Serotonīns, laimes molekula



Mūsu laime nav atkarīga tikai no tā, kas mūs ieskauj; tās bāzē ir arī bioloģiskie faktori, tostarp hormoni un neirotransmiteri, piemēram, serotonīns .

Šī molekula ir atbildīga par mūsu apmierinātības sajūtu, optimismu un, protams, laimi. Kad viņa asins koncentrācija ir augsta, garastāvoklis ir labāks; gluži pretēji, depresija ir saistīta ar tā līmeņa pazemināšanos.

Nav pārsteidzoši, ka modernākie antidepresantu līdzekļi darbojas, palielinot serotonīna daudzumu, kas pieejams smadzeņu šūnām.

Gēni, kas ietekmē serotonīna līmeni

Serotonīna līmenis mūsu smadzenēs ir atkarīgs no divu gēnu darbības :

> pirmais (5-Httlpr) nosaka tā izplatīšanu . Ir divi varianti, no kuriem viens ir saistīts ar lielāku apmierinātību ar savu dzīvi;

> otrais (Mao-A) kontrolē tā degradāciju . Viens no tā variantiem ir saistīts ar agresijas veidu risku; sievietēm šī varianta zemais izteiksmes līmenis ir saistīts ar lielāku laimes sajūtu.

Tomēr ģenētika nav vienīgais faktors, kas spēj regulēt šīs molekulas līmeni.

Serotonīns: kur tas ir dabā?

Serotonīna prekursora - aminoskābju triptofāna - attīrītā veidā lietošana ļauj palielināt šī neirotransmitera smadzeņu līmeni.

Diemžēl nav tik viegli palielināt serotonīna līmeni, izmantojot tās klātbūtni pārtikā, kā arī triptofānu.

Serotonīns ir, piemēram, banānos, kas tomēr nav noderīgi garastāvokļa uzlabošanai. Faktiski serotonīns, kas uzsūcas, nevar pāriet no asinīm uz smadzenēm, kur tas jādara. Tā pati problēma ir ar šokolādi .

Pat ideja palielināt tās līmeni, ēdot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu (piemēram, Indijas rieksti, valrieksti, zemesrieksti, mandeles, sezama sēklas, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, kakao un graudaugi - kvieši, rīsi, kukurūza) nav viegla kā varētu cerēt.

Α-laktalbumīna uzņemšana - piena olbaltumviela, kas proporcionāli satur vairāk triptofāna nekā vairums citu proteīnu - ir saistīta ar garastāvokļa uzlabojumiem. Tomēr nav reāli domāt par pārtikas triptofāna daudzuma pastāvīgu palielināšanu, pamatojoties uz šīs olbaltumvielas uzņemšanu.

Citos gadījumos šo aminoskābju saturošu pārtikas produktu patēriņš ne vienmēr ir saistīts ar serotonīna smadzeņu līmeņa palielināšanos, jo konkurence par smadzenēm notiek tā saukto neitrālo aminoskābju starpā. Triptofāna uzņemšana ar bagātīgiem proteīniem.

No neitrālām aminoskābēm triptofāns ir vismazāk sastopams. Palielināts olbaltumvielu patēriņš palielinās koncentrāciju, bet tas arī palielinās to aminoskābju daudzumu, ar kurām tam ir jāspēj konkurēt, lai tos transportētu uz smadzenēm. Salīdzinot ar tiem, tā vienmēr būs mazākumā.

Tomēr šai parādībai mums jāpievieno antioksidantu (īpaši augu izcelsmes pārtikas produktos) uzņemšanas loma, kas var palielināt triptofāna plūsmu smadzenēs, samazinot tā degradāciju.

Visbeidzot, šķiet, ka zarnu baktēriju floras sastāvs ietekmē arī triptofāna pieejamību.

Šīs parādības ietekmē iespēju ievērojami palielināt serotonīnu, taču tas nenozīmē, ka pārtikai nav nekādas nozīmes. Agrāk tika atrastas interesantas asociācijas starp pārtikas izcelsmes triptofāna uzņemšanu un psiholoģisko labklājību.

Tomēr situācija šķiet sarežģītāka, nekā varētu iedomāties: ogļhidrātu patēriņš ir saistīts arī ar serotonīna palielināšanos smadzenēs, bet tikai tad, ja ēdienam ir ierobežots olbaltumvielu saturs (mazāk nekā 2%).

Kas palīdz serotonīnam

Tad ir arī citi faktori, kas var palīdzēt dabiski paaugstināt serotonīnu .

Pirmais ir gaisma, ko jau izmanto kā līdzekli pret sezonālo depresiju: vēl viens labs iemesls pavadīt vairāk laika ārā ne tikai ziemā, bet arī vasarā.

Šķiet arī, ka fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt palielināt serotonīna līmeni smadzenēs. Arī šī dabas aizsardzības līdzekļa priekšrocības jau tiek izmantotas depresijas ārstēšanā.

Visbeidzot, saikne starp serotonīnu un laimi šķiet divējāda: mēģinājums uzlabot garastāvokli, piemēram, izmantojot psihoterapiju, var palīdzēt palielināt šī vērtīgā neirotransmitera līmeni.

Pārāk daudz serotonīna: kas to izraisa?

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pat serotonīna pārpalikumi ir bīstami . Tās blakusparādības ir gan fiziskas slimības (piemēram, trīce), gan psiholoģiskā stāvokļa izmaiņas.

Par laimi, tomēr tās ir problēmas, kas galvenokārt saistītas ar narkotiku lietošanu, bet dabīgie serotonīna pārpalikumi ir reti un nav saistīti ar pārtiku, bet ar patoloģiskiem apstākļiem.

Serotonīns, kura metode izvēlēties to palielināt?

Dažos gadījumos ir nepieciešami medikamenti, lai palielinātu serotonīna līmeni. Ārsts noteiks, vai ir lietderīgi paļauties uz šāda veida tiesiskās aizsardzības līdzekļiem.

Citos gadījumos labākais risinājums, šķiet, ir darboties visaptverošā dzīvesveidā. Ir labi atcerēties, ka, lai saglabātu veselību ar pārtiku, labāk nav paļauties uz vienu pārtiku, kas tiek uzskatīta par super veselīgu, bet gan ar tik daudzveidīgu un uzturvērtību līdzsvarotu diētu .

Iepriekšējais Raksts

Klepus bērniem, dabas aizsardzības līdzekļi

Klepus bērniem, dabas aizsardzības līdzekļi

Pirmais dabīgais klepus līdzeklis bērniem ir profilakse, kas jādara īpaši, nospiežot degunu ar degunu. Divus gadus nav ieteicams lietot mukolītiskos līdzekļus . Jā, bet kādus dabas aizsardzības līdzekļus var izmantot, kad parādās klepus bērniem? Novērst klepus bērniem Bieži vien bērniem klepus izraisa pārmērīgi bronhiālie izdalījumi, kas ir ļoti izplatīti, jo īpaši mazākajos, pateicoties maza izmēra ceļiem un to nenoteiktībai. Tāpēc pirmais dabīgais klepus līd...

Nākamais Raksts

Kā lietot Ginkgo biloba lapas

Kā lietot Ginkgo biloba lapas

Ginkgo biloba, kā to lietot Ginkgo biloba ir koks, kas ir dzimtene Ķīnā un ir plaši izplatīts mūsu valstī dekoratīviem nolūkiem. Ginkgo ir vienīgais izdzīvojis Ginkgoines, grupa Gymnosperms, kas pirms dažiem simtiem miljoniem gadu izzuda. Ginkgo zāles sastāv no lapām, kas satur flavoinoīdus, terpēnu laktonus, ko sauc par ginkgolīdiem, sesquiterpenes, aminoskābēm un proantocianidīniem . Ginkgo lapas izmanto...