Iegurņa grīda un menopauze



Menopauze ir pagrieziena punkts katras sievietes dzīvē. Papildus acīmredzamākajiem simptomiem, piemēram, karstuma vilcieniem, garastāvokļa svārstībām un svara pieaugumam, menopauzes izraisa būtiskas izmaiņas pat slēptajā, bet ne mazāk svarīgā līmenī.

Mēs runājam par iegurņa grīdu, muskuļu kopumu, kas darbojas kā atbalsts iekšējiem orgāniem un sieviešu dzimumorgāniem, un tāpēc tam ir būtiska loma sievietes labklājībā arī seksuālā līmenī. Bet kā mainās iegurņa grīdas izmaiņas menopauzes laikā un kā ierobežot traucējumus?

Kā iegurņa izmaiņas mainās menopauzes laikā

Iegurņa grīda ir muskuļu kopums ar rombveida formu, sava veida "šūpuļtīkls", kurā atrodas sieviešu iekšējie orgāni. Estrogēnu ražošanas straujā palēnināšanās, ko veic olnīcas, kopā ar vecuma palielināšanos rada acīmredzamas izmaiņas iegurņa toniskumā un elastībā.

Muskuļi ir vājāki un mēdz sarukt, un to reakcija uz kontrakciju un relaksāciju samazinās: pakāpeniski iegurņa grīda samazina spēju atbalstīt orgānus (tas ir iemesls prolapsiem, piemēram, maksts prolapss un urīnpūšļa prolapss) un efektīvi reaģēt uz stimuliem (ar urīna nesaturēšanas parādīšanos un dažos gadījumos pat fekāliju).

Urīna nesaturēšana: visizplatītākais menopauzes simptoms

Nesaturēšana faktiski ir viens no traucējumiem, kas visbiežāk pavada menopauzi . Samazinot muskuļu spēju atvērt un aizvērt urīnizvadkanālu un anālo atveri, urīna un fekāliju nesaturēšanu, var izpausties.

Plašāk izplatīta urīna nesaturēšana var būt divu veidu . Stresa nesaturēšana notiek, kad urīna noplūde rodas fiziskas slodzes dēļ, piemēram, svara celšana, bet arī klepus vai smejas gadījumā; Urīna nesaturēšana rodas tad, kad nav iespējams ierobežot urinēšanas nepieciešamību.

Nesaturēšana, kaut arī ļoti izplatīta, ir traucējums, par kuru ir ļoti grūti runāt (un tāpēc atrisināt) un kas arī var kļūt par ļoti ierobežotu sievietes dzīvē.

Iegurņa grīdas un menopauzes dzimumakta laikā

Un ar seksuālo sfēru saistītie traucējumi, kas pavada menopauzi, var būt ļoti ierobežojoši . Ne tikai estrogēna samazinājums izraisa seksuālās vēlmes samazināšanos, bet arī gandrīz pilnīgu dabiskās eļļošanas izzušanu, bet tonusa zudums no iegurņa grīdas var padarīt seksuālās attiecības sāpīgas un nepatīkamas.

Iegurņa muskuļu un tādējādi arī maksts spēja slēgt līgumu faktiski ir būtiska, lai piedzīvotu prieku dzimuma laikā un sasniegtu orgasmu. Un maksts prolapsu, dzemdes vai citu orgānu gadījumā sekas ir arī sekas.

Pastiprināt iegurņa grīdu menopauzes laikā

Labā ziņa ir tā, ka menopauzes seku novēršana iegurņa grīdā (un viss, kas ar to notiek) ir iespējama un pieejama ikvienam. Ideāls būtu spēlēt jau iepriekš, sākot no trīsdesmit gadu vecuma, it īpaši pēc grūtniecības un dzemdībām.

Bet nekad nav par vēlu atklāt iegurņa treniņu vingrinājumus un palīglīdzekļus un rehabilitācijas rīkus, lai atgūtu toni. Kegel vingrinājumi, maksts bumbas un elektrostimulatori var dot izšķirošu ieguldījumu sieviešu labklājībā jebkurā vecumā.

Iegurņa vingrošana, maksts bumbas un elektrostimulatori

Sabrukuma vai smagas nesaturēšanas gadījumā ir būtiski konsultēties ar speciālistu, lai atrastu pareizāko ceļu jūsu situācijai. Elektrostimulatori, kas izraisa muskuļu kontrakciju ar elektrisko impulsu, šajos gadījumos ir vispiemērotākie iegurņa grīdas rehabilitācijas instrumenti, bet ir labi uzzināt, kā tos lietot medicīniskā uzraudzībā.

No otras puses, ja jūs "zaudējat pilienu", kad jūs šķaudīt un pamanāt, ka guļamistabā kaut kas nedarbojas, varat izmantot iegurņa vingrošanu un maksts bumbiņas, kuras ir vieglāk pārvaldīt pat patstāvīgi.

Veicot iegurņa muskuļu kontrakcijas un relaksācijas vingrinājumus katru dienu un konsekventi kombinācijā ar maksts bumbām, tas var dot ievērojamu rezultātu jau pēc dažām nedēļām.

Visvairāk norādītie iegurņa vingrinājumi menopauzes laikā

Mēs esam redzējuši, ka iegurņa vingrošana ir treniņš, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem . Tomēr daži vingrinājumi ir labāki nekā citi menopauzes laikā, pateicoties to vienkāršībai un pozitīvajai ietekmei uz citiem muskuļiem (un uz muguras). Šeit ir trīs ērti vingrinājumi, ko darīt mājās, ar ērtu apģērbu un plānu paklāju uz grīdas.

> Sēžot uz zemes ar sēžamvietām uz papēžiem, noslēdziet iegurņa muskuļus un turiet kontrakciju 5 sekundes. Sekojiet 10 sekunžu relaksācijai un atkārtojiet 10 reizes. Kad esat iemācījušies, kā to izdarīt, mēģiniet saglabāt saraušanos pēc iespējas ilgāk.

> Sēžot uz zemes ar muguru taisni, pievienojiet pēdas, nogādājiet tās pēc iespējas tuvāk ķermenim, spiežot ceļus uz grīdas. Līgums par perineal muskuļiem, ieelpojot un pēc tam izelpojot lēnām, atlaidiet kontrakciju un noliekt uz priekšu, liekot galvu uz kājām. Atkārtojiet piecas reizes pēc kārtas.

> Quadrupedia pozīcijā ar rokām, kas balstās uz zemes, izstieptas rokas un pleciem, kas atrodas uz grīdas, uzlociet muguru uz augšu, vienlaikus noslēdzot perineal muskuļus. Turiet vismaz 5 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Iepriekšējais Raksts

Kickboxing, ķermeņa un prāta apmācība

Kickboxing, ķermeņa un prāta apmācība

Bokss, kurā ir atļauts izmantot arī plaukstās kājām, papildus roku rokās, sporta laukumos jau sen ir izmantots kickboxing . Mēs redzam ieguvumus ķermenim un prātam un vingrinājumiem, kas ietver stundu. Ieguvumi no sitiena boksa Pirmais derīgais kickboxing faktors ir tas, ka nav muskuļu zonas, kas nav apmācīta; otrais ārkārtējais faktors ir tas, ka tiek likvidēti daudzi toksīni un sadedzinātas daudzas kalorijas ; Trešais brīnišķīgais faktors ir tas, ka jums ir jautri un uzziniet par aizsardzības galveno leksiku . Turklāt iesildīšanās fāze...

Nākamais Raksts

Tabletes bērniem, lietošanas padomi

Tabletes bērniem, lietošanas padomi

Planšetdators ir dzimis kā līdzeklis, lai piekļūtu tīmekļa saturam, taču tas nav tikai tas. Tagad ir daudz pieteikumu, kas ir piemēroti arī bērniem; daži ir ļoti skaisti, noderīgi un informatīvi. Tātad tableti nedrīkst demonizēt, bet lietot pareizi . Tabletes bērniem, jā vai nē? Pirmais jautājums, ko vecāks jautā par planšetdatoru, ir tas, vai nodot to saviem bērniem. Protams, atbilde ir subj...