Novietojiet roku uz vēdera un elpot. Ja nejūtaties vēdera uzbudinājums ieelpošanas laikā, jums ir traucēta elpošana . Tā ir izplatīta. Jūs elpot ar krūtīm, veicot elpošanu, ko sauc par "nefizioloģisku".
Normālos apstākļos inhalācijas fāzi jāveic diafragmas muskuļos, kamēr izelpošanas fāzei jābūt pasīvai, ja vien izelpošanas akts nav spiests.
Kāpēc tas viss? Mēs nevaram pareizi elpot, jo mēs pieņemam mūsdienu dzīvesveidu, kas ir pilns ar stresu, bažām un ģimeni, un galvenokārt darba spriedze. Tie liek mums elpot ar ribu augšējo daļu un visu dienu uzturēt ieelpojošu bloku, kas gandrīz nekad pilnībā izspiež gaisu.
To darot, diafragma paliek apakšā, it kā bloķēta, ļaujot citiem muskuļiem strādāt. Mēģināsim tā vietā elpot pareizi, ar diafragmu, norādot uz dažiem diafragmas elpošanas vingrinājumiem.
Diafragmas elpošanas vingrinājumi
Elpošana ir ļoti svarīga. Noderīgs un vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt katru dienu, var būt dziļa diafragmas elpošana, kas samazinās spriedzi un palīdzēs mums atpūsties. Ērtā vidē, sēdēt uz ērta dīvāna vai krēsla ar muguru taisni un krūtīm dabiskā stāvoklī, lēnām un dziļi ieelpojiet apmēram 5 sekundes, līdz plaušas piepildās, paplašinot membrānu.
Tad lēnām izelpojiet gaisu no plaušām apmēram 7 sekundes, noslēdzot diafragmu. Katru dienu atkārtojiet šo vingrinājumu, kas ir noderīgs elpošanas kontrolei, starpslāņu spriedzes mazināšanai un vēdera atslābināšanai.
Mēs piedāvājam citu diafragmas elpošanas vingrinājumu. Nogulieties uz muguras, kājas saliektas, atpūsties un elpojiet. Vienu roku uzlieciet uz vēdera un vienu uz krūtīm. Ieelpojiet ar degunu, piepūšot tikai vēderu, atstājot krūšu kurvi; tad izelpojiet ar muti, atveriet vēderu.
Roku lietošana tiek izmantota, lai jūs apzinātos kustību un saprastu, vai strādājat ar kuņģi vai elpošanas laikā veicat ribas. Gaiss ir jāizslēdz no mutes dabiskā veidā, it kā tas būtu atvieglojuma nopūta.
Brīdinājums: nepiespiediet elpošanu, jo Jums var rasties hiperventilācija vai reibonis.
