Augu proteīni sportistiem: kā tos papildināt



Tie, kas nodarbojas ar sportu strukturētā veidā, ar pastāvīgu apmācību un kuru mērķis ir uzlabot sniegumu, ievēro hiperproteisko diētu, lai barotu muskuļus un saglabātu tos tonizētus .

Bieži vien šāda veida pārtikas produkti nav labi līdzsvaroti, un mēs redzam pārmērīgu dzīvnieku gaļas un diemžēl arī super-enerģisku "dzērienu" patēriņu, kas ne vienmēr tiek kontrolēti un kalibrēti, pamatojoties uz tēmu, kas tos izmanto, un īpašajām organisma vajadzībām.

Dabā mums ir vesela virkne augu izcelsmes pārtikas, kas bagāts ar olbaltumvielām, kas spēj nodrošināt primārās un būtiskās aminoskābes mūsu struktūras "konstrukcijai". Es izmantoju terminu "konstrukcija", jo aminoskābes var uzskatīt par proteīnu ķēžu reāliem "blokiem ", kas ir būtiski mūsu muskuļu, cīpslu, saišu, nagu, matu, hormonu, neirotransmiteru, pat DNS nukleīnskābju veidošanai.

Dzīvnieku olbaltumvielas ir bagātas ar aminoskābēm, un tām, kas nolemj pieņemt veģetāro vai vegānisko diētu, nevajadzētu improvizēt, bet strukturēt uzturu, kas dod pareizu proteīnu uzņemšanu ar līdzsvarotu pākšaugu un labības daļu.

Augu olbaltumvielas faktiski piegādā pākšaugi un graudaugi , bet arī žāvēti augļi un aļģes, kas, ja tās pareizi apvieno, garantē integrētu aminoskābju piegādi, jo ne visi būtiskie "ķieģeļi" atrodas vienā un otrā. būtiskas aminoskābes trūkums, kas definēts kā "ierobežojošs", patiešām varētu ierobežot citu efektivitāti.

Tāpēc tie, kas nodarbojas ar sportu, var plānot veselīgu un sabalansētu uzturu, kas nav pārslogota ar aknu un nieru darbu, un kas vienlaikus palīdz muskuļu treniņiem un cīpslu elastībai.

Tirgū ir augu valsts proteīnu papildinājumi pulveru vai tablešu veidā, tie var būt no vienas pārtikas vai vairāku pārtikas produktu kombinācijām.

10 augu izcelsmes avoti, kas bagāti ar proteīniem

Olbaltumvielas olbaltumvielās

  • Lupīnas : 100 gramos satur 38 gramus olbaltumvielu 4, 4 mg dzelzs
  • Sojas : 100 gramos tas satur 37 gramus olbaltumvielu un 6, 9 mg dzelzs
  • Lēcas : 100 gramos ir 23 grami olbaltumvielu un 8 mg dzelzs
  • Pupiņas : 100 grami satur aptuveni 23 gramus olbaltumvielu (atkarībā no pupiņu veida) un apmēram 7 mg dzelzs
  • Zirņus : 100 gramos ir 19 grami olbaltumvielu un 6, 4 mg dzelzs
  • Zirņi : 100 gramos svaiga produkta ir 22 grami olbaltumvielu un 4 mg dzelzs.

    Olbaltumvielas labībā

    • Sojas milti : 100 gramos ir 36 grami olbaltumvielu un aptuveni 7 mg dzelzs
    • Seitan : 100 gramos satur aptuveni 36 gramus olbaltumvielu, bet tikai aptuveni 2 mg dzelzs
    • Speltas : 100 grami satur aptuveni 15 gramus olbaltumvielu un tikai 0, 7 mg dzelzs
    • Kvieši : 100 grami satur aptuveni 12 gramus olbaltumvielu un 3, 6 mg dzelzs

      Proteīni aļģēs

      Kā minēts iepriekš, aļģes ir lielisks ēdiens, kas papildināts ar olbaltumvielām un galvenokārt dzelzi. Faktiski tie satur visas būtiskās aminoskābes un ar 100 gramiem aļģu mēs varam ievadīt 600 mg dzelzs! Nesalīdzināms remineralizējošais avots .

      Cik olbaltumvielu jālieto

      Tiem, kas nodarbojas ar sportu strukturētā līmenī un pastāvīgi patērē enerģiju, ieteicams lietot olbaltumvielu daudzumu no 0, 8 līdz 2, 5 gramiem uz 1 kg ķermeņa masas dienā ( avots: Medicīnas institūts ).

      Tomēr vienmēr ir ieteicams paļauties uz ārsta un dietologa norādījumiem.

      Kā lietot olbaltumvielu piedevas

      Nekad nelietojiet olbaltumvielu piedevas pirms sporta veikšanas, jo proteīnu absorbcijai nepieciešams liels enerģijas patēriņš.

      Sports, kas trenē pretestību un snap

      Dažos sporta veidos, kas trenē izturību un sprinta, vislabāk nevajadzētu patērēt olbaltumvielas pat ēdienreizes laikā, kas seko sniegumam tajā pašā nolūkā, jo enerģija ir jāatgūst ar cukuru un ogļhidrātu palīdzību .

      Olbaltumvielas jāintegrē turpmākajās ēdienreizēs ārpus sporta snieguma .

      Sports, kas trenē spēku

      Sporta veidos, kuros vilciena izturība ir atšķirīga, tiek piedāvātas dažādas indikācijas, un tiek ieteikta proteīnu integrācija ēdienreizē pēc snieguma, jo tiek atbalstīta muskuļu masas palielināšanās.

      Vai esat sportists? Izmēģiniet enerģijas dzērienus un mājās gatavotas uzkodas

      Lai uzzinātu vairāk

      > Augu olbaltumvielas, ko viņi ir un kur tie ir

      > Muskuļi, traucējumi un dabiskās ārstēšanās

      > Pārtikas produkti, kas bagāti ar augu proteīniem

      > Dārzeņu proteīna pulveris: kā izvēlēties un kontrindikācijas

      > Papildinājumi un sporta aktivitātes, nedalāms pāris?

      > Augsta proteīna diēta, laba vai slikta

      Iepriekšējais Raksts

      Visas malva priekšrocības

      Visas malva priekšrocības

      Mēs varam atrast maltu pļavās, uzarto lauku malās vai no florista. Tās ziedi ir graciozi, ceriņi ar violetām svītrām un kāts ir mazs un kokains, bet tam ir vairākas labvēlīgas īpašības . Malva silvestris ir Ziemeļāfrikas izcelsmes zālaugu augs no Malvaceae dzimtas, ko tradicionāli izmanto gan uzturā, gan augu izcelsmes līdzekļu sagatavošanā. Nosaukumam "malva&...

      Nākamais Raksts

      Drop 99, antibakteriālais ūdens filtrs

      Drop 99, antibakteriālais ūdens filtrs

      Drop 99, kas tas ir Drop 99 ir portatīvs filtrs, kas ļauj bloķēt 99, 999999% no visām ūdenī esošajām baktērijām. Tā ir ideja, kas radusies no SWP uzņēmuma, lai atrisinātu piesārņoto ūdeņu problēmu valstīs, kurām tas nepieciešams. Pasaules Veselības organizācijas dati diemžēl norāda, ka līdz 2025. gadam puse no pasaules iedz...