D vitamīns ir ļoti svarīgs organisma veselībai, un tam ir būtiska nozīme galvenokārt kalcija un fosfora uzsūkšanā un šo minerālu nogulsnēšanā kaulu līmenī.
Turklāt D vitamīns veicina aizkuņģa dziedzera, resnās zarnas, ādas, nervu sistēmas, imūnsistēmas un muskuļu, ieskaitot sirds muskuli, veselību .
Tāpēc D vitamīna trūkumam ir negatīva ietekme uz organisma vispārējo veselību, bet arī pārmērīgs daudzums var būt kaitīgs.
D vitamīna deficīta ietekme
D vitamīna trūkumam ir nelabvēlīga ietekme, īpaši uz kauliem; faktiski tas var izraisīt rickets bērniem vai osteomalaciju pieaugušajiem; tā var arī veicināt osteoporozi.
Ja D vitamīns ir nepietiekams, zarnu traktā rodas neparasta kalcija uzsūkšanās un fosfora aizture nierēs, kā rezultātā rodas bojājums skeleta mineralizācijā.
D vitamīna trūkumam ir arī negatīva ietekme uz citām organiskajām struktūrām, īpaši uz muskuļiem.
Turklāt D vitamīna nozīme imūnsistēmā bieži tiek uzsvērta jau vairākus gadus; faktiski vairākos pētījumos ir konstatēts, ka D vitamīna trūkums ir saistīts ar lielāku neaizsargātību pret vīrusu un baktēriju infekcijām, un pat runā par iespējamu saikni starp D vitamīna deficītu un dažiem audzēju veidiem.
D vitamīna un saules iedarbības nozīme pieaugušajiem un bērniem
Novērst D vitamīna deficītu
Lai novērstu D vitamīna deficītu, būtu nepieciešams sevi pietiekami pakļaut saulei, izmantojot pavasarī un vasarā, kad organisms uzglabā D vitamīnu, lai to varētu lietot pat ziemā.
Acīmredzot ir jāatrod līdzsvars starp vajadzību garantēt pietiekamu D vitamīna līmeni un ādas aizsardzību pret saules gaismas agresiju; lai gūtu panākumus, jums jāievēro daži labi noteikumi:
- izvairieties pakļaut sevi pārāk ilgi un karstāko stundu laikā ;
- Paredzēts, ka par 10-15 minūšu gaišādiem cilvēkiem ir pietiekama ekspozīcija, bet tumšās ādas iedarbībai ir nepieciešams laiks no trim līdz sešām reizēm lielāks, atkarībā no ādas krāsas.
Jaundzimušajiem D vitamīna piedevas parasti sniedz pediatrs.
Un, ja D vitamīns ir pārmērīgs?
Saskaņā ar neseno Kopenhāgenas universitātes izstrādāto pētījumu, pārāk augstās D vitamīna vērtības palielinātu nāves risku no sirds un asinsvadu cēloņiem. Tāpēc ne tikai trūkums, bet arī D vitamīna pārpalikums var negatīvi ietekmēt veselību.
Pētījuma autori pētīja D vitamīna līmeni 247 574 dāņos un analizēja to mirstības rādītāju 7 gados. Novērtējot D vitamīna līmeni 16 645 pacientiem, kas nomira šajā laika posmā, viņi secināja, ka D vitamīna vērtības, kas ir zemākas par 50 nanomolām vai virs 100 nanomoliem, ir saistītas ar lielāku nāves risku .
Tāpēc pētījuma autori norāda, ka D vitamīna līmenis tiek saglabāts šajā diapazonā un ka ideālais daudzums ir 70 nanomoli litrā .
D vitamīna pārpalikumu var izraisīt uztura bagātinātāji, kas nav nepieciešami vai tiek lietoti pārāk ilgi ; praktiski nav iespējams, ka D vitamīna pārpalikums var rasties pārtikas cēloņu vai pārāk daudz saules iedarbības dēļ.
Tāpēc šī pētījuma rezultāti atspoguļo to papildinājumu lietošanu, kas dažkārt tiek izmantoti, nedomājot pārāk daudz par iespējamām negatīvajām sekām.
