Redzēsim, kādus uztura noteikumus nedrīkst aizmirst, paturot prātā, ka, lai uzliktu muskuļu masu, fiziskā sagatavotība ir ļoti svarīga un ka šādā īpašā diētā nav ieteicams to darīt pats.
Muskuļu barošanas noteikumi
Ne tikai olbaltumvielas . Muskuļu pārtika ir augsts olbaltumvielu daudzums, bet jums nav nepieciešams pievērst uzmanību tikai olbaltumvielu saturam. Lai palielinātu muskuļu masu, ir svarīgi arī kalibrēt ogļhidrātu un tauku daudzumu; tā kā ir svarīgi piegādāt organismam atbilstošu vitamīnu un minerālvielu daudzumu .
Kalorijas . Lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešama enerģija; tas nenozīmē, ka jums ir jāpaaugstina svars, zaudējot kontroli pār savu svaru, bet dažkārt, pamatojoties uz diētu, kuru jūs nolemjat sekot, kaloriju patēriņa palielināšana kopā ar muskuļiem var parādīties tauku spilventiņi jutīgās zonās ( parasti gurniem un vēderam). Ja tas notiek, jums būs jāiejaucas ar konkrētu fizisko sagatavotību.
Ūdens . Pareizi mitrināšana ir ļoti svarīga, tāpēc dzert daudz ūdens un nekad mazāk par diviem litriem ūdens dienā.
Pārtikas kvalitāte . Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem, kartupeļiem, pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus taukus, un visiem tiem, kas nodrošina kalorijas bez barošanas
Regulārums . Ēšana ar regulāriem intervāliem palīdz muskuļiem vienmēr saņemt atbilstošu uzturu.
Nedariet to pats . Uzturs, kura mērķis ir palielināt muskuļu masu, nevar būt improvizēts. Jūsu muskuļu un vispārējās veselības labad ir ieteicams sekot speciālistam.
Muskuļu barības produkti
Jā, bet kādi ir muskuļu ēdieni, lai tos uzturētu veselīgi, pamatojoties uz labu ķermeņa apmācību? Tas saka to pateikt, bet nav brīnumainu ēdienu . Muskuļu masa palielinās ar pienācīgi pētītu diētu un pareizu apmācību; turklāt, ja mēs gribam to visu pateikt, tas nav viegls uzdevums: mums ir vajadzīga neatlaidība un apņēmība.
Nav pārtikas, kas pats par sevi varētu piegādāt visas muskuļu nepieciešamās barības vielas; tāpēc diētai jābūt līdzsvarotai un daudzveidīgai.
Vienīgais reālais padoms, ko var sniegt tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, ir:
- Roku sevi ar tik lielu pacietību;
- Izpētīt atsevišķu pārtikas produktu un pārtikas kombināciju īpašības;
- Esiet piesardzīgi pret tiem, kas īsā laikā apsola vieglus rezultātus;
- Paļauties uz pieredzējušiem darbiniekiem.
