Miega dēļ jūs zaudējat svaru



Gulēt un zaudēt svaru: divas aktivitātes, kas darbojas paralēli

Gulēšana ir laba, tā ir labi zināma. Bet, ja kāds jums pateicās, ka miega dēļ jūs zaudējat svaru, vai jūs sāciet smieties? Jums nav taisnība. Šķiet, ka arī miega dēļ jūs zaudējat svaru. Autoritatīvie pētījumi un pētījumi, par kuriem ziņoja arī American Journal International Journal of Obesity, liecina, ka jo vairāk jūs gulēt, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Gluži pretēji, maz miega veicina aptaukošanās pieaugumu, sākot no agras bērnības.

Kāpēc iekļūšana Morpheus ieročos arī liek jums zaudēt svaru? Miega dēļ jūs zaudējat svaru, jo mums ir mazāk banālu stimulāciju ēst, patiesībā miega samazināšana izraisa apetītes palielināšanos un tauku bazālā metabolisma samazināšanos, kā rezultātā palielinās ķermeņa svars un tauku daudzums. Bet lietas patiesībā ir nedaudz sarežģītākas. Attiecība starp miegu un svara zudumu patiesībā izskaidrojama ar divu hormonu, ghrelīna, orizējošas iedarbības un leptīna ietekmi ar anorektisku iedarbību.

Miega režīms palielina hormona līmeni, kas liek mums zaudēt svaru

Apskatīsim ciešāku saikni starp miegu, svara zudumu un diviem ēstgribas hormoniem. Ghrelin ir hormons, ko ražo P-D1 šūnas, kas atrodas cilvēka kuņģa apakšā un ir atbildīgas par apetītes stimulēšanu. Praksē nosūtiet skaidru vēstījumu, kas sākas no vēdera un sasniedz smadzenes: "Es esmu izsalcis"!

Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas, ja to tauku saturs ir augsts. Ziņojums, ka leptīns nosūta smadzenēm, atkal caur hipotalāmu, ir cita veida: "Es vairs neesmu izsalcis, mēs patērējam piegādes enerģiju!".

Sekas ir tādas, ka augsts leptīna līmenis liek jums zaudēt svaru, jo tas palielina tauku vielmaiņu un patērē taukus, bet augsts ghrelīna līmenis liek jums taukus, jo tas stimulē apetīti. Miega režīms ir tieši saistīts ar iepriekš aprakstīto mehānismu, jo ir pierādīts, ka miega gadījumā leptīna līmenis ir samazināts, savukārt gerlīna līmenis palielinās. Un otrādi, miega labi un bagātīgi ražo lielu daudzumu leptīna.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?

Lai nodrošinātu, ka ķermenis veic savu darbu, ka ķermenis līdz ar to ražo hormonus, pieaugušajam vajadzētu gulēt vidēji no 6 (minimums) līdz 9 stundām naktī . Tas nodrošina iepriekš aprakstīto tauku patēriņu dabiski.

Pēc tam dodieties uz adjuvantu zāļu tēju, uz diētu, kas nodrošina labu miegu, kopā ar pienācīgi ieprogrammētām aktivitātēm dienas laikā, lai žāvas parādās spontāni un gulēt labi, neatrodoties vakarā gultā, skatoties uz griestiem, skaitot nebeidzamas aitas vai lasot bezgalīgas aitas vai lasot visu nakti!

Iepriekšējais Raksts

Saldas receptes tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis

Saldas receptes tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis

Zināms, ka augsts holesterīna līmenis ir slikts bizness. Bet mēs nedrīkstam nojaukt, jo jūs varat cīnīties pat pie galda: saldās un pikantās receptes, kas piedāvā zemu tauku saturu ēdienus , ir labas un ļauj jums pagatavot gardus un veselīgus ēdienus jums un tiem, kas jums patīk. Šeit ir izcilu "desertu bez receptes" sērija, kas līdzīga sastāvam ar vegānu desertiem vai bez visiem šiem pārtikas produktiem un vielām, piemēram, olām, sviestam, piesātinātajiem taukiem, kas baro holesterīnu un ievaino ķermeni. Eļļas ķiršu makaroni Tiem, kas...

Nākamais Raksts

Pēdas refleksiskās zonas: žultspūslis

Pēdas refleksiskās zonas: žultspūslis

Žultspūslis sastāv no neliela maisiņa ar plānām muskuļu sienām un atrodas uz aknu apakšējās virsmas. Tās izmēri ir samazināti salīdzinājumā ar aknu izmēriem, taču tās funkcija ir vienlīdz svarīga: tā ir daļa no gremošanas sistēmas un veicina gremošanu un tauku vielmaiņu . Žultspūslis rūpējas par žults saglabāšanu, ko nepārtraukti ražo aknas, un koncentrējot to pēc ūdens absorbcijas. Kad pārtikas vielas iekļūst divpadsmit...