Maratona apmācība
Piedalīšanās maratonā un, kāpēc ne, tiek uzskatīts par milzīgu piepūli . Taču tas nav treneru un sporta treneru viedoklis, kas vienoti apgalvo, ka ikviens var veiksmīgi piedalīties maratonā, ja vien tas ir fiziski un garīgi, lai sagatavotos maratonam.
Tāpēc ir svarīgi, lai tiktu īstenota pareiza maratona apmācības programma, kas var ilgt vairākus mēnešus un kas, pateicoties tam, atšķiras dažādos posmos, kas jāievēro sportistam. Ir intensīvas apmācības programmas un vidējas un standarta apmācības programmas, kas piemērotas tiem, kam nav jāceļo attālumi rekordīsā laikā.
Ir svarīgi zināt savu anaerobo slieksni. Tas liecina par mūsu organisma spēju ilgstoši uzturēt vingrojumu. Zinot savu anaerobo slieksni, ir svarīgs parametrs, lai plānotu treniņus.
Maratona apmācības veidi
Šis intensīvās apmācības piemērs pievēršas iespējai trīs stundu laikā vadīt maratonu ar anaerobo slieksni 15 km / h. Katram kilometram vidējais rādītājs ir 4'15 ''. Šeit mums ir septiņas nedēļas ilga apmācība, vai 48 dienas treniņš plus maratona diena. Mums ikdienā ir vajadzīgas dažas fiziskas īpašības un lielas gribasspējas, lai veiktu šādu uzņēmumu.
Bet ir arī tie, kas to "nedaudz" pieņem ērtāk.
Vēl viens mācību programmas piemērs ļauj jums sagatavot sniegumu tikai trīs mēnešos . Tomēr jūs mācāt katru dienu no pirmā līdz pēdējai, bez pārtraukuma. Pēc piektās nedēļas tiek veikts 2000 un 3000 metru tests un nākamais apmācību posms ir orientēts. Divpadsmit nedēļās jūs varat sagatavoties notikumam.
Iesācēji var sagatavot maratona treniņus desmit nedēļu laikā, paļāvoties uz četrām karaļvalstīm. Viena diena nedēļā, viens balstās uz apmācību.
