst, patiesībā miega samazināšana izraisa apetītes palielināšanos un tauku bazālā metabolisma samazināšanos, kā rezultātā palielinās ķermeņa svars un tauku daudzums. Bet lietas patiesībā ir nedaudz sarežģītākas. Attiecība starp miegu un svara zudumu patiesībā izskaidrojama ar divu hormonu, ghrelīna, orizējošas iedarbības un leptīna ietekmi ar anorektisku iedarbību.
Miega režīms palielina hormona līmeni, kas liek mums zaudēt svaru
Apskatīsim ciešāku saikni starp miegu, svara zudumu un diviem ēstgribas hormoniem. Ghrelin ir hormons, ko ražo P-D1 šūnas, kas atrodas cilvēka kuņģa apakšā un ir atbildīgas par apetītes stimulēšanu. Praksē nosūtiet skaidru vēstījumu, kas sākas no vēdera un sasniedz smadzenes: "Es esmu izsalcis"!
Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas, ja to tauku saturs ir augsts. Ziņojums, ka leptīns nosūta smadzenēm, atkal caur hipotalāmu, ir cita veida: "Es vairs neesmu izsalcis, mēs patērējam piegādes enerģiju!".
Sekas ir tādas, ka augsts leptīna līmenis liek jums zaudēt svaru, jo tas palielina tauku vielmaiņu un patērē taukus, bet augsts ghrelīna līmenis liek jums taukus, jo tas stimulē apetīti. Miega režīms ir tieši saistīts ar iepriekš aprakstīto mehānismu, jo ir pierādīts, ka miega gadījumā leptīna līmenis ir samazināts, savukārt gerlīna līmenis palielinās. Un otrādi, miega labi un bagātīgi ražo lielu daudzumu leptīna.
Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?
Lai nodrošinātu, ka ķermenis veic savu darbu, ka ķermenis līdz ar to ražo hormonus, pieaugušajam vajadzētu gulēt vidēji no 6 (minimums) līdz 9 stundām naktī . Tas nodrošina iepriekš aprakstīto tauku patēriņu dabiski.
Pēc tam dodieties uz adjuvantu zāļu tēju, uz diētu, kas nodrošina labu miegu, kopā ar pienācīgi ieprogrammētām aktivitātēm dienas laikā, lai žāvas parādās spontāni un gulēt labi, neatrodoties vakarā gultā, skatoties uz griestiem, skaitot nebeidzamas aitas vai lasot bezgalīgas aitas vai lasot visu nakti!