Neskatoties uz to, ka qi gongs ir viens no cīņas disciplīnām (izteikts ci-gons, ar otro patskaņu pusceļā starp A un O un bez galīgā G), ietver virkni vingrinājumu, kas ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas.
Faktiski vingrinājumu plūsmas mērķis ir padarīt Qi plūsmu vai dzīvības spēku, lai harmonizētu yin un yang mūsu būtnes aspektu, vīriešu un sieviešu, gaismas un nakts, kā arī būt un dara.
Būtībā tā ir virkne muskuļu stiepšanās vingrinājumu, elpas kontrole, pozas un svara vadības pielāgošana, un visbeidzot meditācija un vizualizācija, visi izteikti ļoti dinamiskā formā.
Tā ir arī ļoti sarežģīta un sarežģīta sistēma, kas ne tikai tiek samazināta līdz īsai vingrinājumu sērijai ikdienas rutīnas vajadzībām, ko var viegli apgūt dažās stundās.
Qi gongam ir ļoti dziļa garīga un iekšēja puse, kas saistās ar ķermeņa enerģētisko sistēmu, atverot konkrētus kanālus, daži galvenie, bet savienoti ar daudziem sekundāriem kanāliem, kas atvērti tikai ar laiku, dodot iespēju qi plūsma visā ķermenī. Ieguvumi, gan objektīvi, gan subjektīvi, ir neskaitāmi, kā arī vingrinājumu saraksts.
Tādēļ mēs aprobežosimies ar dažu galveno, fundamentālo .
Qi Gong un koncentrācija
Šeit ir svarīga qi gonga daļa, jo qi var tikt virzīta caur ķermeni tikai ar patiesu iekšējo enerģiju izpratni .
Elpošanas vingrinājumu laikā mēs parasti sākam koncentrēt visu uzmanību uz krūšu centru, dandienā tieši zem nabas, vai uz galvas. Prāta koncentrēšana šajos punktos ļaus organismam sasniegt augstu relaksācijas stāvokli un tādējādi padarīt qi plūsmu.
Pretēji tam, ko domā prāts, ar tās loģiskajām un racionālajām robežām, koncentrācija ļauj attīstīt ārējo izteiksmi .
Qi Gong un elpošana
Jau 600 gadus pirms Kristus Lao Tzu definēja pareizu elpošanu kā labāko veidu, kā apgūt qi. Galvenā elpošana ir vēdera paplašināšanās ieelpošanas fāzē, tātad, lai izmantotu visu plaušu tilpumu .
Izelpošanas fāzē mēs sāksim noslēgt vēderu, tad iztukšosim plaušu centrālo daļu, līdz sasniegsim augstāko daļu, kas sakrīt ar clavicles, kas šādā veidā ļaus pleciem atpūsties un cji plūst netraucēti .
Rīta iesildīšanās, maiga šūpošanās
Pagrieziet rokas un plecus uz piecām minūtēm, uztverot kustības sākumu iegurnī. Kājas nav iesaistītas kustībā. Lēnām pagrieziet muguru abos virzienos, lai maigi masētu iekšējos orgānus. Tad turot rokas taisni un paralēli zemei, mēs pārvietosim tos no labās uz kreiso pusi, katru reizi šķērsojot vienu roku krūtīs.
Tikai tad mēs atbrīvosim ceļus un atbrīvosim jebkādu spriedzi, atstājot iegurni brīvi sekot svārstīgajām, bet vienmēr maigajām roku kustībām. Pēdējās daļas laikā mēs pārskatīsim prātu un ļausim enerģijai tajā ieplūst, nomierinot to.
Qi Gong, atsitiens
Apmēram trīs minūtes, turot kājas paralēli vienam un tam pašam plecu platumam, mēs maigi lēksim, atstājot rokas, iztukšojot enerģiju un gribu, svārstīsim neitrālā un brīvā veidā, piemēram, auduma gabalos.
Pilnīgi atslābiniet plecus, līdz ķermeņa augšdaļā nokļūsiet nulles sajūtā, kas darbojas kā ideāls fons qi plūsmai. Šādā veidā qi var tonēt iekšējos orgānus, kājas un rokas.
Uzlabotā qi kontrole
Augstākā līmenī, kad sākas uztvert qi, tad ir vingrinājumi, kas saistīti ar elpošanu un vizualizāciju, lai to virzītu, paplašinātu, uzkrātu un tā tālāk. Lai gan mēs bieži atrodam šāda veida vingrinājumu aprakstus tiešsaistē, pieredze rāda, ka reti tos var risināt bez patiesa skolotāja uzmanīga atbalsta .