Mūsu ķermenī ir vairāk nekā 600 muskuļu un ļauj mums pārvietoties kosmosā ar virzieniem un dažādām asīm.
Rotācijas kustības, vērpes, palielināšanās, nolaupīšana un daudzi citi, kas notiek dažādos līmeņos, ir iespējami, pateicoties tur dzīvojošajai struktūrai (skeleta sistēmai), kas sastāv no 206 kauliem, bet arī, protams, pateicoties muskuļiem, kas atbalsta, spilvenu, tieša, stumšana.
10 labvēlīgie ēdieni muskuļiem
Kā palīdzēt muskuļiem ar pareizu uzturu un konkrētu pārtikas produktu ieviešanu?
Šeit ir saraksts ar desmit "muskuļu draugiem" par excellence, pārtiku, kas atvieglo muskuļu un skeleta sistēmas darbību visās frontēs. Kā tos apmācīt, kad un kāda iemesla dēļ.
1. Ūdens
Vai ūdens ir ēdiens? Faktiski ūdens atvieglo barības vielu uzsūkšanos un ir būtisks attiecībā uz hidratācijas stāvokli ķermenī.
Ar samazinātu ūdens patēriņu galvenās bioķīmiskās apmaiņas notiek ar grūtībām un nogurumu, un tas neļauj mums atgūt, uzturēt, virzīties uz priekšu apmācībā, gūt panākumus, kā arī būt patiesi kaitīgiem veselībai visā pasaulē.
Ūdens ir svarīgs muskuļiem, jo tas arī ļauj likvidēt ātrās gāzu toksīnus un atbrīvoties arī no olbaltumvielu metabolisma blakusprodukta (urīnviela tiek izvadīta ar urīnu, bet, ja jūs nedzerat pietiekami daudz, šis mehānisms aizsprosto).
2. Auzas
Auzas ir brīnišķīgs ēdiens, kas papildus atbalsta visas ķermeņa muskuļu zonas, palīdz arī plaušām . Vienīgā "kontrindikācija": tā nav bez lipekļa, tāpēc esiet uzmanīgi, lai ļaunprātīgi izmantotu zarnu trakta problēmas. Tas palīdz gremošanu, lieliski piemērots ēdienam, kas tiek patērēts posmā, kas ir pirms treniņa, kā arī norādīts, lai stiprinātu muskuļu masu.
3. Zemesriekstu sviests
Diezgan kaloriju, jo tas ir iegūts no riekstiem un tomēr patiesi brīnumains no muskuļu atbalsta viedokļa; Zemesriekstu sviests satur būtiskus mikroelementus, piemēram, magniju, fosforu un cinku, kas palīdz veidot muskuļu masu. Būdams arī ļoti garšīgs aukslējas, tas ir tikai jautājums par to, ka tā nav ļaunprātīga, nepārsniedzot to. teicami arī kā ātrs uzkodas uz grauzdētas grauzdiņš.
4. Ķirbju sēklas
Bagāti ar magniju, mangānu, dzelzi un varu, ķirbju sēklas ir nelielas, bet ļoti spēcīgas. Kopumā citas sēklas, piemēram, saulespuķes un čia, ir arī lielisks enerģijas resurss, bet ķirbju sēklas ir reāls panaceja muskuļiem.
Kāpēc? Mangāns veicina olbaltumvielu vielmaiņu, ir ārkārtīgi antioksidanta funkcija un darbojas bojātu muskuļu remonta procesā; dzelzs nodrošina izturību pat ilgtermiņā un uzlabo vēnu un artēriju apriti; magnija paātrina atveseļošanos pēc piepūles un dod labumu nervu sistēmai .
5. Olas
Lielisks proteīnu un tauku avots tiem, kas nav vegāni, šis ēdiens ir ļoti izdevīgs. Vienmēr labāk nav pārsniegt problēmas saistībā ar kolsterolo, bet, ja ievērojat mērenu un regulāru patēriņu , olas ir lieliski sabiedrotie. Pirmkārt, olu baltumi ir bagāti ar ūdeni, olbaltumvielām, minerālu sāļiem, tostarp magnija nātriju un kāliju, B grupas vitamīniem un ogļhidrātiem .
6. Saldie kartupeļi
Vienmēr paturot prātā, ka kartupeļi ir bagāti ar ogļhidrātiem un ka liekais ogļhidrāts, kas ir cukurs, pārvēršas taukos, kas nav ļoti noderīgi ķermenim, ja to lieto apzināti, tie ir lieliski piemēroti muskuļiem, īpaši, lai izveidotu labu un ilgstošu muskuļu masa ir labi izplatīta visā ķermenī. Lielisks kā enerģijas avots, ko baro 2 stundas, pirms tiek veikts vidēja / ilga ilguma treniņš vai pastaiga ar noteiktu slīpumu.
7. Tīra, tumša šokolāde
Ja tas netiek ļaunprātīgi izmantots, šokolāde ir lielisks muskuļiem un visam ķermenim. Vienīgā prasība ir tā, lai tā būtu laba termina tīrākajā nozīmē.
Jo lielāka ir tīras kakao procentuālā daļa, jo zemāka ir saldinātāju sastāvdaļa, šokolādes sviests un dažādi pievienotie zuchheri.
Šokolāde ar vismaz 75% kakao pupiņu vai tīras sasmalcinātas kakao ir lielisks antioksidants un ar "labiem", piesātinātiem taukiem.
8. Mandeles
Mandeļi ir daļa no brīnišķīgas žāvētu augļu ģimenes un ir bagāta ar flavonoīdiem un barības vielām. Bagātīgi ar šķiedrvielām un E vitamīnu, mandeles ir lieli muskuļu sabiedrotie.
9. Lean liellopu gaļa
Tiem, kas ēd gaļu, nav nekas labāks par izvēli koncentrēties uz liesu un barojošu gaļu, kas ir bagāta ar hemi dzelzi, taukiem un olbaltumvielām, kas palīdz veidot muskuļus un atvieglo anēmiskos apstākļus.
10. Avokado
Avokado bagāti ar kalciju un kāliju ļoti palīdz sportistiem un garantē ievērojamu uztura uzņemšanu. Lieliski piemērots acu, matu un smadzeņu veselībai un sievietes reproduktīvajai sistēmai.
Muskuļi: zini un izturieties pret viņiem
Ar cīpslām nostiprināti kauli, muskuļiem ir būtiska nozīme mūsu globālajā labklājībā. Tur ir izstieptas, gludas un tad ir sirds muskulis.
Tās var tikt pakļautas nogurumam vai nepareizas uztura gadījumā tās var kļūt par asarām, celmiem, krampjiem. Stiepšanās un regulāra muskuļu stiepšana ir būtiska, lai izvairītos no šī bojājuma un uzturētu labu muskuļu tonusu .
Labas pozas saglabāšana ir arī ļoti svarīga, lai nodrošinātu labu muskuļu saspringumu . Šajā ziņā svarīgākais muskuļš ir diafragma, kas stabilizē stumbru, ļauj labi elpot un ietekmē fizioloģiskās un mehāniskās funkcijas.
To var bloķēt saspringts emocionālais stāvoklis un stress. Ar ikdienas kustības devu, iespējams, kopā ar ikmēneša masāžas sesijām, apvienojumā ar meditatīvu darbu, jūs varat saglabāt šo svarīgo muskuļu veselību.
Iegurņa pamatne ir būtiska arī pasaules posturālajā redzējumā, kas saistīts ar vēdera ileopsoas un taisnās zarnas, kas sastāv no pubokoksibealas muskuļiem un tūpļa lifta. Visiem muskuļiem ir sava loma visa ķermeņa prāta sistēmas veselības globālajā perspektīvā.
